2017年度护肤彩妆总结
查看话题 >在日本看皮肤科名医懂得的护肤知识兼论抗衰老三要素
这是一篇长文,只能分章节写,希望尽力写得客观和相对正确的一个分享。 想提前说明的是护肤毕竟是个人化的行为,豆友们还是要根据自己的年龄和生活的地域制定出属于自己的方法。不种草任何产品。
一、引子
请大家先看以下内容,如果认同的话,请再继续往下看吧。 1,对护肤这件事而言,慢慢来比较快,要给你的皮肤时间。
2,这里不想用“好“,而想用“对”来评价化妆品。“对”的意思是适合你的年龄,你的情况,以及季节。
3,护肤程序要简单。请注意,简化护肤程序不表示是简单护肤。
4,这里不涉及任何彩妆的内容,因此也不会讨论关于彩妆如何卸除的内容。是讲如何进行有效的皮肤护理的文章。所以我要讲的护肤程序是从洁面开始,化妆水(非绝对)、精华、保湿、防晒。
5,护肤和所有事情一样,没有“拿来主义”。需要大家自己思考、体会、总结。
6,最后讲个日常迷信,日本美容家(没错,日本是有美容家这个职业的)之间有一句口耳相传的话:不要说化妆品的坏话哦!
二、写作缘起:我走过的护肤之路
2016年5月之前,我的皮肤一直很好,不仅得人夸奖,自己也颇为得意。用市面上所认为的最好的产品(当时认为市面上最好的东西就是对我的皮肤好的),在日本时定期去东京比较有名的Westin酒店的Le spa parisien做脸部护理,在香港时就去四季酒店的SPA。皮肤白皙透明,没有斑点。也很柔软,弹性也不错。皮肤测量时一切都很好,弱点就是含水量低,还有生理期前和季节变换之际会有小小敏感。整个状态是比较满意的。虽然皮肤干燥多少有点困扰,尤其是秋冬,不管用多么高档的保湿产品,都无法彻底改善。市面上几乎所有有名的牌子我都用过,比如娇兰的御廷兰花系列,la prairie系列,CPB的Synactif系列。用了以后在干燥上虽没显著的改善,我也算了,觉得就是这样吧,可能年龄大了皮肤就会干燥。当时一心追求的就是抗衰老的产品。因为对市面上有名的产品都比较了解,又看了一些护肤的书,自以为自己已是护肤达人。
直到2016年5月19号在香港去养和医院看皮肤科Dr.陈,从那一天开始是我皮肤历史上非常重要的日子,所以我特别记得那一天。因为这件事后来被证明是非常非常坏的事情,是我自己皮肤的灾难日。
为看皮肤科的缘由,是因为当时黄金周去了一个非常干燥且日晒强烈的地方旅行,在旅行时防晒和保湿都没有做到很足够,饮食也没法好好注意。回到香港以后工作再加上和朋友聚会吃了一次海鲜,结果周末皮肤突然大过敏。这样猛烈的过敏以前从未有过,所以马上预约了养和医院的皮肤科。
还记得那一天医生见到我第一面就说你皮肤很好啊,但还是按照他自己的医学知识做了诊断,然后开了药(后来在日本看皮肤科时才知道这个药很重,在日本医生一般不推荐使用)。开始用药以后,皮肤变得越来越敏感,真的变成了一个敏感肌。
坦率地说,我不认为Dr.陈是一个不好的医生,但是我觉得相对于日本皮肤科医生来说,我不能说他是一个适合我的医生。因为我觉得他只是给你开药,哪怕是最小最小的毛病,而这种最小的毛病其实是可以通过正确的护肤,正确的化妆品来改善的。这一点是我在看了日本皮肤科医生后深切感受到的。我在这里学到的一个教训就是:
任何病都一样,我们不一定能遇到一个合适自己的医生,但要当一个对自己负责的病人。
