入职医疗领域公司,我学到 8 件受益终生的事

常绿乔木™ 2018-12-20 21:40:26
来自话题 2018年终总结

四千字不过一句:养生要趁早。

年初入职了这家类似丁香医生、春雨医生的医疗类互联网公司,做泛健康相关工作,这个岗位不用非是医学生。

中文系的我完全是医学的门外汉,好在公司有个完善的健康科普资料库。迫于工作需要,我每天浸淫其中,慢慢发现健康生活和想象的完全不一样。根深蒂固的观念往往是错的,想要健康不用吃又贵又难吃的保健品,也不用坚持古怪的执念,比如我妈迷信的艾灸泡脚熏醋五行……而往往是日复一日简单的小习惯。

入职快一年了,今天早上习惯性地吃VD时,我才发现学来的知识已经改变了我很多。

1 少喝饮料、奶茶、鲜榨果汁

这最容易做到,收益也最大。

少喝饮料的最大原因是它含糖量太高,而且很容易被吸收。饮料包装上有营养成分表,其中的碳水化合物就是它的糖,一般是10g左右,乍一看好像不多,但要注意这是每100ml饮料的含糖量,而一瓶饮料怎么也要500ml,也就是喝一瓶饮料相当于吃了50g糖。

你问:50g糖怎么了?

50g糖是《中国居民膳食指南(2016版)》中建议的成人一天吃糖量的上限,这里的糖特指游离糖,包括白糖、红糖(对啊红糖本质就是没提纯的白糖)、蜂蜜(并没有神奇功效)、果汁、糖浆中的糖。

饮料被吨吨吨地喝进去,里面的糖很容易被肠道吸收。鲜榨果汁也是一样的道理,看似和水果一样健康,但被榨成汁以后,水果的膳食纤维全被破坏了,以前本来需要咀嚼消化才能吸收的糖,如今都变成了简单粗暴的液体,“嗖”地一下就被吸收了。

糖吃多了,最明显的后果是长胖,丑还是次要的,更重要的是不健康,肥胖和11种癌症发病率成正相关。换句话说,只要你体重正常(想知道怎么算体重正常,自己去百度BMI指数),就降低了很大一部分致癌风险,是不是又美又划算!

此外,糖还是心血管疾病、肝病、三高的帮凶,百害无一利。

要稍微补充一点,有文章说糖会导致糖化反应,让皮肤老化,这个目前还处在基础研究阶段,证据不足。

喝一瓶饮料相当于用掉了一天的吃糖量,但饮料没有饱腹感,不能代替吃东西。饭菜、甜品、零食中的糖……不知不觉又会吃进去很多,一天吃的糖超出建议量的好几倍,怎么可能健康呢?

我猜你要问,那为啥是少喝,不是不喝?因为……我忍不住,所以只能无限接近不喝。

只要脑中有根弦儿,喝得总比之前少。

2 每天喝牛奶、吃维生素D

让闻到牛奶就想吐的我天天喝牛奶,这就是……知识的力量啊。

想要老了以后不骨质疏松,摔倒不易骨折,就要在年轻时开始补钙。因为人的骨密度在25岁达到顶峰,30岁之后就开始缓慢下降,余下漫长岁月里,如果注意补钙,可以流失得慢一些,要是没注意,只能吃老本了。

算一算,补钙的黄金期,你还有几年?

虎躯一震之后,用不着立刻打开淘宝买钙片(别为满足购物欲望找借口了),最好的补钙食物就是牛奶,它含钙量高而且很好吸收,干嘛舍近求远?

不过,每天要喝800ml牛奶才能补够《膳食指南》中建议的钙量,一般人都做不到,而且喝多了容易长胖,所以除了喝奶,还要多吃豆制品、深绿色蔬菜等。

此外,维生素D有利于促进钙的吸收,毕竟喝进去不吸收也白搭。VD很难从食物中补够量,晒太阳可以补VD,但也容易把人晒黑,得不偿失。因此推荐吃VD补充剂,一般人每天摄入400个单位的VD,补充剂盒子上都会标注出单位,按量吃就行。

知道了如上知识,我想起自己去年体检中就查出了骨质疏松,当时听说这个和窦性心律不齐一样是年轻人常见的毛病,也没放心上。现在可不敢怠慢了,每天喝奶吃VD,希望下次体检结果好点。

