睡觉>>>吃饭>>>工作>>>健身>>>嘿嘿嘿

博总 2019-07-12 23:55:31

先放一张自拍图

自拍

我16岁的时候去美国留学的时候认知到了发达国家对于运动的重视程度。

美国所有的高中基本上每天下午3点左右放学,放学后基本上男生都会在学校根据自己的喜好进行1-2小时的体育活动。相比较国内一周三节体育课都上不满的学生来说,人家在这方面对我们的领先也不是一点半点。

21岁那年开始在国外的健身房从零开始学习增肌、减脂、有氧、HIIT等一系列知识。

其实最初健身的目的可以说只有一个,就是泡妹子。

除了提高自身的外观以外,也要让自己的“实力”有所提高,毕竟出门在外不能丢了中国男人的脸啊!

在我看来,每次嘿嘿嘿可以说是检验男人的身体素质的考试。

如果近期的生活规律,保持锻炼,那么就会是一只野兽。

相反,作息不规律,饮食不健康,缺乏运动的话,就是一只病猫。

我在大学毕业后已经回国了,但是健身的习惯一直没有断,甚至说连目的都没有变。

但是随着国内各种健身房的各种跑路(保守估计我已经被跑路4家健身房),我下定决心打造自己的健身房,并且总结了一些对男性大有帮助的训练方式和大家分享。

第一步:先练腰部

首先最重要的就是腰部肌肉(也叫下背肌)!作用我就不用明说了.......是男人都懂。床上打桩机或者公狗腰也是我健身的目的。练腰之前能爆发出来的速度和练过腰部之后相比差别非常大,而且长时间高速PPP不会感觉到腰部的疲惫。更不用说最后的冲刺阶段,我看自己拍的视频都有种鬼畜的感觉.....

不仅我自己有感觉,女友也说以前感觉我像一只“狼”,现在感觉是一只豹子。

我练习腰部动作只有一个。动作是山羊挺身,不会的自己百度。一开始是自重、后面就可以上重量了,手中拿一个杠铃片就好,记住这个训练和增肌的要求不同,不用追求重量。我一般每次做4组,每组要求25个以上。

我在买了罗马椅来锻炼。

罗马椅

第二步:提高持久力

就算你公狗腰练的再好,持久力不行也没得用。早泄男是没有资格来说自己性能力强的。但是一说到持久力,那各种妖魔鬼怪和乱七八糟的训练方法都有。

从健身的角度来说,我认为就一个,练腿部肌肉。

练腿部我有两个动作。

第一是大名鼎鼎的深蹲,简单粗暴,我自己买了史密斯机来训练,毕竟是自己用的,所以买的好一点,也比较安全。

史密斯机

但是从我个人角度上来说,我不喜欢这个动作,原因是因为做的很难受,想吐。当我发现第二动作以后就没怎么练过深蹲了,实在是太痛苦。

第二是单车,但是我用HIIT的方式在训练,关于HIIT的知识请自己百度。简单来说,我每天会骑1-2次,每次20分钟,先是1分钟是要速度保持在30KM/H以上的爆发速度,然后是1分钟的10KM/H的低速运动,这样反复做10次就结束了。

单车HIIT训练

什么原理我不懂,也不想去懂,原理这种交给学术人员,不是我这种老百姓能解释的好的。但是锻炼完以后持久就是有极大的提升,像我这样长期坚持锻炼的已经处于除非自己主动用鬼畜的速度,否则的话根本不会交枪。

第三步:练手指

只要把前两步做好,就已经是一个回床率极高的小狼狗了。要想让对方对你终生难忘或者日思夜想的话,那么手指是必不可少的。

我现在虽然可以让对方心满意足,但是做人怎么能不贪呢?总想着要更进一步,成为加藤鹰那样的男人,还是要靠手指的。毕竟只有手指才可以弯曲,才可以平时刺激不到的地方,这个无法用其他方式来代替的。

加藤鹰之手

我已经买了数不清楚的一次性浴巾了,别问我为什么,不然就换床。

第四步:美观型肌肉

不光男人是视觉动物,女人也是。在我看来,裸体的女人没有男人好看,女人的美主要是靠服饰来展示。比如要化妆、服饰、裙子、丝袜、高跟鞋来激起男人想要征服她的欲望。拥有发达的胸肌、宽厚的肩膀、线条明显腹肌以及饱满臀部的男人也会让女人情欲高涨。(没错就是在下)

胸肌:卧推

肩部:上举

腹肌:卷腹

健身不在于动作多,而且在于坚持。

健身房全貌

训练成果记录

最后一步:多吃肉(牛肉、羊肉、畜类)

对于大运动量的男性来说,营养的补充特别重要,否则被非常疲惫,所以要多吃肉,而且肉吃的越多,性欲越强。什么原理我也不知道,我只知道自己现在每天两次无压力。当然如果你没有对象的话,这一步你就不要学了。等你有对象以后再说吧(哈哈哈哈哈哈)

总结语:

我也知道不是每个人都有我这样的条件,可以在家里拥有一个私人健身房。我这里只是分享一下自己的经验之谈,各位可以根据自己的情况来选择。以上的健身器材我都是在网上买的,为了避免做广告的嫌疑,既不推荐品牌也没有链接了,想要就自己去找吧。

博总
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