自此以后,我常常会有突然敏感爆发。因此还抽血验敏感体质,在香港城中的中西医名医都看遍了。后期在香港是一直持续看病的生活,因此心情也变得越来越焦虑。因为焦虑,皮肤变得更容易敏感。后来到日本才了解,焦虑是自律神经失衡的表现之一,还有皮肤的问题和自律神经之间的重要关联。护肤品也全部变成敏感肌专用了,但皮肤却越来越差。
三、日本护肤日记
回到日本以后,为了摆脱敏感肌带来的困扰,特别去看了三个不同类型的皮肤科名医。
有医生倡导自然疗法,不推崇用药。去看他时,他对我说:你应该一直是不错的皮肤,但是天生太薄,在香港因为炎症用药破坏了皮肤的texture,所以皮肤才不断敏感。这是我第一次听说皮肤太薄的人不适合用药这句话。也不适合用类似凡士林这样的东西,非常容易造成负担和伤害,过于厚重的cream其实也不适合皮肤天生薄的人。这不禁让我想起以前我秋冬用过的那些高价的保湿霜,它们并非不够好,只是我的皮肤无法吸收而已。
怎么样判断你皮肤天生很薄呢,如果你一直以来都被人说皮肤比较透明白皙的人基本上都算是很薄,大家自己要注意这件事情。
第二位是男医生和香港医生很像,没有什么帮助。不管皮肤的性质和状态,就是诊断和开药。考虑的是治病。
第三位是女医生,我真的觉得只有女医生才最理解女性对皮肤的诉求。听到我说我不要用药,还赞我够smart。(我的心里台词是您知道我是多少血泪换来的smart吗?)
所以我从这里和大家探讨护肤,抗衰老,以及皮肤trouble等等问题。
四、和吉木先生初见面
第一次医生对我说的话是: “请不要使用防晒霜防晒,请使用powder foundation(粉状粉底)防晒,也要及时补擦。 不要使用卸妆产品,只用洁面产品。早晚都要用洁面产品洗脸。”
而且医生对我说, “就算是敏感肌肤,也不一定要用敏感肌专用产品。 如果你以前用的产品当时没有敏感的话,今后也可以一样继续使用,不用太在意所谓对敏感肌好的成分。”
我不知道你们是否和我一样吃惊:不用翻晒霜用防晒粉底;早晚都要用洗面奶洗脸。我一直以为,皮肤干燥的人不是早上尽量清水洗脸吗?医生耐心解答了我所有的问题。
皮肤有没有变好,我不能说。但皮肤越来越稳定,而且这个冬天我的皮肤没有干燥过。最重要的是我慢慢开始用回我喜欢的非敏感肌用护肤品了。
五、答疑
1、早上也要认真洗脸
因为担心洗脸会洗去皮脂造成干燥的想法,我想不少豆友都和我一样吧?但吉木先生说,皮肤的皮脂并不具有保湿力,反而经过一夜睡眠产生的皮脂残留在脸上,如果不认真洗去的话,残留的皮脂不但会造成痤疮粉刺,氧化的老旧皮脂还会诱发炎症,是皮肤老化的原因。
你需要做的思考:选择什么样的洗面奶的问题。选择的原则还是你自己的肤质、季节、年龄。比如年轻的肌肤或者夏季,皮脂分泌相对年长或者秋冬季旺盛,不妨选择清洁力强的。生理期前皮肤比较脆弱,那也要选择弱一点的。所以常备两三种洗净力不同的洗面奶会比较方便。 所有的事情都要基于对自己情况的判断来选择何种洗面奶。
如何洗脸呢?先生给了我一个小册子,希望我严格这样来洗脸。因为是日语,所以我简单翻译一下: 要打出柠檬大小的泡沫,然后根据皮脂分泌的顺序来洗颜。 手指不能摩擦到脸,是包裹着泡沫滚动感来温柔洗面。 水温是肌肤的温度。
