无法帮你月瘦20斤的一些习惯tips

高山流水熊貓也 2022-05-08 23:25:53

如果想快速减肥的,麻烦各位参考什么生酮减肥,16+8断食之类的那种,本熊猫无能为力啊,我只想分享一下我是怎么慢慢却极度健康地瘦了的心得,想要健康一点的妹子们可以参考。

送你一个我家的小日落

我的中年油腻朋友和我说他一点都不自律都没有去运动啥的,我说,减肥真的不需要自律,是要习惯。甚至很多人看了我上一减肥帖子后说我是自律的样子,很感谢也很可惜,我真不是。我是越控制什么,就越觉得想去做的,彻底的叛逆酷女孩。我试过控制饮食,限制不吃甜食,但是我反而每一次every single time!!!经过甜品屋都一定会买,对冰淇淋什么都吃2个,总期望面包这些小小的在身体里不占什么空间,每天的诱惑不断我也没能拒绝它。

红酒套装,里面的芝士以及火腿,真的是爱惨了

1,正餐吃饱喝足,不吃零食。(非常重要,息息相关!)

通常吃没有任何味道添加的greek,这个是椰子味Costco最近在促销,试了一下,还不错。

2,喝很多水,我是大概一天至少要pee10次以上的人。

没有brunch还能叫周末吗!

3,早上起来先漱口然后喝一大杯水,隔约一小时后再吃早餐。

4,淀粉甜品都可以吃,但是尽量在早上和中午吃,晚上吃少一点淀粉或不吃。(也是能量守恒定律啊,如果你早午都没有吃淀粉,那晚上吃,不要犹豫。)

是螺蛳粉啊哈哈哈,据说螺蛳粉很重,反正我都吃。

5,我试过一些减脂沙拉,鬼佬反正很喜欢吃,我实在不爱,所以我想吃清淡一点的话,我会吃烫菜其中有丸子还有牛肉片虾子等像火锅,加上各种万能火锅拌酱,贼好吃。

这就是我的🥣菜之一,这个碗非常大。下面还有很多丸子和饺子。。。

6,我很喜欢吃木耳还有希腊酸奶,因为我不想便秘,所以我也很规律,每天早上吃完早餐很准时。

炒螺丝粉嘻嘻嘻。好吃

7,超级爱咖啡,让人清醒而且促进便便。(放full cream milk全脂牛奶不要犹豫。)

8,吃多多的蛋白质,不要担心过量,中国的饮食习惯很容易缺钙的呢,基本上我是早上喝咖啡时候加很多奶,晚上也喝一杯全脂奶,帮助睡眠,一点都不影响体重啊。(现磨咖啡不是那种有糖有奶精在里面的那种即溶咖啡哈哈哈)

我周末一般晚起来,就吃两顿,但是每顿都超级饱。饱到晚餐其实不饿还吃。。

9,我没有体重秤,所以我也没有大家所谓的看的体重数字变高就焦虑这件事,该吃吃该喝喝。

我喜欢吃牛油果,为啥,据说抗衰老,反正还抗饿

10,刷牙很重要,我之前是因为牙齿健康,牙医推荐我早餐之后刷牙,因为我早餐都是吃甜品喝咖啡,很容易造成牙齿泛黄和蛀牙,但是我发现一个额外的好处就是,刷牙后2餐间就没有想吃零食的欲望了,很享受牙齿干净的feel。(嘴馋时吃no sugar的口香糖也有此功效,牙医说,还可以帮助去口气。)

这个cream真的超级好吃!!还有配上Costco的bagel!!多多益善

11,关于很多瘦子说的,每餐吃很少吃很多餐这一点,不适合我。首先是保护牙齿,其次是我一吃有可能停不下来,我真的不自律。最后是,我觉得,不管你吃多少餐,量都在那里,一餐吃很多也好,吃几餐很少的也好,我觉得没区别,至于把胃弄小了这一点,我不与置评。

