疫情当前，如何减少恐慌安抚自我？如何说服长辈戴口罩？

疫情牵动着每个人的心，很多人不管是否在疫区，都因为疫情而产生强大的共情。

共情是好事，但过度共情，也会非常消耗一个人的精神耐受力，造成身心疲惫。有人时刻关心疫情进展，精神高度紧张，心情沮丧，寝食难安，如果陷入了这种情况，不如暂时转移下注意力，做点别的事情，比如读读书，看看剧，舒缓一下神经。要知道，免疫力的低下，往往和疲劳有关。而就目前来看，最容易被新型肺炎攻击的人，就是免疫力低下的人，而是否能够扛过去，也和免疫力相关。

首先我们需要认清一个事实： 普通人，特别是缺少影响力和医疗相关资源的普通人，在这场战役中，发挥不了多大的作用。安静地呆在家里，不添乱，可能就是最大的贡献。 我的建议是：

【1】对信息要学会筛选，有些信息，不看也罢。 我看到有些人似乎是时刻呆在网上，时刻关注着疫情，稍有点风吹草动就转发出来，往往还要加上一些语气助词或者感叹号——

“天呐！”

“确诊又增长了多少！”

“震惊！”

“愤怒！” “太悲哀了……” …… 我开始还瞄两眼，后来觉得，习惯于用类词语的人，多是沉不住气，而他们所发布的信息，其实很多都是重复的。 微信群里，也有些人发布很惊悚的内容，一看就是小道消息，数据相当夸张。 但是，这些信息，对于很多人是有作用的，他们因此陷入恐慌，如临大敌。

对于疫情，不错是要防备，但不是过度防备，尤其不需要让自己时刻心跳加速，看到数据上升就心惊肉跳，听到本省、本市有确诊案例仿佛就在自家隔壁，而冠状病毒已经在空气里集结，冲自己家里杀过来。

关于疫情进展，我觉得看丁香园的疫情地图就够了： https://3g.dxy.cn/newh5/view/pneumonia

数据比较严谨，的确可能和传言中的大相径庭，有些人就怀疑瞒报，但从诊断到确认疑似再到确诊，需要一个过程，这个过程，是科学的，而不是拍脑袋。

对于不断发布惊悚消息的微信群，建议不看。这不是掩耳盗铃，而是这类信息，除了制造恐慌外，没有正面作用。 但现在，最不缺的，就是恐慌。 事实上，恐慌才是大杀器，比病毒本身都厉害。

更不要凭着一些小道消息加上自己的臆想，妄加猜测。

对于满天飞的各种信息，最好先确认来源。 关于武汉，财新传媒派驻武汉记者负责人高昱澄清说：

秋叶老师和很多朋友都在武汉，他写了篇文章《我们在武汉，挺好的，+1》，武汉人的真实生活情况是怎样的？从中可见一斑。

对于各种惊悚消息，也建议不要随便传播，有人说这些消息只会提醒人更谨慎，不会引发恐慌，是的，自己看后可能不会恐慌，善良热心地传播出去了，但是一传十、十传百之后呢？还有信息的叠加效应也就是所谓的三人成虎呢？

【2】如果身体不适，先自检和在家自我隔离，不必急于去医院。 有的人，有个头疼脑热，立刻疑神疑鬼，恨不得立刻到医院去，甚至希望住院，这样才能安心。 面对这些，请先稳住。 就算出现感冒症状，也不等于就是感染了，春节期间本来就容易感冒。在当前形势下，前往医院，即使是戴了口罩，也更有可能造成交叉感染，因为在诊疗的过程中，环境也未必能够确保安全。网上有权威机构发布的自检措施，先稳下心来对照检查，不见得立刻去医院。

