气质|有漂亮的肩颈你也是小天鹅

下一章连载｜袅娜腰肢温更柔

昨天在整理照片的时候，发现了自己的几张照片，连拍的那种，明显看到一个好的体态，一个舒展的正确打开方式的肩颈对于气质的重要性。

封面图，吸引一下读者了。

对于气质的一个提升，最简单的，就是肩颈形态的展现。肩颈的形态最大化的一个体现，就是在你和别人相对或者相侧而坐的时候，一个舒展的肩颈，撑起你的头，一个挺拔的背，内收的肩胛骨，头不前伸，你的整体气质就构建起来了。如果你有这样的感受，那么说明你已经对整体的姿态有了一个考量，而不是仅仅局限于五官，人是一个整体，小美美脸，大美美整体，如果你没有这样的感受，那你看下面三张图。然后你会有这样的感受。

图1⃣️姿势问题，含胸，头有点前伸，如果你遮住脖子，会觉得脸其实还可以，在微笑，局部ok，但是整体，你会觉得这个姿势很别扭，照片里的我是缩着的。图2⃣️3⃣️的我肩颈舒展，头微微前倾，注意区分头前伸（就是一前一后扭脖子那样，往前，就是头前伸）和微微前倾（下巴是内收的，额头朝前，脖子有一个弯曲）

从图1⃣️2⃣️3⃣️可以看出，含胸驼背的姿势会让人视觉上看着臃肿（在脖子和肩膀背的交界处，视觉变短）但当你舒展开之后，脖子拉长，背部挺直，脖子的视觉效果会延伸到背部，不会被过大的弯曲（类似富贵包）阻断。肩膀也看着变薄。一个姿势改变，视觉效果瘦10斤，还不做起来吗？？

很多青春期的女孩因为发育害羞会含胸驼背，这样觉得别人会不在意她们的变化，但是这样就会给人一种萎靡不自信的感觉，给人一种反应很慢很怯的感觉。之后对于成年后自己的自信增长和体态都无益。我们那个时候的对于青年男女的青春期发展的教育真的很缺失。虽然课本上会有这一章节，但是基本都被略过不上，大家也都和翻禁书一样，看那几个章节...

拉回正题

一个漂亮的肩颈究竟应该怎么样？ 颈长肩薄

没有过大的斜方肌 肩膀打开 背部挺直 没有头前伸 有锁骨

刘诗诗的肩颈整个仪态都是天鹅本鹅了，你可以说她演技不好，只有一个面孔，但是你不能说她仪态不好。还有超模们，超模们不仅身材吊打普通女孩，仪态也吊打普通女孩。

诗诗的肩颈，颈长，肩薄，当然本人也很瘦。看过诗诗给时尚芭莎拍照，动态真的没得说，不奢求和诗诗一样瘦，那么不食人间烟火，就有这样的姿态的3/4就好了……私心表白一下杜鹃的仪态，更好更学不来……（这里就不放仙女鹅们的照片了，我不要关公门前耍大刀……）

我的肩颈说好也没有也特别好，有些时候抓拍还是能看到很丑的照片……差的话，我自己也有一根弦，告诉自己要挺直腰收下巴，肩膀打开，压肩胛骨，做女孩真的一刻都不能放松！指不定你男朋友就偷拍了什么你什么丑照！

自己很有意识的压低肩膀收下巴挺背拍得一个照片

一个她拍

正面看脖子往下到肩关节处是流畅的一条曲线，检验自己的肩颈是否斜方肌过大。斜方肌大了，会变得没脖子，图中女孩的肩颈也很漂亮且瘦。

侧面看可以看得出，我的手臂其实是不细的，但是肩膀那部分是薄的，一个好的肩颈（暂时撇开手臂），肩关节处应该不是一团肉，而是可以看到你的关节。背也是直的。肩颈要好看，那么背也要挺直，背是撑起肩颈而肩颈撑起头。所以人是整体的联动，不是单一的割裂。可以强化某一部分，但是其他弱势也应该补上。极端例子，脸超级美身材超级肥。补充：手臂的锻炼也非常需要，我的手臂，粗……要做的不仅是锻炼，更重要的是拉伸，因为手臂粗，你不可能锻炼了就瘦下来，锻炼了激活肌肉，如果没有相应的减脂，手看起来只会更粗。目前比之前瘦一点，也没很瘦。

合照中不评价别人，单说自己，肩膀是平的，这点很重要，平的肩膀显得头小（因为肩膀向下斜，视觉水平线变短，同样的肩膀宽度，放平了才是最宽肩膀的打开方式。）

文中有人留言说肩头有肉（肱三头肌）的健身妹子，肩膀也好看，这个不冲突，视觉显得肩宽。这个肉(三角肌激活)是肩峰以下且侧面增宽，我上文所说的是在肩峰处附着的肌肉(斜方肌)脂肪，包裹后看不出骨突处（圆肩驼背感）这在视觉上给人感觉肩很厚，脖子短。

有一点需要权衡，很多妹子健身的初衷是为了瘦身，但是真的健身(努力认真有计划的)是会增加肌肉的，会有力量感，如上述的三角肌激活。这样子其实会减弱知性柔软的感觉，不过美的定义不是单一的，本文所讲的偏于知性柔软/但如果是为了瘦身，加长有氧训练，对于无氧训练的时间适当缩短。虽然有很多健身博主说肌肉没那么好练，不是随便举一下铁你就会变成金刚芭比的，但是你举铁确实会激活肌肉，这个度(肌肉线条有，不需要特列明显的)自己适当把握(不需要增肌的，小重量多次，不需要寻找力竭感)

我本人有在健身，但是基本属于有氧训练，适当增加一点无氧训练，紧实一下肌肉。只要不是纯饿，有运动，肉不会太松。

有问题，再补充。

一个漂亮的肩颈应该如何得到？

平常的自己心里有根弦以及一些加强的训练

加强训练：

天鹅臂（肩关节的锻炼，附带好看的锁骨）

靠墙站立，收下巴挺直腰板，肩胛骨贴墙。不定性要求你站多久，因为要站的人自然会站， 不站的人。。。。

微博@体态大师的气场大法，站立的那个即可，方便可操作。

过大的斜方肌 （平时的含胸，过度的耸肩，以及不良的健身发力姿势，以及胖）

含胸 ：打开肩膀，就像有人把你的肩膀向外掰开。

耸肩：照镜子，手提有点分量的重物，有意识的放平自己的肩膀，感觉两只手往下拉，脖子有被拉伸的感觉即可，记住这个感觉，运用到平时的生活中。

健身发力姿势：仰卧起坐，用脖子使劲儿的，可以在仰卧起坐的时候不完全躺平，别憋气。

胖：还用说吗？？？

以上，应该可以在后天的基础上修饰自己的肩颈。

如果你的肩颈感到酸胀（我会，而且我的颈椎也不是特别健康了。。。）那就应该要注意1.大冬天你不是出门车接车送一下车就去有暖气的地方要记得保暖2.低头玩手机或者久坐的上班党记得拉伸放松（小s拉筋操你值得拥有。这个拉筋操不止肩颈而是全身，简直宝藏啊！！宝藏！！！！）

美是要靠自己的，我也会偷懒，我也有姿态超丑的时候，但是不要时时刻刻丑，要变好吧。做女孩一刻也不能放松！！！

插播一个表白

今天感恩节，和久违的井妹妹一起吃饭！还可以一起睡！！

是的，时隔以年计算！私心表白一下，今天一起睡！！