关于洗脸仪:有不少豆友询问过这个问题。首先如果你皮肤薄或者敏感,那么请不要使用;如果你年纪超过30岁,但皮肤很健康,请减少使用次数。因为我们的皮肤随着年龄的增加,无论是神经酰胺还是胶原蛋白都在不断流失过程中,皮肤是随着年龄增加不断变薄的。全身都是,如果你注意一下会发现的。包括头发也会越来越细。
2、防晒霜通常有两种形式的防晒,以前多用紫外线吸收剂,对皮肤刺激大,现在大部分防晒霜都不使用。改用对皮肤刺激小的紫外线散乱剂,在对皮肤刺激小的同时,紫外线散乱剂又会吸收皮肤水分与皮脂,造成皮肤干燥。因此使用能达到同样防晒效果的防晒powder foundation(粉状粉底)更温和。粉状粉底成份简单,因为不含水,所以不含或含极少防腐剂。 我这里讲的防晒,是指日常生活里的防晒。有的朋友因为需要长时间外出,那么在至少在紫外线不那么强烈的秋冬或不需要外出的假日,把防晒产品由防晒霜改为粉饼吧。
很多豆友问粉状粉底是什么,粉底一般分为: a、粉底霜,粉底液
b、粉状粉底 (这是我在市面上找到的一些粉状粉底,都是可以用洗脸奶洗掉的,应该还有一些)
在购买前请仔细咨询是否可以用普通洗面奶卸除。最近日本市面越来越在意卸妆产品对皮肤的伤害,用洗面奶就可以洗掉的粉状粉底也越来越多。
我们在保湿做好以后最少等10分钟后搽粉,这样粉会比较贴服。
关于防晒指数,并不是指数越高越好,现在市面上动辄SPF50实在太高了。尤其是你的皮肤比较弱的人,对皮肤负担很大;而且不论你用何种指数的防晒霜都需要补搽,那么越高的防晒霜对皮肤负担越大。
如何选择防晒指数,请根据你的皮肤类型来看。一共有三种: 1、紫外线照射后马上变红但不会变黑 2、紫外线照射后变红,但两三日后变黑 3、紫外线照射后不会变红,马上晒黑了。 一般亚洲人都是第二种。
只要SPF15以上防晒效果就相差不大了,春秋季SPF20PA++,出去游玩SPF30PA+++就足够了。那些超过30的SPF指数是为了运动度假设计的,日常每日使用对肌肤弱的人是很大的负担。这一点大家要清楚,其实很多皮肤科医生都是这样认为的(这是我向吉木先生咨询过的内容)。
不要以为用了高SPF的就安全了,而是要根据你的皮肤状况和生活方式选择合适的产品。 就算涂了防晒,也要记着物理防晒也同样重要,尤其是太阳眼镜。因为如果紫外线进入眼睛,大脑马上会对此起反应,然后命令全身开始产生 melanin黑色素 来保护身体,这些黑色素就很容易变成斑点。所以戴太阳眼镜真的很重要,一年四季外出的时候都最好要带。
3、生理期前皮肤状态由于荷尔蒙的缘故特别容易干燥和过敏。 请特别注意防晒和保湿。这个时候不用化妆水也可以,此时也不是尝试新产品的好时机。
4、护肤的关键是“保湿”,不是补充水分,要提高皮肤自身的保湿能力,这才是护肤的“重中之重”。请活用保湿精华,而非保湿霜。至于其他美白的诉求都要建立在皮肤保湿力之上。
5、关于皮肤的抗氧化,最重要的成分是维他命C的衍生物。但我目前还在保湿这一块,没有特别有用的知识与豆友分享。
六、紫外线伤害的预防和reset
1、紫外线是皮肤老化的外在元凶,所以我们要切实做好有效安全的防晒。一年四季都不可以放松。除了使用粉状粉底防晒之余,一天中还是要补搽。如何补搽我想每个人有自己的好方法,我自己一般用乳液(emulsion)先溶化掉一些混合了皮脂的旧粉底,再轻轻拍上粉饼。这样即可以保湿,也能有比较好的状态。
其次,就算做了防晒,还是需要准备太阳眼镜和遮阳帽或阳伞
