极品饭儿 | 走路健身，走错了可能伤身！不想白走掌握6个技巧！
尽管走路益处很多，但真正做到每天步行运动的人却不多。包括我自己在内，虽然给自己制定了走路健身的计划也会偶尔偷偷懒，但大多数的情况下sherry还是会始终如一的坚持。
最近一年，我基本每天坚持走路将近1小时，但我必须承认刚开始我是有怀疑的，不知道也看不出来走路到底对身体健康或者瘦身有什么微妙的变化，但事实上长期的坚持走路是很放松的，头脑也会变得清晰，而且不会轻易感冒了，让我惊讶的是，我发现走路其实对皮肤有很大的改善，还有真的可以减肥，由此可见，走路可以促进新陈代谢，可以防止身体老化，也可以治病，那么，走路这么多的好处大家是不是也可以把计划提上日程啦？
统计显示，我国18岁以上的居民，有83.8%不参加业余锻炼，而“没时间、没力气、没兴趣、没毅力”等主观原因是常见借口。
如果sherry告诉你，科学的步行也能燃脂瘦身，你是否就动心了？
运动专家，教你最科学、最高效的走路方式。从今天试着运动，爱上运动，享受运动。
受访专家
北京体育大学运动医学教研室教授 陆一帆
北京体育大学运动生物化学教研室主任 曹建民
北京体育大学教育学院副院长 武文强
北京安贞医院心脏内科中心主任 马长生
西安体育学院运动医学教研室副教授 苟波
中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙
▼
步行消耗多少热量？一张表看懂
数据来源《中国居民营养膳食指南（2016）》
▼
01
“走路瘦身”技巧
1、每天至少快走40分钟
通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能起到锻炼作用。为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟，刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。
2、从头到脚都有讲究
可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。收腹提臀，双肩抬起抬起下巴，眼睛平视前方，抬腿迈出脚，从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。一定要曲臂摆，直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。
运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。
3、正走、倒走、踮脚走混着来
倒走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。踮脚走，可以锻炼到腿部肌肉，尤其能让小腿肌肉更紧致。每次不能时间过长，5~10分钟为佳。傍晚四五点最好。
如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。
3、操场地面有弹性，公园空气更佳
公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
02
走路常犯的5个错误
错误一不良姿势
不少人走路时，会不自觉地将双手背在身后、抱在胸前、潇洒地揣在裤兜里。其实，这都是很差的姿势。
如果习惯性做上述动作，就无法充分活动身体，失去了养护全身骨骼、抻拉肌腱、活动关节的好处。容易让人上身重心前移，头颈及下巴会向前伸出；双臂失去调节身体平衡的作用，遇到坑洼路面或者突发状况，容易摔倒。
错误二必须找整块时间
上班族总抱怨没有时间运动，其实上下班就是最好的步行机会。步行路程在40分钟以下的人，都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。
错误三不注意补水
最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分，防止脱水。
错误四忽视热身
为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤。
错误五选错鞋
不适合走路的鞋有以下几个特点：
鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉。鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”。鞋帮过高，不利于足踝的灵活运动。鞋底过硬，不便于脚掌弯曲。
同时，注意观察鞋底花纹的磨损情况，如果防滑条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。
— End —
最近一年，我基本每天坚持走路将近1小时，但我必须承认刚开始我是有怀疑的，不知道也看不出来走路到底对身体健康或者瘦身有什么微妙的变化，但事实上长期的坚持走路是很放松的，头脑也会变得清晰，而且不会轻易感冒了，让我惊讶的是，我发现走路其实对皮肤有很大的改善，还有真的可以减肥，由此可见，走路可以促进新陈代谢，可以防止身体老化，也可以治病，那么，走路这么多的好处大家是不是也可以把计划提上日程啦？
统计显示，我国18岁以上的居民，有83.8%不参加业余锻炼，而“没时间、没力气、没兴趣、没毅力”等主观原因是常见借口。
如果sherry告诉你，科学的步行也能燃脂瘦身，你是否就动心了？
运动专家，教你最科学、最高效的走路方式。从今天试着运动，爱上运动，享受运动。
受访专家
北京体育大学运动医学教研室教授 陆一帆
北京体育大学运动生物化学教研室主任 曹建民
北京体育大学教育学院副院长 武文强
北京安贞医院心脏内科中心主任 马长生
西安体育学院运动医学教研室副教授 苟波
中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙
▼
步行消耗多少热量？一张表看懂
数据来源《中国居民营养膳食指南（2016）》
▼
01
“走路瘦身”技巧
1、每天至少快走40分钟
通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能起到锻炼作用。为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟，刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。
2、从头到脚都有讲究
可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。收腹提臀，双肩抬起抬起下巴，眼睛平视前方，抬腿迈出脚，从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。一定要曲臂摆，直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。
运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。
3、正走、倒走、踮脚走混着来
倒走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。踮脚走，可以锻炼到腿部肌肉，尤其能让小腿肌肉更紧致。每次不能时间过长，5~10分钟为佳。傍晚四五点最好。
如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。
3、操场地面有弹性，公园空气更佳
公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
02
走路常犯的5个错误
错误一不良姿势
不少人走路时，会不自觉地将双手背在身后、抱在胸前、潇洒地揣在裤兜里。其实，这都是很差的姿势。
如果习惯性做上述动作，就无法充分活动身体，失去了养护全身骨骼、抻拉肌腱、活动关节的好处。容易让人上身重心前移，头颈及下巴会向前伸出；双臂失去调节身体平衡的作用，遇到坑洼路面或者突发状况，容易摔倒。
错误二必须找整块时间
上班族总抱怨没有时间运动，其实上下班就是最好的步行机会。步行路程在40分钟以下的人，都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。
错误三不注意补水
最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分，防止脱水。
错误四忽视热身
为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤。
错误五选错鞋
不适合走路的鞋有以下几个特点：
鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉。鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”。鞋帮过高，不利于足踝的灵活运动。鞋底过硬，不便于脚掌弯曲。
同时，注意观察鞋底花纹的磨损情况，如果防滑条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。
— End —
