徒手按摩get---瘦咬肌/双下巴/改善嘴角下垂/颞下颌关节紊乱矫正

Quasar. 2018-07-30 11:46:49

前一段时间被朋友安利了一个矫正形体的公众号,从上面扒出来几套按摩瘦脸动作,都是从解剖学角度先解释原理,再分解动作,感觉还是蛮科学的!连着做了一周觉得有效,当一回课代表给大家画个重点~

一.瘦咬肌

1.咬肌位置

浅咬肌位于脸部颧骨下侧,下颌骨上侧,在面部侧面偏后的位置,位于浅层,面积较大。
深咬肌位于深层,面积较小,和浅咬肌有一部分重叠。

2.咬肌发达原因

a.习惯性精神紧张,牙齿咬紧

b.过多咬合较硬食物

c.单侧咀嚼导致大小脸

d.先天下颌角过宽

不论是哪种原因,这套手法都可以或多或少起到纠正的效果~

3.(进入正题)按摩手法

以下是视频教学:

瘦咬肌跟着做,除了瘦下巴、瘦脸,还有助面部放松,保持头脑清醒_腾讯视频

以下是文字版:

由于咬肌在面部,活动幅度较小,不宜进行过大幅度拉伸或者工具松解,所以我们这里选择用手法进行松解。 (划重点)

松解咬肌的步骤可以按照:筋膜松解,周边筋膜松解,肌腱松解,肌腹松解。下面是操作方法:

a.整体筋膜放松

手握半拳,用指关节从上往下,下拉筋膜。(大家不用担心从上往下导致脸部下垂哈,力度没那么大,下垂的成因也没那么简单~)上到太阳穴,下到锁骨位置,路过脸部侧面。两边各持续做1分钟

重点:动作相对缓慢,力度相对柔和,不要非常用力导致皮肤出现红肿。

b.咬肌筋膜放松

先找到自己咬肌的位置,从颧骨下端到下颌骨上端的中间区域。中间三根手指稍微弯曲,用指腹在咬肌区域来回按压。两边各持续1分钟

重点:力度要比第一步大一些。

c.咬肌动态松解

双手握拳,抵住咬肌位置,然后张嘴,慢慢闭嘴。重复这个动作,20次为一组,一共做四组,80次,每组之间可以有短暂休息。

重点:嘴巴闭合的过程要慢,有控制,动作太猛可能导致下巴脱臼。

d.放松

牙齿并拢,用嘴鼓气到最大,保持几秒然后吐气,做几次就可以,将面部的皮肤和肌肉进行放松。

4.注意事项(这个是我自己总结的)

首先,一定要用按摩膏或者油,不能在皮肤干燥的时候做,不然容易牵拉过度,把皮肤按松;

第二,做的时候保持均匀呼吸,不要憋气;

第三,按的时间长了容易胳膊酸,做完一定记得放松肩膀和手臂的肌肉,不然容易发生代偿!

第四,这套动作每天做1-2次即可。

二.瘦双下巴

1.双下巴成因

双下巴是部分肌肉挛缩+部分肌肉松弛+关节间隙变化+淋巴循环受限+脂肪堆积

a.肥胖问题,脂肪囤积往下走,在下巴位置囤积

b.体态问题,头颈前伸等导致下巴到脖子段的筋膜背牵拉、代谢堆积

c.年龄问题,自然重力因素无法避免

d.口呼吸问题,导致下巴后缩,直接形成双下巴

2.按摩手法

以下是视频教学:

