如何保持长时间高效学习?现在开始还不迟

鬼手财狼 2019-04-15 14:16:52

如何长时间高效学习,我觉得这个问题可以拆解为4个方面: 1、动机:你为什么要长时间高效学习? 2、身体:你必须具有足够强大的身体机能去支撑。 3、方法:如何长时间?如何高效? 4、反馈:给你的学习增加一些反馈机制。 一、动机 在开始之前,你必须问自己:为什么要长时间高效学习?并且找到真正能够说服自己的答案。 有太多人喜欢一开始就给自己的行动找一个宏大的动机,比如“我要做更优秀的自己”又或者“我不想平凡地度过一生”,诸如此类。 个人认为,这种抽象的动机,是很难真正让一个人长时间坚持学习的。最重要的是,这种动机很难找到好的评判标准和反馈机制:做更优秀的自己,到底怎样算更优秀呢?看完一本书,若有所得,算更优秀吗?学会Excel的一个新技巧,算更优秀了吗? 假若是这种动机,你发现一旦开始之后,就是一个完全看不到目的地,也得不到反馈的漫漫长路。而这种毫无评判标准和反馈的动机是很难持久的。很快你就会沮丧地放弃。 还有一种情况,我们之所以要高效学习,是“被逼”的。比如很多人喜欢在deadline前几天开始拼命,又比如很多学生在考试前一周开始刷夜,都属于这种情况。 但是如果没解决好动机问题,在压力之下拼命会让你很容易感到疲惫。可能1个星期,2个星期还可以,再长久不行了。这种情况,最后的结果往往是短时间爆发后更加猛烈地放纵自己。 我们要的不是1天,1个星期的长时间学习,而是希望能让自己具有大阶段范围内“长时间高效学习”的能力,这种能力,如果你找不到内心真正认可,真正能打动你的动机是很难的。 个人认为,好的学习动机应该是:具体化、长短结合、并且和自身需求相结合的。 具体化: 不要再用无法衡量的目标作为自己的动机,而是让它具体化。和“做更优秀的自己”相比,“我要跳槽到Google去工作”就是具体化的动机和目标。 动机具体化了,我们才能找到评判的标准,给自己建立反馈机制(这点在后面会详细说),同时我们也更容易把动机分解,具体点说就是根据大小进行分解,根据周期长短进行分解。 比如“我要跳槽到Google去工作”,大体可以分解成下面的样子: a、了解Goolge的岗位需求,以及自己想要应聘岗位的详细要求 b、学习xxx语言和xxx技术,使自己打到Google的招聘要求 c、认识xxx朋友,给自己争取内推机会 d、…… 如果再详细一些,上面每个子项还可以继续拆分。 具体化之后最大的好处是:你非常明白自己学习是为了什么,你应该做什么事情,以及这些事情你进展到什么阶段了。“长时间高效学习”是个没有终点的“无限”过程,具体化动机相当于给这个过程设定方向,埋下路标,让我们不会迷路,能够坚持走下去。 长短结合: 上面说到了动机(或者说目标)的拆分,我们应该将整体目标拆分成不同的大小目标,根据完成目标的时间周期以及难度,设定长期目标、中期目标、短期目标。 就我个人而言,有段时间每天除工作外保持最少5个小时的高效学习,当时我给自己设定的一个整体目标是:我一定要在2015年出版一本自己的书。 因为出版社已经确定了我的选题(也就是说只要书的内容在规定的时间内写好,书是肯定可以出版的),我便根据这个整体目标给自己确定了不同的周期目标。 6个月周期:完成新书第一稿的写作 第1个月:准备期 第一周:基础资料搜集整理 第二周:确定新书整体框架结构 第三周:与出版社/业内专家沟通,整理反馈意见 第四周:确定新书整体框架结构 第2个月:完成章节1-2初稿的写作 第1周:完成章节1初稿写作 第2-4周:完成章节2初稿写作 …… 实际的目标设定表会比这个更详细一些,限于篇幅不再展开。 做完目标长短结合的分解之后,每个星期,每一天我都很清楚自己要学习哪些东西,并且完成之后会有很确定的反馈。进入到这个节奏之后,坚持5小时并没有想象的那么难。 不知道大家有没有这样的感觉:我们去一个陌生的地方,回来的时候总觉得比去的时候快一点。其实路程是一样的,时间也差不多,唯一的区别就是回来的时候我们知道“目的地”在哪里。未知让人恐惧和放弃,但一旦我们知道自己要做到哪一步,就会轻松很多。 和自身需求结合 和自身需求结合,是说动机最好和你最想要的、最需要的东西结合起来。 