我是如何将一块瑜伽垫变成私人健身房的 腹肌曲线养成记

艾莉森王 2018-05-05 17:26:52
肉体是每个人的神殿,不管里面供奉的是什么,都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。 ——村上春树(青豆,1Q84)

我最喜欢的podcast主持人Tim Ferriss在采访各路大神时有几个固定的问题环节,其中一个必备问题是:近些年你所买过的东西里,不超过1000元,但是最大幅度提高生活质量的是什么?

对我来说,一定是家里墙角那块瑜伽垫

在购买的时候也因为它700元的高价曾犹豫许久,但,事实证明,它绝不仅仅是提高了我的生活质量而已。

它让我从身体到心灵都越来越强大。

(当然后来发现是made in China也萌发了我开始自己生产定制瑜伽垫的想法,下次介绍瑜伽垫选购


21岁时的我非常迷恋马甲线,认识我现在的先生以后才开始追求耐力的训练,他始终认为真正的Fit(健康强壮)并不是单纯用肌肉就可以展示的,心肺的强大也可以让头脑清晰起来,这才是真正的强壮。

于是我又暗暗下自决心要运动起来,买了瑜伽垫,还报名了近在家门口的健身房,但是一年过去了,健身房的年卡也过期了许久,我还是那个他口中的大懒猫!

但是,转念一想,我使用家里瑜伽垫的次数(虽然也出现过练习到一半就关掉视频累到不想坚持了)远远超过去健身房的次数,于是我把注意力抛向了那块卷在角落的垫子上。后来的故事大家应该也猜到了,我跟着无数多的视频开始学习瑜伽、普拉提、HIIT高强度等垫上运动,马甲线这种东西突然就变成了家常便饭一样的简单。

所以我今天的分享虽然可能会大量使用到腹肌、臀肌、人鱼线等等推荐词,但真正的内涵是希望大家可以通过运动寻找满足感,而且,我前几周刚刚看完的书籍Spark还用科学证明了运动使我们更聪明呢

自学瑜伽的故事大家都应该知道了:如何自学入门瑜伽并养成习惯

今天就来分享一些在瑜伽垫上可以轻松完成的普拉提,HIIT等更加针对曲线与肌肉的练习。

从何入手?

提示:如果你和我一样也是懒人属性,那建议从5-10分钟的练习开始,你可能会想,这也太小瞧我了吧,都决定要运动了,怎么可能就做个5-10分钟就结束了。科学家刚好发现,如果你想劝别人每天都用牙线维持口腔清洁的话,你应该对TA说,只要每天用牙线清理一下门牙就好了,这种baby step(慢慢来)的方法对养成一个新的良好习惯有很大的帮助。

当然,如果你是活跃派的,那请直接开虐吧!

Plank挑战+俯卧撑挑战 Plank(平板支撑)应该是最简单最高效还最有成就感的一款练习方式,它最大的好处是增强核心肌群的力量,让自己更强大,而且对练习瑜伽平衡动作也非常有帮助(正确的姿势与用力点一定要先了解清楚,最重要的是收紧腹部,臀部,不要下塌)。

我和老公最喜欢的便是为对方卡时间来激励彼此,如果是超级小白,那么接触plank可以从30秒起步,那短短的30秒你已经在为腹部做出巨大贡献了,当然随着对该练习的熟悉,建议慢慢加时间。

我们从30秒加到45秒到1分钟,到2分钟,到3分钟(这时就已经非常自豪了),到后来的5分钟。现在每次到4分钟的时候我都很想尖叫,所以我们两个的平板支撑练习常常是在嘶吼声中度过的,我狼嚎着撑不住了,他则在一旁鼓掌雀跃:马上结束了,最后30秒,最后20秒,最后10秒!

Karlie Kloss被问到最常做的练习时什么,她第一个回答的便是每天随意做一下plank

PUSH UP俯卧撑挑战对我来说那是真的折磨,是比plank要痛苦很多倍的练习,但是与plank一样,也是可以锻炼力量的动作,尤其是上肢,所以我下定决心要解决自己手臂无力的弱鸡情况,从膝盖跪地俯卧撑10个到普通标准俯卧撑6个,慢慢进阶至普通俯卧撑20个。

这些是完全不需要跟着视频学习的动作,所以我很喜欢,有时候甚至感觉在自我练习的时候清空了大脑,冥想一般的体验。

(对冥想感兴趣的你可以在这里找到干货:如何入门冥想 超详细操作干货

当然,如果想要训练变得有趣一些,那跟着养眼的视频练习就会大大增强坚持下去的动力哦!

Boho Beautiful

她的视频不仅人美,景更美,总是给人充满了憧憬美好事物的向往,我个人认为她的瑜伽视频非常不适合初学者(在瑜伽中级有提到),但是普拉提训练系列则非常的棒,不仅适合每天的热身,对于小白来说也是可以轻松跟上的选择。普拉提最初在德国创立,初衷是为了帮助军人恢复身体的运动疗法,非常强调核心肌群的训练,有意雕刻身体线条。

21天普拉提挑战,每天15到20分钟,刚好适用!