3 每天抹防晒

糙汉如我,一直是夏天也懒得防晒的那种人,直到看到这张触目惊心的照片。

图片来源:《New England Journal of Medicine》

这两个看上去年龄差很多的人,其实是一个人。在上面的照片中,他的左右脸分别做了镜像处理,真实照片是这样的。

左右脸差别这么大,原因在于他是个有28年驾龄的老司机,靠近车窗,更容易暴露在阳光下的那半脸被阳光摧残的程度远超过另一半。

这是紫外线伤害皮肤最直观的例子。紫外线中的UVA穿透力强,可以直达真皮层,刺激黑色素增多。

紫外线照相机暴露出看似好端端的皮肤下面密密麻麻的小黑点,即黑色素。

左为紫外线照相机效果,右为真人。图片来源:《How the sun sees you》

而小宝宝是没有这些的。

这就是紫外线的阴险狡诈之处,此外还会长出晒斑、皱纹……在我粗浅的理解中,如果没有防晒,皮肤就通过产生黑色素来抵御紫外线的侵袭。涂防晒相当于在皮肤表面增加一层保护屏障,不会再惊动黑色素了。

所以,防晒是最重要的护肤,没有之一。

现在我出门没涂防晒,就像没穿衣服一样,会露出可云发疯般的惊慌。

以前不爱防晒,除了懒,另一方面是觉得涂了也没用,还是照样晒黑了。

后来才知道,那是因为舍不得涂,没涂够。防晒霜在做防晒系数测试时,都对涂的量有要求。涂不够量,效果会大打折扣。比如一个SPF50的防晒霜,如果只涂了推荐用量的一半,SPF并不会变成25,而是直接跌到10以下。你说你涂了一个SPF10的防晒走在烈日下有屁用啊,最可怕的是你还美滋滋地以为自己防晒做得很足。

想要达到包装上写的防晒效果,就一定要涂够2mg/cm²,换句话说就是一张脸涂0.9g左右,约一个硬币大小。

有数学的地方总让人头大,我把这样的推荐量换成了一个偷懒的算法:一瓶防晒有多少毫升,就能用多少天,不用补涂的情况下。我一天坐办公室,晚上回家天都黑了,只有早上出门那会儿要防晒。如果要在外面跑,推荐两小时补涂一次。比如一天涂三次,那么一瓶60ml的防晒霜能用20天左右,加上还要给露在外面的胳膊腿涂的话,一瓶200多的小金瓶用不了几天就没了啊,o(╥﹏╥)o。

但,这钱真不能省。

4 夏天戴墨镜

你会有那种感觉吗,夏天在强光下待一会儿再回到阴凉处,眼睛会感到放松舒缓。我想那就是因为阳光太刺眼了。

紫外线不光伤皮肤,还伤眼,它能直接照进眼底,伤害视网膜,表面上却看不出来。

研究表面,太阳直射较多的地区(高原,低纬度等)得眼病的人要远多于太阳直射较少的地区。白内障是老年人最常见的眼病,它的主要原因是眼部老化,但紫外线也是帮凶。

我家老人就得了白内障,几年来视力无可挽回地越来越差了,光线不好的时候,几乎要凑到我脸上才能看清我是谁。

防病永远大于治病,在生活中做一些力所能及的事,推迟发病时间,减轻发病症状,降低发病几率,比被动治病更重要。

所以我买了墨镜,夏天一出门就带。其实墨镜用不着多好多贵的,有效就行,选墨镜时要看它的防uv系数,uv400的墨镜可以全面防护紫外线,我买的那款100元不到。

5 后排系安全带

现在我一上车就会到处摸索安全带。

如今越来越多的人知道前排安全带的重要性,但我发现除了深圳会提醒后排乘客也要系安全带之外,很多出租和滴滴后排是没有安全带或安全扣的。没有安全带,就没有安全感。

其实后排安全带的重要性和前排是一样的,不说了,直接上图,自己感受。

后排不系安全带,还会殃及前排。图片来源:美国公路安全保险协会IIHS
大巴上只有一个人系了安全带,也只有她一直固定在座位上

6 定期做宫颈癌筛查

最近一年,身边有两个女生因为HPV动了手术,加上HPV疫苗宣传很广,我终于留心起来。

首先要全面了解敌人。

① 宫颈癌是最常见的妇科恶性肿瘤之一,发病主因是人乳头瘤病毒(即HPV)感染。最要命的是,只要有性生活,就有可能感染HPV,哪怕性伴侣单一,哪怕有避孕措施。

② HPV有很多类型,高危型、低危型等,有性生活的女性一辈子都有可能感染。幸运的是,绝大多数情况下人体免疫系统都会把HPV病毒清除掉,很可能感染后又好了,整个过程你都不知道。联想一下《工作细胞》里努力战斗的细胞君吧。

③ 只有当HPV清除不掉,反复感染,不断加重,才会癌变。这个过程长达10~15年。只要你在此期间及时发现,及时治疗,就能治好。相反,如果出现症状再去查,往往错过了最佳治疗时间。宫颈癌给了你15年时间,你都不在乎自己的身体,当人家是Hello Kitty吗?