以下是文字版:

a.拉伸脖子

牙齿咬住,嘴唇并拢,慢慢仰头到几乎极限的位置,感受脖子前侧的拉伸感。保持40秒,做4次。

b.筋膜推拉

用大拇指下方靠近手掌的大鱼际位置,按住下颌角,慢慢往下推拉到锁骨位置。完成4组20次,共80次。

c.捏下颌

用食指和拇指的指腹捏住下颌,在原地揉动,揉一会儿换一个点往前挪,接着揉动,直到下巴尖。动作需要用一点力,有酸胀感。左右两侧各做2分钟。

d.推下颌

用大鱼际推住下颌骨后侧,沿着下巴慢慢往前推,需要用一点力,有皮肤的牵扯感和酸胀感。左右下巴可以同时进行,各完成20次4组,共80次。

3.注意事项

首先,一定要用按摩膏或者油,不能在皮肤干燥的时候做,不然容易牵拉过度,把皮肤按松;

第二,做的时候保持均匀呼吸,不要憋气;

第三,按的时间长了容易胳膊酸,做完一定记得放松肩膀和手臂的肌肉,不然容易发生代偿!

第四,这套动作可以每天早中晚各做1次

三.微笑唇(改善嘴角下垂)

1.嘴角下垂成因

a.颈阔肌张力过大、笑肌问题

b.重力因素

2.按摩手法

以下是视频教学:

如何形成微笑唇_腾讯视频

以下是文字版:

a.拉伸脖子

嘴唇并拢,牙齿轻微并拢,脖子后仰,感受到脖子前侧的牵拉感(有点像改善双下巴的第一个动作),把头歪向一侧,保持40秒,左右两侧各做2组

b.皮肤推拉

用大鱼际从锁骨往上,推到下巴下方,稍微用力,让皮肤有牵拉感甚至轻微的痛感。(和改善双下巴的第二个动作方向相反)左右各10次,做2组。

c.面部激活

手握拳,用指关节位置从嘴角往斜上方牵拉。左右两边各15次,做2组。

3.注意事项

首先,一定要用按摩膏或者油,不能在皮肤干燥的时候做,不然容易牵拉过度,把皮肤按松;

第二,做的时候保持均匀呼吸,不要憋气;

第三,按的时间长了容易胳膊酸,做完一定记得放松肩膀和手臂的肌肉,不然容易发生代偿!

第四,这套动作可以每天早中晚各做1次

附加题(高亮)

做第一套动作时,部分人可能会有张嘴弹响的情况,可能是下颌关节紊乱的情况。这套动作可以缓解。

1.自我判断

颞下颌关节位置
耳前的一个关节

如果鹅出现张嘴弹响/张嘴痛/下巴歪/脸部不对称的情况,都有可能怀疑是颞下颌关节紊乱。出现问题的关节可能在张嘴闭嘴的阶段向前滑脱,如果情况非常严重请及时就医!!!这里楼主分享的是轻度症状的自我缓解手法,平时作为面部肌肉放松、偏头痛缓解也是有一定效果的。

2.按摩手法

以下是视频教学:

颞下颌关节紊乱-自我缓解_腾讯视频

以下是文字版:

a.咬肌放松

双手握拳,用指关节按压住咬肌,来回放松或画圈放松,做1分多钟,会有些酸胀感。

b.颞肌放松

五指分开,用中间三指按压住太阳穴周边,均匀按压,来回放松。有些人可能在这个位置出现硬块,和偏头痛有相关性,可以稍微用一点力把它松解开。做1分多钟,可以缓解偏头痛和眼部不舒适。

c.关节放松

用食指和中指找到耳前的颞颌关节,进行来回或者画圈按揉,会有酸酸的感觉。做1-2分钟,力度不要太大,如果问题严重的人可能感觉非常不舒服,这时候请立即停下来。

d.整体矫正

用手掌大鱼际和小鱼际交界,靠近掌根的位置,双手掌压住颞颌关节位置,进行张闭嘴动作。10次一组,完成4组。张嘴动作不要太大,不能把嘴张满。

好啦~~~课代表任务完成!!撒花~~~!!!

感兴趣的同学可以关注他公众号或者微博,我觉得很多矫正都蛮靠谱的。

最后欢迎大家来反馈,不要只马不做哦!

Quasar.
作者Quasar.
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