减掉十斤的一个小记录吧

萤光果冻鱼 2020-04-15 22:21:44

其实我很早就意识到自己变胖了,但是没有真正意义动过减肥的念头。我并不是一个很在乎别人看法的人,有很多人说过我胖了,劝我减肥,我都会心里或者嘴上说那些网上很火的段子回他,关你屁事啊,吃你家大米了吗,我长得好看不就行了吗(x)。但我喜欢自己胖吗,肯定不喜欢,可生活都已经这么苦了,不该吃吃该喝喝,为什么还要为难自己?这是当时我内心的真实想法,所以我一直放任自己吃烧烤蛋糕披萨炸鸡诸如此类高热量的食物,美名其曰给生活加点甜,我当时没有意识到其实这些带来味蕾刺激和满足的食物,给予我的快乐其实只维持在刚开始的几口,就像我当时爱吃薯片,我一旦开了一包薯片,一定要吃完,刚开始的几片的确是很好吃,但到后面其实是机械的惯性进食,没有给我带来想象中的快乐和满足,倒是没有罪恶感,是很虚无的感觉,什么味道其实不是很清楚,只知道自己吃完了。有节制的品尝带给我的快乐远大于放纵的吃喝,我最近有接触到一个正念饮食的概念,等我深入了解了再写一写吧。

真正意识到自己真的太胖了,应该是今年2月底,在家待快1个月了,我觉得我的睡衣都变窄了。。一个天气晴朗的中午,我吃完午饭,查了一点论文资料,终于鼓起勇气站上我家的体重秤,变胖了之后其实我很抵触称重,大概有一年多吧,没有称过,站上去我都惊呆了,62.9,快126斤了我的妈😱,天啊,我再也没有办法欺骗我自己了,什么你看起来不胖啊,你腿很瘦啊,你脸不显胖啊,好好穿搭化妆一样很美啊,都是鬼话! 不要信!再好看的自拍都不能欺骗我自己了! 老子一定要减肥 ! 我要当宝安蔡依林,陈信宏一日不结婚我都有机会嫁给他!

刚开始我先是觉得自己要规律运动起来,之前也会有跑步,但是是间断的不规律,当时是国内疫情最严重的时候也不敢出门,我是练b站上的跳操视频

我个人觉得很好坚持,因为很有趣啊,bgm都是蛮喜欢的韩国女团音乐,搜关键词b站上很多,可以把自己喜欢的bgm剪在一起快乐加倍,不过我本人实在是懒,练舞减肥之余还能学跳舞,四舍五入赚了是不是(●'◡'●)。刚开始第一周就是一周大概4次,每天下午跳40min左右,运动量其实还蛮大的,每次跳完我的衣服都会流汗湿掉到必须换掉的程度,没有刻意控制饮食,吃到七八分饱的样子,掉称不明显,但维度肉眼可见的小了,刚开始因为对自己的身材丧失信心,我都不想量腰围腿围之类的🤦‍,但我大腿是肉眼可见变细,我猜可能是跳操对腿部运动比较多,或者是我本来腿部也比较细比较好减八。

后来,我就在b站搜很多减肥经验和减肥成功的视频,开始慢慢学着控制饮食,餐餐算热量实在是太麻烦了,我都是看着up主分享的减脂餐大概估摸着量,每餐碳水粗粮为主一个拳头左右的量,如果今天需要运动早上和中午可以适量增加,维持身体有足够的能量,肉类就是白肉蒸煮,煎炒少油,也是一个拳头左右,蔬菜大概两个手掌的量,烹饪就比较随意啦 ,有时我比较懒不想洗菜,就会切点水果像苹果和梨,但碳水就要稍微减一点,每餐都六七成饱吧,放慢进食的速度,跟家人一起吃饭的时候我尽量把自己要吃的量放在一个碟子里,就不会吃着吃着忍不住就多吃了🌚。

其实控制饮食并没有想象中的难受,之前的肥胖说明你原来的饮食习惯并不健康,养成更节制的饮食习惯是真的挺快乐的,我感觉吃的东西比原来的好吃了,更能品尝到食材的味道,因为你吃的东西是有限的,你就会更认真地去对待它,会想怎么烹饪,在有限的空间摄入更多的美味。除了刚开始的一周,我白天很少会饿,饿了或者嘴馋会吃一点低卡的果冻和家家乐的玉米片(巧克力球更好吃( ̄▽ ̄)),晚上九点半左右会饿,因为我从小就养成了吃夜宵的习惯🤦‍,那我就会喝点脱脂牛奶加点坚果或者玉米片,或者一两片梳打饼干,热热的牛奶下肚幸福感满满,推荐安佳的脱脂牛奶,天猫超市12块左右1升,好喝(。・∀・)ノ゙