除了孕妇和儿童需要足量的太阳照射,我们普通人一天十五分钟两手手掌面积的日光照射就足够了。
2、阳伞不能举的过高,在头顶30厘米之内;在日本有百分百日光cut材料的,选购时可注意。如果戴帽子,帽檐最好超过7厘米。太阳眼镜相较于深色的浅色更好,主要在于uv cut。
3、为了恢复每日受到的紫外线的伤害,睡眠很重要;这个是老生常谈,关键是切实做到。如果要去强烈日晒处,两周前就要开始补充维他命c。
4、早上不要吃柠檬。(想起我以前早上都喝一杯柠檬水为了美白),但柠檬作为感光食品在早上吃过以后外出在紫外线下,很容易长斑。如果为了摄取维他命的话,其实含量更高的是猕猴桃和草莓。大家不妨多吃这些。
5、日常饮食:十字花科的蔬菜和含有大量维他命E的各种干果,请大量摄取。 十字花科蔬菜大致有:西兰花(不要过分cooking)、花椰菜之类。
七、如何保湿
1、关于保湿 相较于保湿霜,美容液也就是精华更重要也更有效。真正具有最高保湿力的成份非神经酰胺莫属。因为我们的皮肤里的神经酰胺是随着年龄慢慢流失的,必须要每日补充,提高皮肤的保湿力。玻尿酸虽也有保湿力,但它是有空气湿度有关的。空气湿度越低越可以起到保湿的作用。所以玻尿酸冬天结合神经酰胺一起使用保湿效果倍增。
如果你皮肤保湿力不够,总是容易干燥的话,就一定要选择含有神经酰胺的保湿精华,且用量不能小气,一定要大量涂抹到脸上有点黏的感觉为止。
美容液才是你最应该投资的护肤产品,价格不能太便宜。
2、保湿小窍门(待续)
八、抗糖化和断糖生酮饮食法是抗老的要素之二
抗衰老的关键点除了防晒就是身体的抗糖化。身体的糖化不仅影响肌肤健康,也会对身体产生影响。
什么是糖化:简单来说就是指体内糖分与蛋白质或脂肪、氨基酸结合的状态。这种反应产生的物质:AGEs(最终糖化产物)。
不好的饮食习惯,日常摄取太多甜食,或者太多碳水化合物,或者运动少,或者餐后总是懒散地躺着的人,这个物质就越高。这个表现在肌肤上非常明显,尤其是30岁以后。 我们看小孩子的肌肤里几乎不存在这种物质,但等到30左右就会慢慢积累,AGEs 是造成肌肤老化的物质,产生皱纹、皮肤松弛,肤色变化。当你感到你的皮肤和从前有所不同时,就表示这种物质开始在体内囤积。
改变饮食习惯和生活方式是防止糖化的有效方法: 1、请多吃绿叶菜,吃饭时请按蔬菜、肉或鱼、最后米饭的顺序 2、并不只是甜食,那些过度加工的食品都会导致糖化 3、空腹时不要吃甜食 4、面包、白饭都要少吃、面条也是如此;但全麦意大利面和荞麦面可以吃稍多一些 5、有些蔬菜:土豆、南瓜、红薯、芋头、玉米、莲藕等等都要注意 6、水果里热带水果:香蕉、菠萝等 7、按年龄来对碳水化合物制限:30岁以后尽量不要一日三餐都摄取碳水化合物。如果前一天摄取多了,第二日一定要调整。
我自己的体会: 1、我不吃面包,除了面包GI值高以外,还因为现在的小麦为了产量和口感的缘故,不断改良,变成了危险小麦。不仅会糖化,更容易让体内发炎,造成各种疾病 2、但不能一点碳水化合物也不摄取,所以我会选择尽量低GI的玄米或者更低的发芽玄米 3、饭后一小时会运动,因为让血液中的糖值消耗,减少AGEs的增加。并不需要大运动量,15分钟左右就可以了 4、使用好油:橄榄油、亚麻仁油。有很多油在体内消化分解后,会产生对身体有害的花生油酸,容易导致血管发炎
九、自律神经care是抗衰老的要素之三
