坚持31天早睡早起,可以改变什么?变美变瘦?

三坨土 2019-08-03 11:56:49

难吗?真的难。具体多难,看看我下面的打卡记录视频 VLOG:

31天早起打卡挑战_腾讯视频

这支视频只有几分钟,

却拍了整整一个月,

记录了我31天早睡早起的过程和感受,

真的太不容易了!😢

改变生活习惯很难,

但熬夜十年的我都做到了,

相信你也阔以,

点高清看起来!

去年我耳洞流血,去店里找师傅帮我挤脓。他看了眼我的耳洞,只问了一句话:你晚上几点睡觉啊?发炎好严重。我说不晚啊,一两点吧,师傅和旁边的客人同时惊呼:一两点还不晚?!

其实我不是一两点睡,而是三四点、甚至五六点睡。从大学毕业到现在,这样的作息对我来说,是常态。

面对爸妈苦口婆心的劝诫,我总是说「只要睡眠时间足够就行,几点不重要」。事实上,这完全是我在不负责任乱说。

那么,到底是什么事,让一个常年晚睡的人突然决定改变了?

首先是我接触到一个观点:作息颠倒最大的危害是精神上的。请看多伦多大学的心理学教授 Jordan Peterson 的演讲:

抑郁情绪,并不需要真的遭遇什么事情,仅仅是因为昼夜颠倒,就会产生。

我自己的感觉也是如此。如果晚睡,一觉醒来已经是下午,心情会变得十分低落,因为干什么都来不及,又浪费了一天。焦虑,真的好焦虑。

然而,我是一个典型的不见棺材不落泪的人,真正让我痛下决心的并不是这段演讲,而是我自己身体发出的信号。

六月有几天,我感觉心脏不太正常,会时不时猛跳两下。最可怕的是某天夜里三点,我正躺在床上,心脏突然不规律的跳动,持续了将近一个小时,我感到呼吸不上来,第二天就去了医院。

医生初步判断是作息不规律,缺乏运动,加上压力比较大。就是在那一刻,我决定要改变自己,当一个作息规律的晨型人。

突然要改掉陈旧积习,谈何容易呢?所以我决定来点狠的,在微博打卡,接受网友监督,并设立了一个惩罚机制:只要八点之前没发微博打卡,就要给大家发 100 块红包。

整个七月 31 天,我只在 7月19号晚了几分钟,失败了一天。因为那天晚上忘记给手机充电,睁眼已经 7:59 了。所以这个打卡挑战算成功吧!

31 天早起的自拍

以下是我早起的几条经验: #1. 公开地把目标讲出来,每天记录进展,并设定一个会让自己难受的惩罚措施。 把计划大声讲出来,所有人都会帮你。我最开始尝试早睡时,偶尔会在半夜醒来,顺手回几条朋友的消息,结果他们根本不搭茬,而是问我:你怎么不睡觉?我觉得好感动,立刻听话放下手机。 有人可能会想:我不惩罚自己,换成奖励行吗?打卡目标完成后,奖励自己干啥干啥。我的经验是,不行,因为奖励即使得不到也没什么损失,惩罚不一样,做不到的话,每一天都会造成损失。及时止损是人的本能反应,所以惩罚比奖励更有效。

#2. 打卡早起,是为了倒逼自己早睡。 最开始我说要做这个打卡挑战时,不少网友说,早起不难,难的是早睡。是这样没错。早起一两天的确不难,但要是长期睡眠不足,连续一个月早起是不可能做到的。 我试图用早起+罚款,倒逼自己早睡,事实证明很有效。刚开始的确会有睡眠不足的情况,但只要坚持一个星期,你会发现,突然熬不动夜了。第三周效果最明显,当时我有一两天需要加班赶工,最晚到凌晨两点我眼皮就抬不起来了,放弃挣扎,倒头就昏睡过去。 要知道,我以前可是四五点才能入睡的人啊。

#3. 一定要运动,而且最好起床后就去。 运动有两个好处:消耗多余的体力,晚上更容易睡着;早上醒不过来的时候,运动一下可以快速恢复精神。 有几天早上起床,我困成一团浆糊,脑子完全转不动,于是决定去运动。先把身体激活,能带动脑子也清醒过来。

