健身先健脑丨后浪 2020 运动新书

后浪 2020-01-07 17:28:41

后浪的运动类书在 2019 年出了《李小龙健身法》《实用瑜伽英语》《大脑健身房》《筋膜拉伸》《生存心理》《学会呼吸》《没有痛疼的身体》《体态》《终生健身》,这些书让大家更多的了解了“体态/拉伸/饮食营养/健康”的内容,健身同时也健脑。

2020 我们继续带来好书,让你在锻炼中更自信,拥有更好的身体和精神状态。

  • 日常改善系列

《伴你一生的睡眠指导书》

这是一本贯穿你一生的睡眠知识科普书。从呱呱落地到垂垂暮年,睡眠永远陪伴我们,它在人生不同阶段始终扮演着至关重要的角色,更与认知学习、精神健康、身体机能等方面密切相关。作者爱丽丝根据自身十余载的研究经验,就心理学及行为认知方面,分享各种真实案例以及与各领域专家学者的启发性讨论,阐述了不同年龄下人的睡眠状态、睡眠问题、影响因素和解决对策。此外,书中不只分享了各种助眠的小妙招,拯救逐渐失去控制的自主睡眠,也更让读者学会在清醒时同样保持良好的精神状态。

《身材管理》

—— 居家、办公都能做的小角度运动

久坐、塌腰、弓背,日积月累便容易造成下半身水肿、小腹凸起、身体线条不好看等问题,久之代谢也会变差,甚至影响身体健康并使体能下降。怎么拯救不断攀升的身体年龄?答案就是:调动身体深层肌群。Kimiko根据自己20余年的观察指导经验,倾囊相授针对4个身体重点部位、12种不同体型的运动技巧——14种居家/办公室可做的小角度运动,帮助解救你的体态危机。再忙碌的日常都能一点一滴调整姿势,养成良好生活习惯,最终拥有健康、稳定、不易复胖的好身材!

《呼吸的科学》

本书是一本以说明文为主体的指导人们通过正确呼吸改善生活状态的图书。该书旨在通过教授读者科学的呼吸,引导读者修正日常生活中不被注意却影响深远的呼吸方式,通过呼吸感受不一样的人生。全书共9章,分别介绍了呼吸、呼吸的控制机制、如何正确呼吸,以及通过正确呼吸改善运动表现、睡眠和生活、感受人生。

  • 锻炼思维系列

《攀树人生》

(暂定名)
本书集结了英国攀树爱好者、野外摄影师兼探险家詹姆斯·奥尔德雷德在世界各地刺激又惊险的攀树经历,是一本非常生动迷人的自传。作者因儿时在家乡一处臭沼泽林里的一次攀树经历对这项运动有了自己的理解与认识,他享受以全新的视角看待这个世界,认识自然的过程。分篇章按时间顺序介绍了自己在英国、婆罗洲岛、刚果、哥斯达黎加、秘鲁、澳洲、加彭、巴布亚新几内亚、委内瑞接、摩洛哥的树上探险经历,引人入胜,为我们讲述他远离世俗忙乱生活,来到繁茂树冠下感受对树木的神圣崇拜与探险的真实乐趣。

《生活是一场比赛》

作为服务于世界顶级职业运动联盟的运动心理学家,乔纳森·法代经常要面对身边人提出的一个问题:顶级运动员和我们有什么不同?在与众多顶级运动员经历了累计数万小时的对话后,法代发现,最成功的运动员从其他人中脱颖而出的关键,在于他们采用了一套独特准则和一系列易于掌握的心理技巧,从而准备得更加充分,进而更能够摆脱束缚,更加专注于比赛。这本书便是乔纳森·法代为我们精心打造的心理训练手册:像顶级运动员学习,把生活当作一场比赛,科学地理解和准备心理训练,我们便能精确改进心理状态,乐在其中,逐步走向成功目标!