Rebecca Louise

这位带着英国口音的金发妹纸是我在家健身的第一位“教练”,因为她总是活力满满的精神,特别适合夏天预备战,或者一蹶不振的时候。我曾跟着她的5个30分钟全身训练在3周内初现马甲线!而且她涉猎广泛,从初学到进阶的视频都应有尽有,最新更新还有cardio有氧运动,很喜欢。

注意:以上所有推荐在油管&B站都可以看到

B站:艾莉森王

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自荐一下我的小小频道,大家可以和我一起打卡挑战,今年我要更加强壮!!!

简约严肃派keep

KEEP是一个极度优良的运动app,它的用户体验也非常棒,但是对我个人来说,我觉得他们太严肃了,而且总是听到相同频率的人声(最后30秒,坚持就是胜利)有一点没劲,所以,我会把keep与其他的资源结合起来使用,而不是单纯的将它作为唯一的练习渠道。

相关书籍推荐

在努力尝试瑜伽的时候中途也放弃过多次,后来发现,如果我不断重复相关的“信息积累”会很大程度上诱导我坚持下去,例如在阅读Yoga Anatomy的时候可以了解到体式对身体的每一寸影响,这让我迫不及待地想要回到垫子上去。

最近我所读到的一本最优秀的与运动相关的书籍必须是:Spark

读书笔记戳链接

非常科学地将运动与大脑的发展联系起来,这绝对是100%的鸡血打气。

当然如果你是文艺派的,村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》也是很棒的灵感。

运动与生活

无论是在家还是在健身房,运动的魅力与满足感都是相同的。对我来说,运动的首要目的是健康,不仅仅是腹肌的出现,臀部的提高,而是实实在在的活力。自从来到欧洲生活以后,给我留下最大印象与激励的便是这里许多中年人乃至老年人的生气,他们不仅乐于学习新的知识,更勤于挑战自己的身体,徒步、跑步、骑车、学新的语言,50岁的人比我更有朝气,70岁的人比我更努力,我希望自己到60岁,70岁以后也还可以保持如当下的学习渴望,所以我愿意总是精神饱满,活力旺盛,运动让我甚至不怕衰老,而全心全意的活在现在的这一刻。

每当困难得快要支持不下去的时候,我都会悄悄地扬起嘴角,给自己一个微笑的暗示,然后继续前行。

结语

不曾想象过天生懒散没目标又迷茫的我,也会拥有自律这样的特征。就像吃素一样,我曾以为是给生活做减法的行为,实际上是做了乘法。自律这件小事也曾以为是无趣、野心的象征,而且对自己好狠,与我这样追求“有趣的人”来说并没有什么关系,然而自律所带来的自由与满足甚至是幸福,都是生活赐予我又一次乘法的结果。

如果我们肯从生活的某一个角度来积极创造自己的话,那最后你会发现不同阶段的一个小改变,在方方面面都连锁反应般的串联在了一起,对冥想感兴趣的我开始练习瑜伽,为了更好地将瑜伽融入生活,我开始早起(现阶段是5.30),也同时关注自己所吃的食物(多吃素),所出现的思绪(记笔记),身体的渐渐强壮我希望头脑更清晰,每周坚持阅读一本书,这些微小的改变才刚刚发生不到一年而已,我已经感觉到自己对生活的掌控感!

这一路妙不可言。

最后的最后重磅

(补充:这款瑜伽垫自推出至此10天不到,线上线下已售出第一批产品的80%,非常感谢大家的支持,我们是以消费者角度在生产制作瑜伽垫的,也很感激大家真的有看见我们的诚意)

(二更:第一批瑜伽垫已经全部售罄啦)

我与健身小伙伴共同打造的瑜伽垫正式上淘宝了,目前我们出售的两款分别综合了最佳材质、防滑、环保、厚度、大小等特性,采用与国际上超高口碑的各大品牌完全相同的原材料(价格当然是他们的一半以下),更重要的是,因为瑜伽垫本身就是国内生产(通过欧盟机构检测),国内运输,又一次满足了我们对环保的关注(无需海运集装箱多次运输)。

淘口令: 环保TPE材质: ¥iQ4i0G5UhZ8¥ 链接 天然橡胶材质: ¥8JMq0G55QKx¥ 链接 我们特别珍视那些有心想要购买瑜伽垫的孩纸,因为这本身便是你关心自己,关心他人的表现,为了致敬购买瑜伽垫的你

也为了与大家一起打造一个属于我们自己的安全国民品牌,新店瑜伽垫全部独享优惠 ♥

(只需要向客服报上豆瓣id,即可享受专属优惠) 本身就不是为了金钱而存在的小众产品,谢谢你们每位的支持。 淘宝店铺:醒awake极简生活 如果你有兴趣,还可以阅读:我为什么要自行生产瑜伽垫 了解更多 公众号:醒awake


(。・∀・)ノ゙嗨,我是艾莉森,我相信所有人都有让自己幸福的能力,因为我在乎,我在乎自己,在乎他人,在乎生活的地球,而我能做到的便是将学到的实用操作方法分享给大家,越多的人懂得如何过得幸福,世界就会越温柔地待其万物,过得更健康、更漂亮、更富有、更幸福。

Life is not about finding yourself, life is about creating yourself.

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是的,我还是一个疯狂的语言爱好者:

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