晚餐之一,鸡腿子主要就是好操作。

12,运动使人快乐,但对减肥基本不work,所有塑形都基于你的脂肪没有over的情况,吃一堆增肥零食然后跳多少刘畊宏估计只会坏膝盖,瘦了都不用练都有马甲线好吧!运动可以选择在瘦了一定程度的时候做,作为辅助修身,比如我现在想要翘臀,我就会在工作期间练抬腿,我不用额外的时间去做gym,觉得好浪费(玩手机的)时间。我之前对做运动真的非常执着,而且一做都必须做那种狂流汗的,比如地狱burpee之类的。我现在大概一个月做一次都不错了,平时我会睡前做15分钟瑜伽,主要是为了腿型臀型以及我的睡眠,当然也是不会流汗的,更别提什么减脂了。

我主要做这个burpee就是在2018-2019年,来了这之后,大概under 10吧

13,我能吃很多很多,聚餐基本包尾的那种人。吃多没关系,要吃对。我不做卡路里记录,也不去记录我吃了多少大卡。我错误减肥期间有用过薄荷app,哎呀真的非常麻烦,很多小东西根本不知道怎么记热量啊。我现在只有大脑记得今日淀粉大概摄入量即可,你要是还要称一下食物的重量,那我只能闪开了(还有零食我也大概记做淀粉类),蛋白质,维生素,牛奶鸡蛋肉青菜等等都随便吃好吗,也不用担心什么油炸盐多的(比如裹在炸鸡上的那个面包糠就是算淀粉摄入喔,鸡吃很多无所谓,但是要计算炸鸡上的淀粉。如果没裹面粉,那肆意吃吧,无大碍。)

通常pizza就是一人吃一个的,但是Costco这个,额,反正好吃!

带pizza上班吃,额外加了芝士片,嘻嘻热量😋

14,我之前很喜欢吃零食,我只要去超市都会买薯片爆米花饼干巧克力之类的,但是我现在买了放个好多个月都不会想吃,因为每顿都吃很饱,就会想,算了留着下次吃吧,渐渐的也不怎么买了。(除了我肚子饿的时候会买!所以这个又是一个tips不要饿的时候逛超市。)

我的一周采买,这已经是买的最少的一周了。。

15,坐标澳洲,澳洲基本没有street food,要吃点什么还得开车出门买,也就少了很多诱惑。日常都在超市买好一周的食材,然后都在家里吃,偶尔外食。澳洲随处可见的咖啡店里的一杯flat white大概是5刀,特地跑远路去华人奶茶店买一杯奶茶大概7刀,相比之下,喝咖啡才是正解。pizza薯条等等高热量,我大概一周一二次吧,就是想吃了就去买,馋呗,反正正常吃循环是不会胖的。但你们也不要一吃完就称体重吧。

不用怀疑,我自己吃完一整个。

16,我喜欢把米饭一次性煮一大锅,然后装小份,冷冻起来吃forever!下次吃时随时用微波炉解冻超级方便,包括吐司贝果各种muffin蛋糕都放在冷冻柜forever新鲜,(使其有新鲜出炉超级好吃的做法:吐司机直接烤面包,贝果用微波炉解冻1分钟再放气炸锅190度炸2分钟,muffin用微波炉一分钟,机器不同功率不能一摸一样,反正大概自己看吧)不要和我说什么保质期,冷冻就是forever,反正我觉得无所谓,介意的see you later!据说这些淀粉放过冷冻之后,会形成一种抗淀粉性,减少了30%的食物本身热量。

最近我家后院长橙子,我每天吃6个,都怀疑这得使我肥起来啊。

超级好吃的肉粽子我在国内也特别喜欢沾糖吃,现在不了不了。

我的午餐之一,澳洲特色的meat pie,酥脆的里面是牛肉粒。哈哈哈

我最爱的家常菜,红烧肉。。。

剩下的,我想到会再加~~希望各位都没有体重焦虑,take your time。

高山流水熊貓也
作者高山流水熊貓也
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