很多人将自己难以坚持归因为“自控力不够,意志力不够”。这个结论既对,又不对。每个人的意志力千差万别,意志力足够强的人确实更容易进入到“长时间高效学习“的状态,但其实大部分人意志力都是一般的,可同样很多人也能做到同样的事情。 如果认为意志力是解决问题的唯一办法,那就会变成另外一个问题了。并且提高意志力,应该是更复杂的一个问题,需要更漫长的时间。 就事论事,我们要解决的是:平凡人如何做到?一个推荐的方法就是和自身需求相结合。 “学习一门新的编程语言”是一个动机,但这个动机不够。“学习一门新的编程语言,然后去xx公司工作”就和需求结合了。 “每个月阅读一本书”是一个动机,同样是不够的。“每个月阅读一本书,然后发书评到豆瓣和朋友圈去接受敬仰的目光”就和需求结合了。 要想清楚,你想要什么呢?什么是最吸引你的? 面子、金钱、地位、朋友关系、夫妻关系,这些都是很好的结合点。 可能有朋友会说这样是不是太功利了?学习不是为自己变得更好吗? 让自己更好是总的目标,或者说是结果。而且,让自己更好是个没有止境的过程,大部分时候看起来太过遥远。对普通人来说,让自己坚持下去更需要的是近在眼前的东西。 两者并不矛盾。可能你就是为了钱去学习的,但学习之后并不妨碍你同时也变得更好。 有时候我们的动机太高大上了,反而缺乏一些接地气的东西。 二、身体 很多时候,阻碍我们坚持下去的不是我们的意志力,而是我们的身体。 一学习就犯困,看书2个小时就头痛,天天下班后就没有精神不想学习,很有可能是你的身体已经非常疲惫了,大脑给你发出了“休息”的指令。 这时候硬逼着自己去学习,效果肯定不会好,而且对身体的伤害也非常大。 身体素质差,影响的不只是你的精力,还会影响你的心情。压抑、郁闷、抑郁、沮丧,很多负面的情绪让我们根本无法进入学习的状态,而这些负面状态很多时候都是由于缺乏锻炼导致的。 我是在工作最为繁忙,休息时间最少的那个阶段开始启动晨练计划的。每天再困也好,7点左右准时起床,然后到家里附近的体育场去跑步。不多,跑3-5公里,出一身酣畅淋漓的大汗,然后散步回家。洗澡,吃早餐,上班。 摄于最常去的体育场 效果可以说是立竿见影的,说实话,迎着阳光跑步的感觉真的很好。当感觉到汗液从身体内部奔涌而出之后,所有的压力、疲惫和负面情绪都好像跟随而去了!坚持一个星期后,我便发现虽然自己睡眠时间虽然减少了,但是睡眠质量却大大提高,整个精神状态反而上去了。 之前下班吃过晚饭后经常觉得特别困,看起东西来效率特别低。但是跑步之后这些状况都得到了很大的改善,注意力也变得更容易集中了。 三、方法: 方法方面,主要聚焦两个方面:一个是长时间,一个是高效。 先说高效。 如何高效率学习,方法有千千万万,个人实践之后总结出来两个比较有效的办法,供大家参考。 方法1:总分总式学习 所谓总分总式学习,就是先对学习主题要有个整体的概念,然后再去学习每一个细节,贯通细节后再组合成整体。 以看书举例,我的习惯是先看一遍目录,然后用Mindnode将整本书的脉络用思维导图的方式画出来。这时候不用太追究目录的字面意思到底是什么。 学习时做的部分思维导图 看完目录后,以囫囵吞枣的方式快速将整本书过一遍。这个过程,能够让我建立起对整本书的认知,也了解到自己想要学习的整体内容都包括哪些部分,每个部分大概又讲的是什么。 最后是精读。将内容划分主次,次要内容迅速搞懂,重要内容扎进去,一定要吃透。 这种学习方法,前面速度会比较慢,但越到后面速度越快。重要的是,我们是先带着整体的概念,再去了解细节。它让我们的学习过程不再是盲人观象,而是带着目的,带着方向去学习。 就个人感受而言,这个方法最大的好处是:让我能够读完一本书。在这之前,很多书其实看到三分之一,看到一半就放弃了。这样整体概念也没建立起来,只学到支离破碎的知识,效果是最差的。 方法2:学了就用,学练结合 古人说“学以致用”,现代人说“学习和实践相结合”。个人觉得,边学边练还有个很大的好处,就是让我们马上得到学习的反馈,看到学习的成果。而这些反馈和成果,能够大大提高我们学习的乐趣,使得我们更容易将学习的过程坚持下去。 