  • 消除身体疼痛系列

《学会拉伸》

—— 告别僵硬,找回零疼痛的身体

本书将从身体各主要肌肉群出发,配合扭转和自重两个诀窍,介绍针对局部、放眼整体的颇具拉伸感的训练指南。书中拉伸项目适合各年龄段,根据柔韧性测试做针对性训练,单人/双人情景式演示更方便融入日常生活。书中还设置了缓解肩颈腰背的拉伸练习,以及预防体态老化、预防跑步损伤、减轻双脚浮肿等练习。此外,作者又特别设置了针对身体极度僵硬的人的拉伸项目,或者在床上或办公室里就能完成的轻松项目,旨在帮助读者重获人生必要的柔软度,消除僵硬和紧绷,随时随地都能舒缓身体。

《激痛点简明手册》

—— 专业与自助处理方法

(第3版)
本书对激痛点进行了详细的介绍,并列出了可使用的针对激痛点的处理方法,来帮助对抗常见慢性肌肉骨骼疼痛或劳损。激痛点是组成我们身体中肌肉纤维、结缔组织的神经性节结。书中附以大量全彩解剖插图,深入解析激痛点与相关骨骼肌肉组织的关系,及其对神经信息传输、身体协作和物理治疗法的影响。书中前六章主要介绍激痛点的相关基础知识和几种常见疗法,后六章则主要分析身体肌群中的激痛点,章节层次清晰合理,读起来更易理解吸收。

《肌肉能量技术》

肌肉能量技术(METs)是一种整骨疗法,在其应用中患者可以主动收缩特定的肌肉,以抵抗治疗师施加的阻力。在这本实用指南中,约翰·吉本斯不仅为读者阐述了肌肉能量技术理论,同时为读者指出可能会逐渐变得紧张和遭遇功能障碍的姿势肌肉,并展示了如何应用特定的肌肉能量技术来纠正有功能障碍的肌肉,使其恢复正常状态。本书含有160幅彩色照片、插图和相关表格,能为物理治疗师在治疗过程中提供有力的参考帮助。《肌肉能量技术》是运动疗法、整骨疗法、物理疗法和功能解剖学专业的学生们的必备书,也可以供普通读者参考学习。

《阻力训练技巧》

(第3版)
这本手册由美国国家体能协会编写,旨在为参加体能训练专家(CSCS)、国家体能协会私人教练(NSCA-CPT)、特殊群体训练教练(CSPS)和战术体能培训师(TSAC-F)等考试的人提供指导。这本手册讲解了54种自重训练和16种器械训练的正确技巧。训练技巧讲解中列出了最主要的肌肉群,正确的抓取方法、站姿和身体位置,以及每个训练的动作范围。无论专业或业余训练者,这本手册都可以帮助指导你在锻炼中加入阻力训练,同时让你更全面地了解解剖学、生物力学、课程设计和训练技术等方面所需要的知识。

《反射疗法》

反射疗法是一种对人体手、脚上的反射区进行按压按摩的整体疗法。人体内的能流发生累积和堵塞,产生结节,会导致身体疼痛、紊乱和疾病。而在人的手部、足部存在着对应身体各器官的反射治疗区,使用反射疗法对这些反射区进行按压按摩,就能疏通能流堵塞,恢复身体健康。反射疗法同样可以用来预防疾病。它也有缓解压力、排解紧张、消除疲劳的良好效果。这本书全面细致,分为三大版块:第一部分带领读者了解反射疗法的历史、基本技术及相关人体解剖结构;第二部分展示了一整套包含身体各主要部位的反射疗法操作全流程;第三部分深入探讨了精微能量结构、针灸经络及色彩疗法与反射疗法的结合使用。

