你为什么总是很丧?| 摆脱不快乐的源泉

栗子拿铁 2019-07-01 16:21:23

最近有一些新的朋友关注我,或是从豆瓣追到我的微博微信,跟我留言私信说,很喜欢你的生活方式和热爱生活的态度,不知道怎么才能改变自己总是很丧的状态。

其实我特别理解。我当然也不是24小时都充满活力和热情拥抱生活,我也有过很低落很沮丧的时候,甚至几年前还看过心理医生。但最近一年来我都保持在一个比较好的状态,主要是因为找到了自己不快乐的源泉,从根本上摆脱坏情绪,学会了自救。

今天和大家分享一下一些比较常见的坏情绪来源和一几个针对性的easy changes,一起慢慢告别不健康的生活方式,和无处不在的“丧”。

1. 战胜物欲:7天冷却法

把快乐建立在肤浅的物欲和物质消费上,是不快乐的最大源泉。

我其实是在接触到极简主义之后,才慢慢明白,为什么人们会对物质的东西有如此深的迷恋。其实这种感觉很多时候并不是东西本身,而是那种购物瞬间带来的快感。用自己的钱、买下自己选择的物品、不需要征得任何人的同意,我承认这种爽快感的确很吸引人,也会让你感觉到自己所拥有的力量。同时,拥有物品这件事本身也会在某种程度上带给人安全感。

但这种“拥有”的安全感,和购买当下的快乐,都非常短暂。利用囤积物品和消费来战胜所谓的“坏情绪”,其实是最不健康的方式。

拿我自己来说,无论是买衣服化妆品、还是杂七杂八的小玩意儿,新鲜感多半不会超过一个月。新衣服穿到第二次已经是旧衣服了,刚买的口红用了两次新的潮流色又出来了。满屋子都是没用过几次的东西,但却忍不住又要买新的。原本是用来让自己快乐的物品们堆积得越来越多,好像陷入了恶性循环。

几年前我看到一些明星和时尚博主们大到能装下一辆跑车的衣帽间,和里面像货架一样堆满的名牌鞋包,也曾经和大部分的女生一样忍不住满眼艳羡。几年过去了,我再看到那样的衣帽间,却觉得一点也不羡慕,反而觉得那么多的衣服包包不仅不环保,也是累赘。

这样说并不是出于“柠檬精”的心理。坦白讲这几年自己的经济实力也有所提高,虽说不能像女明星一样疯狂买包,每年给自己置办几个奢侈品包包鞋子还是不在话下。但想一想,有必要吗?我需要那么多的包每天换着背么?我只有一两个喜欢的包包,就搭配不出好看的造型吗?答案都是否定的。

我当然依然喜欢时尚,喜欢美的东西,但我不觉得要拥有那么多的东西才是快乐。我更愿意少而精,希望每一件我拥有的物品都是经过慎重思考和精心挑选,能够代表我,和我的故事。

我很喜欢的一个美国极简博主paris-to-go的衣橱

摆脱物欲,我自己的有效执行方法是7天冷却法

顾名思义,看上一件东西,放到购物车冷却7天,7天之内不下单。如果7天之后想买的欲望毫不减弱,那说明这个东西是真的喜欢,可以买;如果7天之后没有那么强烈地想买了,可以果断从购物车里删掉。这样一来可以过滤掉大部分由于冲动而产生的不必要购物,和以此带来的各种不健康情绪。

2. 活在当下 :冥想感恩法

人们的很多不快乐,大多因为对过去的念念不忘。“如果我当时这样做就好了”、“如果我当时没那样做就好了”……想得越多,越不快乐。

我曾经报过一节吉他课,然后出于种种原因只去了一次就搁置了,然后发现第一次一起上课的同学现在已经可以自弹自唱甚至创作;去过一次舞蹈课,然后总是告诉自己“下周就去第二次课”,事实当然是第二次课迟迟没有到来,然后看到朋友圈一起开始上课的朋友已经跳得像一个专业的舞者。

