在这个集体咆哮的时刻，来点轻松的「分手自救指南」

打开公众号，集体都是咆哮体，墙外有墙外的暴，墙内有墙内的燥。崩了一整周，我想说，我的室友黎小鹿在七夕晚上被分手了。对的，是七夕这个中国情人节。

在收到一束巨大的红玫瑰后，前男友冷静地跟说要分开，理由是「想单身看看外面的世界」。

黎小鹿认为这理由很扯淡，但不妨碍毫无准备被分手的她眼前一黑、陷入无尽的黑暗。她记得当晚前男友体贴地送她回家，怕她想不开。黎小鹿手里还捧着那束玫瑰，在旁人看来，他们跟普通过七夕的情侣并没有什么不同。

但黎小鹿知道，某一部分的自己被杀死了。

当我为黎小鹿担心不已的时候，一个星期后黎小鹿惊人地完成了「一片空白」「崩溃大哭」、「冷静反思」「基本痊愈」的全过程。虽然是特殊的个例。但黎小鹿自救方法却特别值得学习。于是我决定根据她的经历写一篇分手自救指南，希望能帮助在情感里依然迷失、难过、无法走出的、还在为爱情流泪的凡人们。

第一步：崩溃就要立刻大哭

「地铁里大家都低头看手机，你认为谁会注意到我在哭吗？」

成年人的崩溃，是要看时间和场合的。绝不能在末班地铁的车厢里哭泣，不然分分钟被人偷拍挂在网上，你的悲伤变成了别人的集赞神器。以上出自《成年人崩溃指南》第八条。

但黎小鹿分手后做的第一件事，就是在地铁里疯狂哭泣，不断流泪、啜泣，直到抬头看到玻璃里的自己，眼妆都掉了，第一反应却是，留着泪的自己还真是好看啊。

「你违反了《成年人崩溃指南》！」我说。

「车厢里大家都低头玩手机，你认为谁会注意到我在哭吗？」黎小鹿白了我一眼。

黎小鹿一直坚持，流泪是一个排毒的过程。无论是从生理还是心理。

黎小鹿科普，泪水中的锰含量高，比血浆中的锰的浓度多了几百到几千倍。悲伤时眼泪的蛋白质含量比平时要高。悲伤时流泪，是一种对身体的排毒。

而表达难过，是心理上的排毒。现代社会有一百万种方法教导我们如何管理情感、学习笑对人生。于是你能在机场、书店成功学的鸡汤，引导人管理情绪、提高EQ，但却很少有人教我们如何诉说、表达负面情绪。

飞速运转的现代社会，讲求效率。于是身处其中，我们连表达难过都会审视自己是不是太过矫情。我们变得不再正视自己的情绪，也不再轻易袒露。我们挖了一个又一个的树洞想诉说，在朋友圈里删删改改，最后只敢发个岁月静好。

结果是，我们习惯性地淡化悲伤，还让自己产生错觉，悲伤是不值一提、微不足道的。

然而事实是，无论事情大小，只要让人产生情绪困扰，就值得被正视。更何况，亲密关系的破裂并不是一件小事，从亲密关系退回朋友关系的打击是可以致命的，由于分手产生的心痛也是真实的。我们要学会正式悲伤情绪，也要学会抒发悲伤。

就像迪士尼的经典动画《头脑特工队》，乐乐以为快乐情绪对Riley的成长最好，但最后让Riley摆脱困境的却是悲伤的情绪，因为悲伤释放出脆弱的信号，外界接收到信号后就会够伸出援手。是悲伤让人产生连结，而这种互动与联结能把人从绝望中拯救出来。

黎小鹿说，分手才不是一件小事，为分手而难过也不是矫情。由分手产生的难过是值得花时间去面对和处理的。遇到走不过的坎，克服不了的悲伤，我们就承认自己的脆弱和无能，然后放声大哭好了。

第二步：受不了就要疯狂诉说

「每倾诉一次，我的难过就少了30%。」

黎小鹿做的第二件事，是不断的诉说，包括对内和对外。 对内的诉说是记录自己的感受。

刚分开的晚上，黎小鹿每天在睡前都将当日的心情记录在笔记本里。难过得写不下去的时候，就用简单的词组去代替句子，例如「浑浑噩噩」「一片漆黑」「平静如水」。之后越来越熟练，就越能准确表达出情绪。记录后还能查看前一天的状态，能发现自己的进步。虽然还是反反复复，但每一天的情绪都要比前一天平静不少。

黎小鹿觉得，准确地诉说心情和感受，可以帮助我们回顾、反思，在每一次的回顾中反刍，让我们明白这段关系的得与失，合适和不合适。

对外就是找人倾诉。黎小鹿找了很多好朋友，包括我，分享她的失恋故事和感受。用黎小鹿的话来讲，一向都是「吃别人的瓜的」自己，这次居然「自己吃自己的瓜」。

「为什么前几天还好好的，第二天就分开了？」黎小鹿不解。

「因为他在表演啊，在维持他完美又虚伪的人设。」好朋友A解答。

「为什么他一开始爱我，后来就不爱我了？」黎小鹿委屈。

「你后现代理论没学过吗，关系是不断变化的啊！」好友B翻了个白眼。

「以后是不是都不可以相信亲密关系了？」黎小鹿沮丧。

「每段关系都是独立的，你不能相信的是你这个ex，不是以后会遇到的人。」好友 C说。

于是每一次的诉说，既是整理过去的情绪和经历，将刚分开时的困惑和不解的皱褶烫平，也能从外界的反馈中，更清楚地看清楚问题。更多时候，不需要好友的回应，在叙述的过程中，黎小鹿就明白了问题所在。在感情的最后，她从没被放在平等的位置里。当她还以为岁月静好的时候，前男友却在寻找一个借口，等待一个分开的时刻。直到最后，直接甩给她一个「我已经基本决定要分开」的决定。