三联生活周刊在微博上发布了一位被感染的同济医院周医生在家自行隔离然后痊愈的心得，我觉得很有参考价值：

（信息源：https://www.weibo.com/1191965271/Ir5fDeW9o?type=repost#_rnd1579919192428） 1，提高警惕，加强防护，千万不要有侥幸心理。对于发热症状完全消失的病人，也要有2周的隔离期。否则与之接触的人，仍有被感染风险。 2，如果有密切接触史或发热史，请一定告诉医务人员你有这样的病史。刻意隐瞒病史不会让你得到额外的好处，反而只会让医务人员感染的风险进一步增大。同样，医院也绝不会因为你有发热或暴露史就不会给你治疗。 3，没有心脑肾肺等重要脏器疾病，在没有明显呼吸困难的情况下，单纯的发热、乏力、咳嗽、腹泻，推荐居家隔离治疗。 盲目一窝蜂涌到医院，不但会增加交叉感染的风险，而且被收治住院的可能性也不大，因为现在的床位主要是供应那些确诊或是较重的病人。 在这篇推送完成前，得知同济医院已经开通了在线问诊功能。这是个好消息，对于怀疑有病毒感染的轻症患者，可以通过网络问诊解决部分问题。 4，休息、加强营养和多饮水非常重要，目前对新型的冠状病毒感染尚无特效药，主要靠自身免疫康复（病毒也是“欺软怕硬”的）。而休息和营养是提高免疫力的最好措施。 5，抗病毒药物或许管用，目前综合资料分析，盐酸阿比多尔可能针对新型冠状病毒有一定的抑制作用。如果高度怀疑是新型冠状病的感染，可以在早期开始服用盐酸阿比多尔，每天三次，每次两片。加上莫西沙星。两者联合使用在我身上是管用的。 如果药物治疗无效，仍然高烧不退，要及时到医院复诊。 6，乐观面对，保持积极心态对于康复至关重要。所有的病毒感染都具有一定的自限性，只要没有诱发实质性的脏器损伤，比如病毒性肺组织病变，养好身体，等待自身免疫系统壮大反攻，一定可以战胜他们。消除恐惧，保持乐观，对于重塑我们的免疫系统非常有帮助。 7、可能会有患者认为，你能这么快好转是因为你是医生。这是个误区。疾病面前人人平等。虽然我们对新型肺炎的认识还不够深刻，但是有一点是共识：这个病对于抵抗力强的人就像一场感冒，很快能扛过去，抵抗力差的人则很容易发展成重症。非常时期，年老体弱者一定要格外小心，减少外出，不要聚会。 8、有人质疑，传染性极强的新型肺炎，居家隔离治疗会不会让患者成为移动的病毒传染源？这里我想说，隔离就是不要到处跑。居家隔离和住院隔离的区别在于：在家没人监督。 如果您像我一样做到真正的自我隔离，不会成为传染源。世卫指南的确建议对于传染病，最好是住院隔离，但是疫情爆发时，医疗资源会出现极度短缺，建议轻症患者居家隔离治疗。 9、对于合并有心脑肾肺肝等重要脏器基础疾病的人，不建议参照这一居家治疗攻略。

【3】控制情绪，有效行动。

现在，武汉各大医院人满为患，病床难求，医疗物资紧缺，很多人非常愤怒，觉得是没有做好应急，实情的确如此，但是，现在一味苛责，于事无补，不如留待秋后算账。

理性思考一下：一家医院的空间也是有限的，就算有储备，也不可能数量无限，一家本来能够同时容纳1000人就诊的医院，突然间涌入10万人，这是什么样的冲击？ 设身处地想想，比如自己家里要过年了，准备了不少吃的，突然之间要在100平米的家里同时招待100位客人吃饭，而且还不能是快餐，得四菜一汤的标准，能做到吗？ 武汉市政府在处理疫情时，的确迟缓，也有失职之处，特别是在封城的同时，疏忽了很多连锁反应，造成病人在无法使用公共交通的情况下，徒步前往医院，而医护人员上下班也成了问题。当有人自发组织车队对医护人员进行接送时，有人痛骂政府不作为，对，该骂！但此刻，我更敬佩的是那些志愿者，有人只是键盘侠，而有人却实实在在地付出了行动。

人若不在疫区，但是手里有钱有资源，也可以发挥作用。马伯庸自己掏钱，包下附近酒店的房间供医护人员休息；邻三月积极地对接资源，为参与武汉医疗物资支援的某公司对接供货商；这都是实实在在的行动，而且是对事态有帮助的行动。

有些人是善意，出不了力就出钱，但实则可能是添乱，比如买大量奶茶、食品让外卖员送到医院。想做好事，发心是好的，但实际上没用甚至误事。一来需要让医院腾出地方摆放，二来也让外卖员增加了工作量，而且，医疗人员固然是吃得非常艰苦，但他们面临的最大问题是缺少防护服，如果进食，防护服就不能再用，所以他们只能忍着，真正的贡献，不是提供这类食品，而是提供口罩、防护服等医疗资源，而防护服等目前已经纳入国家调配，口罩等医疗资源，一些企业也在加急赶制和运送。要表达爱心，最需要的是理性，而不是以善意的名义添乱。 不能一边说着向一线的医护人员致敬，一边却在做对他们起不到真正帮助甚至还扯后腿的事。

不错，春节是全国人口流动量最大时期，节后的大爆发，可能性很大，但是，如果每个人都能够镇定如夷，沉着应对，尽量少外出接触其他人，春节长假反而可能起到隔离作用——假设非常极端的情况出现：每个人、每个家庭都能够管好自己，虽然实际上不太可能，但如果尽量做好约束，情况终会转好。 我们至少可以先从自我做起，约束好自己、约束好家人。

