如果想快速减肥的，麻烦各位参考什么生酮减肥，16+8断食之类的那种，本熊猫无能为力啊，我只想分享一下我是怎么慢慢却极度健康地瘦了的心得，想要健康一点的妹子们可以参考。

送你一个我家的小日落

我的中年油腻朋友和我说他一点都不自律都没有去运动啥的，我说，减肥真的不需要自律，是要习惯。甚至很多人看了我上一减肥帖子后说我是自律的样子，很感谢也很可惜，我真不是。我是越控制什么，就越觉得想去做的，彻底的叛逆酷女孩。我试过控制饮食，限制不吃甜食，但是我反而每一次every single time！！！经过甜品屋都一定会买，对冰淇淋什么都吃2个，总期望面包这些小小的在身体里不占什么空间，每天的诱惑不断我也没能拒绝它。

红酒套装，里面的芝士以及火腿，真的是爱惨了

1，正餐吃饱喝足，不吃零食。（非常重要，息息相关！）

通常吃没有任何味道添加的greek，这个是椰子味Costco最近在促销，试了一下，还不错。

2，喝很多水，我是大概一天至少要pee10次以上的人。

没有brunch还能叫周末吗！

3，早上起来先漱口然后喝一大杯水，隔约一小时后再吃早餐。

4，淀粉甜品都可以吃，但是尽量在早上和中午吃，晚上吃少一点淀粉或不吃。（也是能量守恒定律啊，如果你早午都没有吃淀粉，那晚上吃，不要犹豫。）

是螺蛳粉啊哈哈哈，据说螺蛳粉很重，反正我都吃。

5，我试过一些减脂沙拉，鬼佬反正很喜欢吃，我实在不爱，所以我想吃清淡一点的话，我会吃烫菜其中有丸子还有牛肉片虾子等像火锅，加上各种万能火锅拌酱，贼好吃。

这就是我的🥣菜之一，这个碗非常大。下面还有很多丸子和饺子。。。

6，我很喜欢吃木耳还有希腊酸奶，因为我不想便秘，所以我也很规律，每天早上吃完早餐很准时。

炒螺丝粉嘻嘻嘻。好吃

7，超级爱咖啡，让人清醒而且促进便便。（放full cream milk全脂牛奶不要犹豫。）

8，吃多多的蛋白质，不要担心过量，中国的饮食习惯很容易缺钙的呢，基本上我是早上喝咖啡时候加很多奶，晚上也喝一杯全脂奶，帮助睡眠，一点都不影响体重啊。（现磨咖啡不是那种有糖有奶精在里面的那种即溶咖啡哈哈哈）

我周末一般晚起来，就吃两顿，但是每顿都超级饱。饱到晚餐其实不饿还吃。。

9，我没有体重秤，所以我也没有大家所谓的看的体重数字变高就焦虑这件事，该吃吃该喝喝。

我喜欢吃牛油果，为啥，据说抗衰老，反正还抗饿

10，刷牙很重要，我之前是因为牙齿健康，牙医推荐我早餐之后刷牙，因为我早餐都是吃甜品喝咖啡，很容易造成牙齿泛黄和蛀牙，但是我发现一个额外的好处就是，刷牙后2餐间就没有想吃零食的欲望了，很享受牙齿干净的feel。（嘴馋时吃no sugar的口香糖也有此功效，牙医说，还可以帮助去口气。）

这个cream真的超级好吃！！还有配上Costco的bagel！！多多益善

11，关于很多瘦子说的，每餐吃很少吃很多餐这一点，不适合我。首先是保护牙齿，其次是我一吃有可能停不下来，我真的不自律。最后是，我觉得，不管你吃多少餐，量都在那里，一餐吃很多也好，吃几餐很少的也好，我觉得没区别，至于把胃弄小了这一点，我不与置评。

晚餐之一，鸡腿子主要就是好操作。

12，运动使人快乐，但对减肥基本不work，所有塑形都基于你的脂肪没有over的情况，吃一堆增肥零食然后跳多少刘畊宏估计只会坏膝盖，瘦了都不用练都有马甲线好吧！运动可以选择在瘦了一定程度的时候做，作为辅助修身，比如我现在想要翘臀，我就会在工作期间练抬腿，我不用额外的时间去做gym，觉得好浪费（玩手机的）时间。我之前对做运动真的非常执着，而且一做都必须做那种狂流汗的，比如地狱burpee之类的。我现在大概一个月做一次都不错了，平时我会睡前做15分钟瑜伽，主要是为了腿型臀型以及我的睡眠，当然也是不会流汗的，更别提什么减脂了。

我主要做这个burpee就是在2018-2019年，来了这之后，大概under 10吧

13，我能吃很多很多，聚餐基本包尾的那种人。吃多没关系，要吃对。我不做卡路里记录，也不去记录我吃了多少大卡。我错误减肥期间有用过薄荷app，哎呀真的非常麻烦，很多小东西根本不知道怎么记热量啊。我现在只有大脑记得今日淀粉大概摄入量即可，你要是还要称一下食物的重量，那我只能闪开了（还有零食我也大概记做淀粉类），蛋白质，维生素，牛奶鸡蛋肉青菜等等都随便吃好吗，也不用担心什么油炸盐多的（比如裹在炸鸡上的那个面包糠就是算淀粉摄入喔，鸡吃很多无所谓，但是要计算炸鸡上的淀粉。如果没裹面粉，那肆意吃吧，无大碍。）

通常pizza就是一人吃一个的，但是Costco这个，额，反正好吃！

带pizza上班吃，额外加了芝士片，嘻嘻热量😋

14，我之前很喜欢吃零食，我只要去超市都会买薯片爆米花饼干巧克力之类的，但是我现在买了放个好多个月都不会想吃，因为每顿都吃很饱，就会想，算了留着下次吃吧，渐渐的也不怎么买了。（除了我肚子饿的时候会买！所以这个又是一个tips不要饿的时候逛超市。）

我的一周采买，这已经是买的最少的一周了。。

15，坐标澳洲，澳洲基本没有street food，要吃点什么还得开车出门买，也就少了很多诱惑。日常都在超市买好一周的食材，然后都在家里吃，偶尔外食。澳洲随处可见的咖啡店里的一杯flat white大概是5刀，特地跑远路去华人奶茶店买一杯奶茶大概7刀，相比之下，喝咖啡才是正解。pizza薯条等等高热量，我大概一周一二次吧，就是想吃了就去买，馋呗，反正正常吃循环是不会胖的。但你们也不要一吃完就称体重吧。

不用怀疑，我自己吃完一整个。

16，我喜欢把米饭一次性煮一大锅，然后装小份，冷冻起来吃forever！下次吃时随时用微波炉解冻超级方便，包括吐司贝果各种muffin蛋糕都放在冷冻柜forever新鲜，（使其有新鲜出炉超级好吃的做法：吐司机直接烤面包，贝果用微波炉解冻1分钟再放气炸锅190度炸2分钟，muffin用微波炉一分钟，机器不同功率不能一摸一样，反正大概自己看吧）不要和我说什么保质期，冷冻就是forever，反正我觉得无所谓，介意的see you later！据说这些淀粉放过冷冻之后，会形成一种抗淀粉性，减少了30%的食物本身热量。

最近我家后院长橙子，我每天吃6个，都怀疑这得使我肥起来啊。

超级好吃的肉粽子我在国内也特别喜欢沾糖吃，现在不了不了。

我的午餐之一，澳洲特色的meat pie，酥脆的里面是牛肉粒。哈哈哈

我最爱的家常菜，红烧肉。。。

剩下的，我想到会再加～～希望各位都没有体重焦虑，take your time。