户外跑步怎么穿才好?

狼舞花开 2019-03-21 17:14:39

有喜好在健身房运动,冬夏冷暖不侵;也有喜欢在户外撒欢,放飞自我。鉴于本人的拖延症,我更偏好户外运动,毕竟有广大绿植的公园离家只有5分钟,没有比这更方便快捷找不到借口拖拉的地方了。

基本上一年四季我都运动在家附近的公园,漫长的夏季530起来在公园跑一圈留下健康的肤色(黑妹不解释),其他三个季节会赖床会冬眠也会在7点左右去公园里呼吸下冷冽的空气。一年下来,衣柜里运动服饰逐渐从一角扩大到打开衣柜就是它的境地,更有打开APP先看运动服饰配件,逛商场也先运动后时装的节奏。

粗略说一下户外运动跑步的时候怎么穿较为合适,个人经验,仅供参考。一般户外运动爱好者都推荐“ 洋葱式穿法 (一层层脱)”,保暖一级棒,也适用于冬季寒冷季节穿戴。

图片来源于网络

先从最简单的夏季服饰说起:>10°C

不怕晒黑的汉子:运动内衣+短裤+短袖T恤+(防晒霜)

怕晒黑的仙女:运动内衣+长裤+短袖T恤+防晒外套+防晒霜

这一层衣服主要的作用是透气、排除湿汗、保持干爽。需要贴身穿着 。建议选择速干运动衣、紧身衣或者压缩衣均可,含棉量要低甚至为0,棉质衣吸汗效果强,排汗速干效果差,容易导致感冒伤风湿疹。

春秋季节户外运动服饰:0°C~10°C

怕晒黑的仙女:运动内衣+长袖速干运动衣+长裤+卫衣+(薄手套+耳罩)+防晒霜

速干上衣衣长可以适当长一点,可以插进裤子中来减少热量的流失。手套和耳罩根据个人体感在温度适宜情况下佩戴。

冬季户外运动服饰:<0°C,南北方冬季温度相差较大,分为南北两面穿着建议

南方:南方冬季温度并不会太低,尤其江浙沪,整个冬季也就在0°C左右,偶尔会降到-6°C,可是冬季会有雨雪天气,更加湿冷难过。因此南方的冬季更注重的排湿+保暖。

怕晒黑的仙女:运动内衣+长袖速干运动衣+速干长裤+卫衣+加绒长裤+保暖夹克(背心)+手套+抓绒帽子+防晒霜

速干上衣衣长需要适当长一些,可以放进长裤内保暖,减少热量的流失。

卫衣+长裤选择加绒款,为保证运动的舒适性,加绒运动裤绒含量都不会太高,薄薄的一层而已,不要购买很厚的加绒裤,不适合运动。

根据个人体感选择是否增加保暖的背心或者夹克,通常温度不那么低的情况下,外套一层轻便的外套即可。如果温度较低,可在最外层增加背心或者马甲。

北方:北方冬季温度较低,干燥,多风,冬季的户外运动主要是防风+排湿+保暖。

怕晒黑的仙女:运动内衣+长袖速干运动衣+速干长裤+加绒卫衣+加绒长裤+保暖夹克(背心)+防风外套+防风长裤+手套+抓绒帽子+围巾+防晒霜

防风外套可选择包含加绒内胆的运动服,可减少套的层数,减去保暖夹克这一层,避免臃肿,活动不便。

配件:

跑鞋:夏季跑鞋着重透气性,冬季跑鞋着重保暖防滑。

袜子:袜子主要作用为带走汗水保持干燥,夏季可以选择船袜+运动短袜;冬季选择高袜,长度高于鞋帮,最佳长度可以将裤腿塞入其中。材质避免纯棉(防止水泡),最好选择含有氨纶等弹性材质的袜子。

手套:避免寒冷季节运动过程中,手部出汗带走大量的热量,引起冻疮。请带好手套。

帽子:科普文上说冬季运动。60%的热量会从头部排出去,为了避免感冒,请带好帽子。单层+双层+加绒,根据不同温度和自己的体感选择。

口罩(运动魔术围巾):鼻部敏感,鼻炎,对冷空气过敏可选择佩戴魔术围巾。保暖,防风之余,可少量过滤污染粉尘。对空气要求高者可选择在运动中佩戴口罩。

速干衣:速干衣有薄厚区分,也有加绒加厚。根据个人体感自行选择。

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作者狼舞花开
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