【4】照顾好自己和家人，做好防疫，就是对社会最大的贡献。

对于不少人来说，长辈面对疫情，警惕性不够，不愿意采取必要的防护措施，所以非常头疼。年轻人通常来说都有很强的防范意识，但是如何说服长辈少拜年、戴口罩呢？ 其实这个说白了还是个说服力的问题。需要先判断长辈适合什么样的沟通模式，然后施展说服手段。 有些长辈可以进行正面劝说。把疫情讲给他们听，让他们明白疫情的严重性，不可掉以轻心，特别是年纪较大、又有既往病史的前辈，告诉他们一些确诊死亡案例的情况，让他们明白自己是易感人群。

我根据央视新闻公布的数据做了一个表格（目前只看到这17例的详细资料，其他的没有找到），有读者说用这张表格说服了自己的家人重视疫情。

对于相信央视等权威媒体的长辈，让他们多看看相关的新闻，让他们知道自己不是危言耸听，除了新闻外，也可以把运营商发的短信、地方政府公布的公众场所和景点等的暂时关闭信息发给他们看，这种信息轰炸往往会起到效果。

至少先要尝试，不要觉得反正劝了也不听，于是觉得很无奈，只顾着生闷气了。 一位豆瓣读者说成功地说服了自己的亲戚不拜年：

有些长辈适合进行曲线劝说。 比如我对我爸是缺少说服力的，就让两个外甥女去提醒他，外甥女说让我放心，已经讲过了。 其实很多中国家庭都会存在这种沟通障碍，就是由于长辈的权威性，小辈们通常都噤若寒蝉，缺少话语权，但是隔代疼的现象也是存在的，如果家里没有小孩子可以传话的，试试找长辈们信服、行动上又积极的其他人出动。 同时还要活用案例，比如建议减少家庭聚会，可以用“广东发现6起家庭聚集性疫情”的案例。 我们关心疫情发展，不应该是让自己恐慌的，而应该思考如何善用这些信息。

有些长辈适合进行适度的恐吓。 虽然小道消息自己不必相信，但是可以用来吓一吓长辈，之所以强调“适度”，是不要让他们陷入过度恐慌。

有些长辈，自己不怕，但可以告诉他们，如果他们感染了，就有可能感染自家的小孩，因为孩子的免疫力也弱。今天看到新闻，“陕西出现一名9岁新型肺炎病例”，长辈心疼孩子，从这个角度可能更会起到效果。

【5】放松心情，度过一个祥和轻松的春节。

少外出、不聚会、很多公众场所关了，很多地方不能去，看上去似乎是坏事，但其实，不是正可以一家人安安静静地守着，乐享天伦吗？如果没有和家人在一起，也可以有很多有趣的事做，反而是天天盯着疫情看才比较无聊，每天分一点时间关注疫情，其他时间抓紧用来做喜欢的事吧。

有朋友说他假期里陪着孩子背古诗，写写毛笔字。

秋叶老师在家里陪二宝玩，今天和二宝视频了下，蹦来蹦去的太活泼了，秋叶说有二宝的“帮忙”，他啥也干不了。他分明是说谎，因为他每天都做到更新图文了。

我的两个外甥女在家里逗娃，我们家大宝的儿子，姓郑，小名好好，长了一双冏冏有神的大眼睛，是个身形颀长笑容甜美的小帅哥。

今天给我们家7个娃都发了压岁钱，所以2020年我要加倍努力啊！ 我已经织完淡粉围巾寄出给朋友（发出时消了两遍毒），现在在织的紫色围巾的进展：

庆祝除夕时把我的最后一点朗姆酒和最后一袋西班牙黑猪火腿消灭完了，大年初一继续煎牛排，启封一瓶从法国波尔多带回的自己调制的红酒。

这几天入坑《独孤天下》，主要是因为徐正溪扮演的傲娇深情太师，用头条小视频+bilibili cut合集的办法，只看了太师和般若的部分（这是我目前最常用的看剧方式，可以略过很多无关情节，效率较高），太美太帅太狠太虐了。徐正溪的颜简直了，单只颜说来就够吃，但竟然还很有演技。虽然剧情相当扯，不过当部架空剧来看是不错的。

我们之所以眷恋这尘世，是因为有牵挂的人、爱做的事、想煲的剧、乐听的歌、贪恋的美食，而这，正是我们有勇气和智慧对抗疫情的最大动力。

愿乱流之中，我等稳若磐石。

谨以此文，向大家拜个年，愿所有的读者，阖家安康、平平安安、开开心心、幸幸福福！