《瑜伽玛拉》

(暂定名)
阿斯汤加瑜伽由大师帕塔比·乔伊斯三十多年前传入欧美,并成为风靡世界的瑜珈体系之一。其以严谨的科学性著称,对于体力要求较高(肌力训练的感觉),有其固定的顺序,不能随意改变和创新,练习中将串联体式(Vinyasa)、喉呼吸(Ujjayi Breath)、凝视(Drishti)、收束(Bandhas)四大要点结合成一个整体。本书即大师帕塔比·乔伊斯集毕生所学、所练的阿斯汤加瑜伽的理论和实践要点,从该体系的思想准则和哲学思考开始,讲解重要术语,并最终展开叙述拜日式及42个初级瑜伽体式的习练过程和有益之处。此书对瑜伽初学者及入门者有非常重要的指导意义和作用。

《筋膜功能手法与障碍》

本书详细介绍了筋膜的基本结构、筋膜功能的基本原理和影响因素、筋膜功能障碍的评估方法、引起筋膜功能障碍的原因、筋膜功能障碍的影响,以及缓解和扭转筋膜功能障碍的手动治疗方法。本书的第一部分为理论部分,包括5个章节;第二部分为实践部分,包括15个章节,详细介绍了15种可用的筋膜功能障碍手动治疗方法。读者对象以从事筋膜功能障碍相关行业的从业者为主。

  • 李小龙系列

《李小龙信札》

这本信札集记载了李小龙从赴美国求学到在香港逝世之间的十五年珍贵时光。在这些寄给家人、师长、朋友、弟子、同行和影迷的信札中,李小龙毫无保留地袒露了他真诚的灵魂。通过他的亲笔,我们得以领略一代传奇巨星光环背后那兴味盎然的普通人生活,以及他那充满个性的奋斗历程。李小龙短暂的生命是一个人努力追求自我解放和自我实现的绝佳典范,功夫、表演和生命就是他的探索工具,也是这些信札的主题。翻阅这些信札,我们仿佛踏上了一趟“龙之旅”,在沿途每一个重要关口,我们都将拨开纷纭迷雾,目睹那些曾被掩盖的鳞爪痕迹,了解这个人怎样活过了一生!

《我是李小龙》

翻开它,你将结识一位生活的艺术家,他集武术家、演员、哲人、丈夫和父亲等身份于一身,并且终生以“我是中国人”为豪,以宣扬中国文化为己任。美国出生、香港长大、赴美求学、闯荡好莱坞、扬名香江、走向世界,这本自述画传不仅披露了李小龙的真实奋斗史,更由他亲口诉说:如何做一名演员?一位武术家?最终,如何认识自我、表达自我,做一个完整的人?那些关于李小龙未完成的种种计划,他对电影中功夫和暴力的反思,他的婚恋经历、家庭生活、教育观,还有他的爱憎分明,这本自述画传都会向我们坦诚相告。

《生活的哲学》

数十年来,越来越多的人开始对李小龙的思想感兴趣,称他是当代的哲学家和梦想家,将他视作自律、力量和智慧的典范。毫无疑问,哲学在李小龙的遗产中占据重要位置。李小龙生前常以格言警句作为自己的写作体裁和教学媒介,并曾将自己撰写的一系列格言整理在一起,还为它们起了标题:“哲思”。本书延续了这一风格,8大章节、72个主题、832条箴言,均摘自李小龙与记者、朋友和同事之间的谈话、采访与通信,力图为读者全面呈现李小龙的哲学观、生活观。李小龙的哲学是生活的哲学,但不是生活的答案。在本书中,他只是真诚、坦然地与你交流,而你要走一条自我之路:当下、成功、工作、艺术、死亡、禅、道、爱……

  • 户外系列

《全浸式游泳》

—— 更好、更快、更轻松

本书是一本以说明文为主体的指导人们通过正确的方式和技巧,进行有效游泳的应用型图书,尤其适用于业余游泳爱好者。全书共分为3个部分,16个章节,前7章讲述了游泳运动的基本理论,比较了传统游泳训练法与全浸式游泳训练法的不同,打破了一些有关游泳技能提升的传统观念,同时指出了全浸式游泳法的独特之处及其能带来的显著效果,作者称其为“变革性”的游泳方法。
2020 还是要和我们一起锻炼哦

后浪
作者后浪
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