比如我在刚学习Html的时候就是这样的:每学会一条语句,马上就会新建一个文件,手动敲如刚学会的代码,然后查看代码的效果。 学习bootstrap期间的部分练习文件 不得不说,这种“看着自己的代码变成各种不同效果的网页”的感觉非常好。它让我非常具体、深切地感受到学习给自己带来的提升,并且让我知道自己通过学习能做到什么事情,让我更加喜欢学习了。 看书,就要画思维导图,写书评。学编程,就要边学边写代码。学了就用,让我们对理论有感性的认识,让我们更轻松地将学习本身坚持下去。 再说长时间。 个人感觉,打扰我们长时间专注学习的最大因素就是一些坏习惯。 比如说刷微博或者刷朋友圈,很多时候已经成为一种“病”。没事就喜欢时不时拿出手机,刷一刷,不刷就浑身都不习惯。 又比如看一会儿书,就喜欢打开电脑看看新闻,甚至是无聊的在桌面上右键-刷新-右键-刷新。 如果我们能克服这些坏习惯,进入到专注学习的节奏,后面再坚持下去就会变得容易很多。这个过程,一开始会比较痛苦,但坚持大概一两周的时间,就会养成习惯。 一开始的时候,只靠自我监督会比较苦难,比较好的方法是找一个人来监督自己。比如我在早期的方法就是开始学习后,把手机交给老婆保管,坚决杜绝在学习的时候刷朋友圈。除非有重要电话,否则期间不能碰手机。 也就一个多星期下来,后面进入到学习状态后,我就会习惯性忽视手机的存在了。并不是说自己意志力有多强,纯粹就是一种惯性。 有些朋友确实存在容易被外在因素干扰的问题,比如学习期间有人在房间外面走动,或者是外面传来的鸣笛声等等。这时候你可以用一个大耳机来隔绝外界噪音,我个人用的是下面这个: 我喜欢的大耳机 喜欢它是因为耳罩足够大,能够完全罩住耳朵,但又不会像入耳式耳机那样让耳朵难受。一个大耳机,再结合像noizio这样的白噪音软件,能够营造出“沉浸式学习”的良好氛围。 最后,长时间学习绝不意味着中间不能间断,这样其实大脑也是受不了的。学习30-40分钟,就让自己适当的休息一下,其实反而更容易接着学下去。 现在流行的所谓“番茄钟”,原理大概就是这个意思。我个人的习惯,和以前学生时代差不多,每学习40分钟就休息10分钟左右。 因为个人比较喜欢吃坚果类的零食,休息时间主要就是闭着眼睛吃坚果。让眼睛休息的同时让味蕾享受,只要10分钟,便能够又以饱满的精神投入到学习中去。 如果不是跑步,可能我应该会胖很多吧-_- 四、反馈 我一直认为,坚持学习最重要的一点就是要建立反馈(奖励)机制。这种机制,其实就是把你喜欢做的事情、你想要的物件等等和相对“痛苦”的学习挂钩起来,赤裸裸地刺激自己去学习。 我当然知道学习让自己进步,但这个的感受太不明显了,对我没啥用!既然没用,那就来更加直接的。 比如我喜欢吃坚果,便会一次性买很多回来,但是有个规则:不学习不准吃!不得不说,有些天真的不太想学习,但却在坚果的诱惑下又去学了。 我还会把一些自己平时想要买却舍不得买,尚未下定决心买的物件和学习目标挂钩起来。 2015年的时候,特别想给自己换一台最新版的Macbook Pro,一直没下决心。当时便定了一个目标:如果自己能学会简单的前端,并且让公司网页丑陋的页面改头换面,就给自己奖励一台Macbook Pro! 还是物质刺激足够强烈,我花了一个星期就基本掌握了基础的Html用法,又花了一个星期基本掌握了bootstrap的简单使用。不到一个月,Macbook Pro抱回家。 这种感觉真的很爽! 通过这个办法,我陆续给自己购置了Macbook Pro,Surface Pro4,iPad air2以及Apple Watch。充分满足了自己购物欲望的同时,我出版了一本书,学会了html、js、bootstrap、python。并且因为这些技能而多赚到的钱,其实远远超过花费的费用。 这种良性循环,让我更有动力学习了! 所以想把学习坚持下去,就不要让自己过得那么苦逼。学了就要奖励,完成小目标就小奖励,完成大目标就大奖励。 通过上面介绍的方法,本人慢慢找到了属于自己的学习节奏。而当你习惯了这种节奏后,你会上瘾,你会真正爱上学习!这个时候,不学习反而让你痛苦了。 以上。

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