#4. 早餐不要吃淀粉。 中式早餐基本都中枪了,包子、馒头、油条、稀饭……淀粉升糖指数高,吃完后容易犯困,当天如果没睡够觉,很快就会向困意投降,回去睡第二轮,前功尽弃。

我最爱吃的懒人早餐是无糖燕麦+坚果+奇亚籽+葡萄干+无糖豆奶+肉桂粉+水果。方便快捷不开火,有营养又吃得饱还不犯困。

总的来说,早睡早起是个良性循环,它让我有时间运动,有时间吃早饭,吃的东西也更加健康。现在我起床、做早餐、运动、洗澡、买菜、洗衣服、吃完午饭,一看表,刚好是我以前起床的时间。

我明显感觉这一个月来,精神状态变好了,整个人积极乐观向上,情绪也稳定了很多,外界刺激几乎影响不到我的心情。

早起早睡甚至解决了我的拖延症!我习惯晚上写稿,没人打扰,东摸摸西搞搞,现在一想到 12 点前必须进被窝,注意力就变得无比集中,睡觉时间相当于变成了 deadline,有个声音时刻催促着自己“不能再分心了,不然写不完”,效率大大提高。

关于「如何早睡」,我也有一些行之有效的方法可以分享给大家。 #5. 重中之重,提前一两个小时要调暗房间灯光,并且睡觉前不玩手机、不看电视。 总之一切太亮的东西都不要看。

在人造光源发明前,生物钟唯一的校准依据是太阳,为什么人越睡越晚,越来越难入睡,就是因为人造光源太多,夜间照明为生物钟提供了错误的线索,让身体误以为还是白天,无法分泌足够多的褪黑素。所以我们要主动给自己营造一个暗黑环境。

#6. 有条件的话,睡前一两个小时泡个热水澡,或者泡个脚。 泡完澡后,体温下降的过程会诱发睡意,还能获得更深层的睡眠。但是体温下降有个过程,所以要提前 1-2 个小时泡澡。

#7. 睡前看点「难懂」的的书。 比如经济学原理、人类简史这种,巨催眠。或者听英文教材的录音,「abandon、abadon、abash、abash……」list 1 还没放完,我就睡着了……(很多 app 可以设置半小时后自动关闭,良心功能。)

#8. 戴上眼罩。 眼罩让眼睛强行闭上,干不了别的只能尝试睡觉。而且它营造出一个纯黑的环境,有助于分泌褪黑素。每次在飞机上戴眼罩睡觉,我都睡得很好。

#9. 喷睡眠喷雾也是个办法。 效果因人而异。对小吴来说很管用,他说每次闻到薰衣草的味道都觉得很放松,我就还好。

#10. 入睡前千万别想自己的事。 可以想想今天看过的剧、跟朋友聊的八卦,总之千万不要跟自己相关。想自己的事可能会突然产生焦虑,把困意吓跑。「哎呀还有个工作没做!」「论文还没写完!」这些思绪,只会让你越来越清醒。

#11. 不要依赖酒精和褪黑素。 我以前也试过靠喝酒帮助入睡,或者吃褪黑素。入睡是变得容易了,但睡眠质量很差,深度睡眠时间短。最关键的是,外物力量无法帮你「形成习惯」,你只要不喝酒、不吃褪黑素,还是很难早睡。 我们的最终目标是要培养早睡早起的生物钟,所以一切都得靠自己努力。

关于早睡早起的所有经验,写到这里,也就没什么了。

我想起以前做美食杂志编辑时,兴高采烈拿着我负责的早餐版块给我爸看,希望得到他的夸奖,结果他说:写得这么精彩,你自己有做到每天吃早饭吗?我一下子愣住了。

从这个打卡挑战开始,我想成为一个「说到即做到」的人。虽然打卡结束了,我还是会继续坚持早睡早起运动,只是不在网上烦大家了。

最后的最后,所有对生活感到焦虑的大家,所有想改变现状的大家,希望这支视频能够给到你们一点动力,我就非常开心了!

三坨土
作者三坨土
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