控制饮食和坚持跳操,我一周大概瘦两斤左右,这样慢慢体重往下掉,维度肉眼可见变小,其实看得到效果坚持就不那么难了,我是第二周开始就能慢慢见到效果,就会有动力往下坚持。前一个月我是天天上称四五次看看自己有没有瘦,后来发现早晨起床是最轻的,我就变成每天早上称一次🤔称太多太在乎数字了也不好,我相信一天中最轻的数字肯定是最准的呀!(●'◡'●)嘻

3月结束,一个多月的时间掉了8斤,腰围-5.5cm,大腿围-3cm 手臂-1.3cm。到了4月,前10天维度和体重都没有掉,也可能是有点懈怠了吧嘻嘻,运动量有点减少,大概一周3次跳操30min左右,我看关注的up主是一周有一天的欺骗餐日,放开吃平时不敢的吃的碳水,我大概是一周有2-3餐,是火锅、炸鸡、麻辣烫🤦‍,但都会隔天,吃完的第二天有意识地加大一点运动量和减少摄入,或者吃一餐用魔芋替代主食(魔芋好吃我爱魔芋(●'◡'●)),这样的话我能维持体重,不会体重反弹,吃的时候罪恶感也会更少。

到了4月11,我跳舞跳的也有点腻味了🤔,就换成keep 25分钟燃脂跑,我是练的MIIT 初级,对我来说还可以,跑完挺舒服的,也累,我现在发现在跑步的时候听电台节目或者感兴趣的课程,时间感觉会过的更快 ,思考的时候不知不觉就跑完了,我现在是在听网易云的电台

这个好像也不错,时长也长,准备明天听( ̄▽ ̄)"

可以挑自己喜欢的听,喜欢的广播剧啊都可以,还能拓宽一下知识面,注意力转移了,keep里面最漫长的三分钟就能好过一点。我现在还有点上瘾,每天跑个三公里,还有点美滋滋,准备下点局座的课程,有音频的老铁推荐一波🤔。跑了五天,就掉称了,减了两斤,腰围刷刷往下掉,减了4cm,腿也是越来越细,感觉维度已经和没胖之前差不远了,身材比例还可以不太显胖嘻嘻🤔

其实减了10斤,开心是挺开心的,衣服都小了,双下巴也快消失了😁。但是这两天我一直在想,自己的生活重心好像大比例放在减肥上,对体重和三围数字过于在乎是不是一件好的事情。其实变瘦变美,身材变好,也不会让你得到你想得到的一切。我做出减肥的决定大概有0.00000001%是因为喜欢的狗头吧,没事我想他也不会看到,在喜欢的人的面前,谁不想自己是漂漂亮亮的呢,哎,不可惜不可惜。对爱情还是有美好的期盼,我希望有人真正的愿意了解,明白我冷漠傲慢自恋自怜的内心。昨天看罗翔老师讲关于“为什么要读书”,好感动,现在很少听见这样不功利的声音了,我觉得罗翔老师是一个保持着赤子之心的人,不论在什么时候内心的力量才是最重要的。多阅读,保持思考 ,充实内心,就不会一味迎合别人的标准,那是一个无底洞,也容易伤害到自己。我算是比较幸运的,第一次减肥也算挺成功的,但我看到有很多up主分享的视频,很多姐妹用一些比较极端的节食或者过度运动的方法,伤害了自己的健康,甚至患上抑郁厌食,我希望看到这里的姐妹和我一起引以为戒。

减肥,我还是会继续的。快三年的时间吧,我体重从大概103到126,原因有很多吧,学业、家庭和一些人际交往,升上研究生之后,我都不太快乐,我真的不喜欢科研和论文,很迷茫,不知道我是选择错了今后的职业方向,还是达到目标必须经历的阵痛。一个半月,减掉10斤,现在看镜子里的自己,还蛮可爱的,希望可以靠近那个想成为的人,论文,考试,课题,也会加油的,毕竟要达到一定的高度才有选择的自由。差不多就这样吧,今天想早点睡觉

(~﹃~)~zZ

看到这里都是真爱了,放两张图片吧

终于有勇气剪掉一直不敢剪的长头发

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