这样的场景你应该也不陌生吧?对于自己规划过但没能坚持下来的事情感到无比悔恨,看到别人取得的成绩更加懊恼,不快乐的情绪越积越多,整个人越来越丧。

但其实,种一棵树最好的时机是十年前,或是现在。与其一直对过去念念不忘,不如重整旗鼓,把注意力专注于更有意义的当下,很多事情现在去做也并不晚。

我在印度的瑜伽哲学课上学到一句印象深刻的话:「whatever happened, happened for my evolution. —— 一切发生的事情,都是为了让我获得成长。」因为过去的种种,我们才得以成为今天的自己。不管是好事还是坏事,发生都有它的必然性,而我们总能从中获得一些东西,人生便如此一直往前。这样一想,便会觉得释然。

我在印度的瑜伽学校

冥想感恩法,是我在印度学瑜伽的时候老师教的一个冥想方法,我觉得特别有用。

当你觉得不快乐的时候,坐下来或者躺下来,闭上眼睛,深呼吸,试着在心里列一个清单,把每一项你觉得值得感谢的东西列出来,没有数量限制,可以一直列下去。

比如我的清单会是这样的:

我很健康。

我的家庭很幸福。

我的家人都很健康并且很爱我。

我有几个什么都能说的真正的好朋友。

我有跟我精神上非常默契的伴侣。

我去过很多地方旅行。

我受过良好的教育。

……

有几次,列着列着,我会发现自己不由自主微笑了起来。会觉得原来我是这么幸运的人,拥有这么多值得感恩的东西,也让我会更珍惜当下的人生。

忘掉那些已经消失的过往,全身心地投入当下,去珍惜和拥抱所拥有的现在,去想想自己能拥有现在所有拥有的,是多么幸运,这会让你感到快乐。

不妨你也试试看。

3. 摆脱拖延和懒惰:First things First

我最近在看一本畅销了很多年的书,《高效能人士的七个习惯》。之前一直没看是觉得听名字就很鸡汤很教条,最近听到几个朋友都推荐,便找来看了看。

书里提到,言行不一是我们生活丧的第一个症状。该做的事情做不完、想做的事情做不到,永远在计划而没有实践、对时间感到焦虑,是另一个不快乐的源泉。

在早上起床时,给自己列了一长串的to do list:工作时提高效率,下班去健身,回家准备第二天的便当,睡前阅读和冥想……然后一下班累得不行,回家躺到看电视。一直到睡觉前,才后悔又一天被浪费掉了。

同样的场景,也应用在我们大部分人雄心壮志的新年 new year resolution 上……一年下来,能划掉的完成事项基本没有。

而我们总是会给自己找借口:今天工作太忙了,改天再说吧;这个月手头紧,下个月再说吧;今年状态不太好,明年再说吧……唧唧复唧唧,明日复明日。

这些都是典型的言行不一的表现。没有执行力,永远在说而不是在做,自然会过得不快乐。

书里提到的七个习惯中,有一个是First things First,要事第一。分辨轻重缓急,确定自己的要务,而且即知即行,别让琐务牵着鼻子走。

意思就是,把要做的事情列出优先级,想到什么,就立刻去做,做一个高执行力的人。对于耽误自己计划的事情,勇于说“不”。

想一想,我们生活中经常会羡慕的人,就是那些执行力超强的人。大家喝酒聊天时说要环游世界,你没当回事,人家一个月后就整装出发;工作时候一起下定决心要利用闲暇时间学好英语,你还没调研好教学机构,人家已经和外国朋友们谈天说笑……身边总有人能做到你想做而没做的事,为什么就是你不可以?

能从根本上解决拖延和言行不一带来的“丧”,就是立即行动。很简单,你可以现在就找出一件一直被你忽略,但是会对个人或事业产生重大影响的事,写下来作为近期目标。

接下来估计自己花在这件事上需要的时间,每周都规划好下一周的活动,把目标转换成行动。一周过后进行检讨。以后每周都按照这个习惯固定规划,并无论如何都给出自己时间来进行。如果某天加班了或遇到了不可抗的因素,那么就利用周末弥补上。

听上去很简单的事情,需要的就是坚定的执行力。如果你自己做不到,可以试着拉几个朋友一起,利用社群来鼓励自己。


以上就是比较常见的几个不快乐源泉。当你意识到自己很“丧”的时候,一定不要任由自己丧下去。知道自己不快乐,那么就做出改变,懒惰只会让你变得越来越糟糕。

试着从简单的改变开始,减少不必要的购物、放下对过去的执念、想到就去做,慢慢地,你会发现生活变得越来越轻,越来越简单,也越来越快乐。

文 / 栗子

部分图片来源于网络

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