你也体态猥琐吗?请收下这份史上最强脖子前倾全套大保健

ellennnli 2018-07-27 22:28:50

本文首发于公众号:续命中心

我的朋友赵哥,人非常干瘦,但是玩手机的时候,头往后一靠,双下巴居然出来了???

为什么有的人这么瘦还是有双下巴?

因为是假!性!双!下!巴!

如果你经常使用电脑,脖子往前伸,你的脂肪就会跟随颈椎向前伸,下巴上的肉悬空着肌肉无力,代谢慢形成脂肪堆积,最终瘦子也会喜提双下巴

更可怕的是!这种情况出现后会越想让自己的脖子前伸看不出来,饮鸩止渴、进退两难。

不是黑幂幂,只是示意(求生欲max)

脖子前伸的你,后脖子还会产生富贵包。没错,就是你脖子后面的大包!一点都不富贵!还有驼背、乌龟脖等名字,非常影响气质和体态,看起来畏畏缩缩猥猥琐琐。

不是黑霉霉,已经被体态矫正业界抓成典型

终极解决办法是要颈椎归位,颈椎归位一段时间后,下巴才会归位,从而代谢掉多余的脂肪。

问题对象:双下巴/富贵包/乌龟脖

解决动作

搬运并翻译一套非常好的动作《FORWARD HEAD POSTURE CORRECTION》via :http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/来自英文博客posture direct,博主叫Mark,大家也可以去他blog学习其他动作,非常好用。

所有动作按步骤进行,层层递进效果好!

1、充分放松脖颈

首先放松颈部肌肉,重点是画“X”的区域,平时这个区域紧张,容易导致头晕、头痛、脖子疼。

动作a. 按摩

放松这个区域比较好的方法是用网球或者泡沫球(球形物体都行),没有球的话次选大拇指按摩。把球放在“X”区域的下面,然后试着让球左右移动,靠重力施压去给这个区域按摩,如果这个点很痛,那就找对地方啦,左右两边都要按摩到,差不多5分钟。

动作b. 拉伸

手放在头的后面,如图头往下压,目的是感觉到脖子后面肌肉的拉伸,保持30秒,重复3次。

动作c. 前胸乳突肌放松

不要太大力!如图部位的两条肌肉轻轻按摩,两边各停留1分钟

2. 收回飞出去的下巴

动作a. 回收下巴(放书)

如图坐直,头往上顶,往回收下巴,这样你会有双下巴出现,放下你的偶像包袱,别怕双下巴的一时出现。注意感觉到后脖子的肌肉有牵拉感,注意不要光使劲把下巴往里扣,而是要眼睛、下巴在同一水平线上,整体靠后。想象自己的脸是一本书塞回书架。保持姿势5秒,然后重复30次。

动作b. 回收下巴(重力对抗)

如图趴在床边,像上一个动作那样回收下巴,因为重力的原因,这样做会更累一点点。保持姿势5秒,重复30次。

动作c. 收回下巴(橡皮带)

如图,用橡皮带崩在头的后面,淘宝有卖的,那种宽的也可以。然后做下巴回收的动作,和橡皮带形成对抗。每个动作保持5秒钟,重复30次。这个动作可以提高你的肌肉力量。

3. 下巴“点头”

进一步深度拉伸脖子前方和后方的肌肉

躺下来,在脖子后面放一个薄毛巾支撑一下,如图缓慢地用食指将下巴往回收,会感觉到前后脖子都有深层肌肉的牵拉感,一定要保持放松、缓慢,重点感受牵拉肌肉,停住保持5秒,重复30次。

进阶版:在床边做这个动作

让你的肌肉尽可能地保持放松,如果你觉得难以坚持,肌肉无力就先做前面的动作,肌肉力恢复到一定程度再挑战这个动作。保持姿势5-10秒,重复20次。

4. 提升脊柱机能

动作a. 胸椎机能

如果你经常久坐、含胸、肩膀内扣,你的胸椎会变得僵硬弯曲,也会造成颈椎前倾。

注意你的肋骨要放低,拿一个泡沫轴或者把毛巾卷起来放在你的背后,躺上去打开你的胸腔,你会感到非常舒服,保持1分钟

动作b.颈椎机能

目视前方收下巴(放书的动作)

一边收一边往后仰头看天

依然保持收下巴的姿势往后仰,如果你觉得疼,就不要仰的太靠后。

保持收下巴返回目视前方归位。

重复30次。


剩下2个步骤和1个小灶内容

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