所以,面对宫颈癌不要怕,最关键的是定期检查,了解自身情况。

女生应该从21岁起做宫颈癌筛查。21~29岁每三年做一次TCT检查(即宫颈细胞学筛查,看宫颈细胞有无异常)。30~65岁可以继续每三年做一次 TCT 检查,或者每五年做一次TCT和HPV联合检查(HPV检查即查有无感染HPV)。

这里有个充分不必要条件:TCT异常可推出HPV感染,而HPV感染未必导致TCT异常。

如果检查结果TCT没问题,有HPV感染,不用太担心,只需定期复查,监视HPV就好。

如果TCT有问题,根据情况再检查,相信那时候你就用不着这篇文章了,早就问医生了。

7 每天用一次牙线,每年洗一次牙

我一直以为人老了牙都会掉,就像头发会白一样。

实际上,只要好好爱护牙齿,80岁也能有20颗牙。

想想那时候还能冷热酸甜想吃就吃,是不是很动心?

做起来也不难,就是——重视牙齿健康。

我们每天都要刷牙,刷多了也就不认真了。有人买了电动牙刷,就把洁牙重任全交给牙刷了,但无论再怎么仔细也难以清洁牙的全部缝隙,比如两颗牙相邻的侧面。这里长时间藏污纳垢,就会形成邻面龋

牙表面被蛀的时候没感觉,怕疼不敢去医院,等到疼了才看,只好做根管治疗。但治疗早期蛀牙只要一两百,根管治疗要好几千,受罪也会翻倍。

老了会掉牙就像刚才说的宫颈癌一样,有漫长的病发过程。一直注意,牙口才好。

知道了这些,加上前几个月智齿发炎,我把智齿拔了,蛀牙补了。我的嚼牙上面有很多小黑缝,不知你有没有,这个叫窝沟龋,因为窝沟是无法刷干净的,上面就容易被蛀。这些小黑缝可能只是表面,可能已经很深了,要遵医嘱处理。

买电动牙刷没必要,可以选择牙刷+牙线搭配使用。牙线可以清洁两颗牙之间的缝隙,菜叶肉丝无处遁形,不会让牙缝变大,不会让牙缝变大,具体用法网上一搜就有。牙线很便宜,我买了能用一年的,只要20元。

现在市面上有冲牙器,就是利用水流压力清洁牙缝,因此又叫水牙线,和牙线一个作用,土豪懒癌可以试试。

除此之外,每年都该洗1~2次牙,洗牙可以洗掉平时刷不掉的“牙石”,预防牙病。

更重要的,牙疼了,牙黑了,不要拖着,尽快看医生。

8 每天运动半小时

这个话题很老套,不想看就跳过吧,我知道理论和实际的差距有时比太阳系还大。

每天跑步半小时是我今年最大的改变。以前的我除了体育课从不运动,过马路也不愿意为了快结束的绿灯跑两步,加上我不胖,缺乏刺激。

运动的好处,我脚趾头都知道,最近一年,更是在无数次浏览文章时冒出,说起来也简单。

想预防癌症?多运动。

避免久坐危害?多运动。

想改善睡眠?多运动。

想气色更好?多运动。

想精力充沛?多运动。

想延缓衰老?多运动。

……无论你想做什么,建议之一都是多运动。经过一年洗脑,我就真的去运动了,医学上推荐每天运动半小时,我就选了最简单的跑步。

运动就像戒烟,别人劝没用,自己意识到才行。我第一次去公司楼下的健身房是陪同事办卡,看着健身房门口的鸡汤标语“总有个比你忙的人在运动”心里冷笑:说得容易。

后来每天八点钟下班的我真去跑步了,到今天快三个月了。

跑步之后没太大变化,就是感觉身体变轻快了,脚下像装了弹簧。而不运动的日子,就是沉重的肉身。

没有人明知一件事很重要而不去做。如果一个人不运动,老熬夜,爱吃零食喝饮料,那就是他还没意识到这些对身体的伤害。


说了半天无非在说防患于未然,人人都怕生病,发烧咳嗽都要难受好几天在心里痛下决心“多喝热水”,别说癌症死亡了。但远离疾病不是“以后的事“,也不是“老了再说吧”,而是贯穿生命的每一天。

不说了,去跑步了。

ps:如果医学上说得不对的地方,还请指正。未注明来源的图片均来自网络,侵删。

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