一起努力克服困难走下去？对不起没有的。提前给你一点心理准备，对不起哦也是没有的。 既然对方早就放弃了，为什么分开后还要挂念呢？黎小鹿每次倾诉，就对过去的亲密关系和对方有了更清晰的认识。心里的不解、纠结就越来越少，那些难过就消失了。

第三步：寂寞了就要分散注意力

「番茄鸡蛋炒饭就是番茄鸡蛋炒饭，而不是跟谁一起吃过的番茄鸡蛋炒饭。」

刚分开的时候，黎小鹿最害怕的事情是下班后的时光。以前晚上有人一起吃饭逛街，现在下班后面对的是漫长的自我独处。黎小鹿尽量避免去每一个和ex去过的餐馆，她害怕进去的时候老板会发现，以前的两人只剩下她一个，而她表情憔悴、时不时还双眼通红。

刚分开的时候的第一个反应是逃离这个城市，她想过念书、换工作、去旅行，而所有的这些都需要钱和时间，刚好她都没有。

更重要的是，所有幻想被一个突然而来的大项目给打断了。逃避的想法变成了没日没夜的忙碌，在忙碌的过程中，慢慢习惯了和自己的独处，在独处时，很多负面的情绪都淡化了。

有一天她和同事加班到晚上11点，到附近的餐厅吃饭，吃完后结账才突然想起，啊这个也是以前常来约会吃饭的餐厅，而她点的，也是和以前一样的番茄鸡蛋炒饭。

她才发现，原来自己早就痊愈了啊。

最高级的淡忘就是，过去走过的场景都还在，你还会经过，但对当事人而言，已经没有特殊的含义。场景就是场景，餐厅就是餐厅，番茄鸡蛋炒饭就是番茄鸡蛋炒饭，那些特殊的情感啊、记忆啊，早就都消失不见了。

最重要：不要回头！不要回头！不要回头！

「其实每个人都普通得像一颗尘埃，因为有了我们的喜爱和目光，他们身上才闪闪发光。如果你收回了注视，他们也就变回了尘埃了。」

最后也是最重要的一条，就是不要回头，不要回头，不要回头，很重要所以要说三次。

「为什么你能那么决绝地不挽回？」我好奇。「因为我把之前的关系里所有让人气愤的事都记录下来。每次想找他的时候，就看看他做过那些绝情的事，让自己不要再这么蠢了。」黎小鹿认真地说。

分开过后，黎小鹿和ex一直断联，没有纠缠不清、没有撕逼吵架、也没有苦苦哀求。既然分手已经发生，哀求和挽回都是拙劣和没有必要的。尤其当离开关系后，再重新审视这个人就发现，啊，也不过是个凡人，哪里值得我们那么多的眼泪和心意啊。

一开始是因为记得，所以不去挽回。后来是因为不记得，所以已经丧失了挽回的必要。

「分开你们能做回朋友吗？」我提出了个灵魂拷问。

「拜托不要那么虚伪好吗！分手谁要做朋友啊！」黎小鹿大惑不解。

我们常常说，希望人与人的关系能「和好如初」，在亲密关系里，做不成情人至少还可以做朋友。但事实上，人和人间本来就是陌生、疏淡、冷漠的，如果回到最初的关系，就相当于回到最原始的陌生关系。就像游戏设置中，又回到最初的出厂设置。既然是陌生人，就无谓虚伪地说还是朋友了吧。

通过以上的自救，在经历了一周的悲伤、纠结、痛苦、愤怒，黎小鹿恢复了平静，没有纠结、没有心疼、也再没有情绪波动，这件事就成了一件影响不了她情绪的往事，仅此而已。

最近我在路上遇到了黎小鹿的ex陈大文（这位ex终于在这里拥有了姓名）。回家后我跟黎小鹿讲起，于是有了如下的对话：

「我今天在路上遇到陈大文了。」

「谁？」

「……你前男友啊！」

「……啊我都忘记他中文名了，只记得他叫Nelson……」

「……」

嗯，决心忘记便再也记不起。那些不愉快的过往，看来都被黎小鹿忘掉了，我仿佛能看到她一边感谢自己，一边把那些难过和不快扔到「不可回收」的垃圾箱里，然后说句「再见啦」。

话说回来，身边很多朋友知道黎小鹿分手崩溃大哭后，第一反应居然是羡慕。他们羡慕在这个时代、这个年纪，黎小鹿还能为爱情而流泪。那今天我们就祝福看完了这篇文章的读者们，能遇到一个愿意为之流泪，更重要的，是永远也不需要为ta流泪的人吧。

也话说回来，在这时候，我才发现讨论感情事，是件最轻松的事儿。从前，一谈到感情就要生要死，但在这个时世下能谈个感情事，却显得尤其轻松。不知道应该说人一旦有了温饱，就变得矫情，什么事都能天塌下来般无法活；还是应该说，人有了危险才会对一些细小的事更云淡风轻，更珍惜「爱」。 让我们珍惜当下的和平，能谈谈爱的时候，就多和你爱的人说一声吧。

LOVE& PEACE

（文章图片来源于网络）

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