心理有问题身体也不会好

去年开始，不外出自己做饭的时候，多采取温和低碳水，日摄入量150克以下。夏天会间断进行50g以下的Keto。今年想早点开始，四月就试着降到100以下，结果五月初抑郁大发作。赶紧读了些资料，发现低碳水居然会影响血清素，对我们这些本来就有很多心理问题的人来说非常危险。

这么久没中招，是因为爱吃鱼和黑巧等，特别是酷爱晒太阳和坚果可以当饭吃这两个在其他方面并不是很健康的习惯，对血清素和维生素B12水平的帮助极大。夏天Keto的时候一般也是日照最多和自己运动量最大的时候，运动也提高血清素水平。

这次中招是因为集齐了所有不利因素：四月底五月初本村阴雨两周几乎不见太阳，我连续两三次去超市都忘了买坚果，鱼也因为不新鲜所以没买，黑巧为了缩减糖摄入量也弃了。毕竟我最多只能吃80%可可的，剩下两成都是糖。还有就是发作前两天喝了好多啤酒，我本来是不太能喝酒的，酒精很影响维生素B12。而且因为一些生理原因，就算喝也要喝葡萄酒，啤酒对我很不好。

于是为了自救，高碳水了一周多，心理才稳定下来。不过还是注意用了质量比较高的碳水，比如土豆地瓜之类的。头两天抑郁最严重的时候吃了点米面，拉高血糖峰值，之后还是几乎不吃。然后狂塞坚果，幸好我也特喜欢吃，就是贵了点儿。

周末又看了些正面促进血清素和维B12的资料，结合自己的心理问题，做了些防患于未然的计划。主要就是五点：运动、晒太阳、吃有利于促进血清素和维B12的食物、不喝酒、睡够觉。五点中有两点不能满足的时候，比如长期天气不好正巧又喝了酒，就得把碳水量提回去。

活命最要紧，身材再说吧。