【低头族上班族必备！！！】只要十分钟，缓解肩颈不适的超简便yoga
先简易盘组在垫子上活动一下我们的脖子。
吸气仰头，呼气低头，做三次。
呼气，右耳找右肩（右肩不要怂肩哦），吸气头回正。做三次。然后做另外一边。
呼气，脖子向右转，吸气回正。做三次，然后做另外一边。
吸气，手肘由胸前尽量去相靠并向上。呼气，后展并下落。做三次。
吸气，肩胛骨用力夹紧同时手肘向上绕。呼气，手肘由身体前侧下落。
吸气双手体后十指交扣，肩胛内夹。
呼气，小拳拳落在右侧腰。保持五个呼吸。
对侧不要忘记～五个呼吸
然后双手如图体后相扣，抓不住手的可以先互抓伸展带。保持胸腔展开，脊柱向上延伸，保持五个呼吸。
上面的大臂尽量去贴耳朵，两个手相互施力去拉扯。
不要忘记做对侧～
然后吸气双手侧平举，呼气左手落右膝，右手从体后绕至左侧腹股沟。身体像右后方扭转。吸气的时候延展脊柱，呼气的时候加深扭转。保持五个呼吸。
保持～
然后做来一侧，想做扭转。
接着又是猫伸展。
吸气。
呼气。重复三次
然后左右扭屁屁
做慢一点，呼气扭，吸气回正。左右各三次
然后虎式平衡
吸气抬右腿。呼气抬左手。
把左手抓住右脚，吸气，用力抬搞。会感受到大腿前侧跟肩膀的同时拉伸。保持5个呼吸
不要忘了另外一边
然后起身推到下犬
双脚向前走来到站立前屈，呼气向下腹部找肚子，拉伸一下大腿后侧，放松一下肩颈。
慢慢起身 ，上手举过头顶，臀部下蹲到幻椅式。可以多保持一会练练腿跟手臂。注意肩膀下沉远离耳朵。
立直身体之后，双手体后十指交扣，吸气，向上延展脊柱。呼气，折髋向前向下。让小拳拳去努力捶地。
然后松开双手，手撑地面，双腿向后来到板式，呼气双臂夹紧体侧下去到四柱支撑。
吸气上犬
双手合十，手肘去怼大腿内侧，尽量让双腿向两侧打开。脚尖与膝盖朝向同一方向。吸气抬头延展脊柱保持五个呼吸。
右手缠绕住右膝，体后与左手十指交扣。抓不到手的话就互抓伸展带～吸气，翻转胸腔向上看。保持五个呼吸。
另外一边
最后做一个反斜板～保持五个呼吸
如果可以的话每个动作可以保持10个呼吸左右哦～
每天多花十分钟。放松一下紧张的肌肉吧～
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