很多人都想不到这一点,那些容易情绪化的女性,肌肤出现问题的比率高于性情平和的女性。
自律神经
什么是自律神经?它是一个神经系的总称,包括让我们身心活跃的交感神经,还有让我们放松的副交感神经。
自律神经系统控制我们维持生命的最不可欠缺的功能,比如血行,代谢,呼吸和体温等等。
正常的自律神经很好得保持着交感神经和副交感神经的交互作用,白天交感神经为主,提高我们的集中力,判断力和瞬间爆发力等等让我们可以更好的完成各种事情。晚上副交感神经为主,让我们身心安定好好休息。这样保持良好换位节奏的自律神经是很平衡的。
这就像汽车里的“油门”和“刹车”,缺了哪一个这车你都不能开。
那么自律神经如果紊乱,交感神经一直在主位,就会导致血管收缩从而血行不畅,还会带来头痛肩膀酸等等不舒服。而且交感神经一直兴奋会让神经过度紧张,容易陷入焦虑或愤怒情绪。而且这种失衡不但会对身心起影响,对皮肤也会造成很大影响。比如:
1,毛细血管收缩,从而导致血行恶化的话,营养到不了皮肤,会让肤色暗沉或者有黑眼圈
2,睡眠不好让肌肤的新陈代谢也会紊乱,从而增加斑点和皱纹
3,因为肠子由副交感神经控制,如果自律神经失衡,就会造成便秘。老废物不能排除,有害物质被肠子吸收运送到全身,从而造成皮肤问题。
现在出现自律神经失衡的两个主要原因是:
1,各种身体和精神压力
2,年龄大了,交感神经不受影响,可副交感神经越来越弱。尤其是女性40岁以后,副交感神经的活力会突然下降一大截。再加上女性荷尔蒙分泌量减少,雪上加霜,变成了“不能刹车从而得到充分休息的身体”。会比年轻时睡眠浅,手脚容易冰冷等等。
于是肌肤跟着变得状态很差。所以说变老有什么好啊!!!
2,这又是老生常谈了。作息不规律,熬夜看手机电视上网,导致交感神经一直兴奋,不让位给副交感神经。
所以要养成“白天活动,晚上休息”的习惯。
这里讲一些调理自律神经的日常习惯,重点在于如何提高副交感神经的存在感。
1,晚上或周末要尽量少上网少看手机。在家里做做拉伸,散步等轻运动。规定好看豆瓣的时间带,过了就不再看。
2,深呼吸可以提高副交感神经。推荐的呼吸法是,吐气8秒,然后吸气4秒。连续做两三回。重点是吐气的时候感觉把肺里的空气全部都吐出去了,吸气的时候要缓慢稳定。感觉累或者情绪焦虑的时候就马上深呼吸一下。
3,最推荐的运动时散步。一天只要15分钟以上就可以。散步的时候要挺胸,深呼吸。最好在自然环境比较好的地方散步。
如果这三个基本做到了,还有一些可以追加:
4,睡前1,2个小时之前把家里的灯调暗
5,泡澡
6,精油疗法
7,经常拉伸还有按摩头部
一开始养成这些习惯估计难度有点大,最近看了微习惯的书,为了帮大家包括自己建立习惯,我先总结了一些比较容易的步骤,大家可以先试试看有没有效果:
1,早上醒来时先在被窝里滚来滚去再起床
2,起床后喝一杯白开水
3,化妆的时候表扬自己
4,上班途中时不时抬头看看天深呼吸,有楼梯的地方尽量走楼梯
5,每隔几天在中饭时吃一些鸡胸肉
6,洗澡的时候扭动身体做一些简单拉伸
7,睡前喝一点白开水
8,周末看电影大哭一场(不要笑。科学研究虽然大哭会大幅度提高交感神经,但是立马也会更大幅度提高副交感神经)
这个话题很大,以后咱们再慢慢分享
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