教练不外传的减肥经,想要减肥不反弹,这些知识你一定要知道

小张爱减肥 2017-08-13

其实减肥并不困难,难就难在减肥不反弹,市面上有很多的减肥产品,都宣称可以减肥,事实上很多产品也做到了,但是为什么还有那么多的胖子呢?

答案就是这些所谓的减肥法大多是一些商家为了牟利而夸大其词,只说可以减肥,并没有说什么副作用,多数想要减肥的宝宝前赴后继的去尝试,很多因为副作用大而坚持不下去,结果又恢复原状。

减肥想要成功,那一定要准备好打持久战,短期的效果是没有任何参考价值的,身体适应需要时间,只有度过了平台期,长期养成了良好的生活和饮食习惯才可以让你真正的瘦下来,所以想要减肥的小伙伴要找到适合自己的方法和运动才能更愉悦的坚持,这样才能打赢减肥这场持久战。

今天我就和大家来聊一聊减肥最难过的阶段:平台期

阿利亚减肥法的减肥教练有很多的减肥小妙招,毕竟他们都是从胖子过来的。下面就来看看他们是怎么看平台期体重的变化吧

通过上图,清晰的看到在突破平台期后体重经历了三个阶段:

第一阶段是体重突破某一个数值(也就是平台期期间反复波动的那个数值);

第二阶段是突破平台期的数值后,体重出现的波动和反弹;

第三个阶段是当身体探底体重达到突破平台期后的峰值候后,体重再次稳步下降。

第一个阶段是最难熬的,这个过程可能根据每个人的体质和采取的减肥方法不同,持续的时间是不一样的,这个过程需要的就是耐心和坚持,保持平常心态,不要为了能快速通过平台期而采用与之前不一样的生活习惯和运动习惯,在饮食方面不用更加的减量和节食,继续做好该是阶段三餐用量,三餐时间,三餐用食类别的固话就好;

运动方面也不用刻意加大运动量,加长运动时间,仍然是以稳定为主,该阶段的心态一定是稳定为主,眼光一定是要拉远来看,因为平台期其实就是一个身体再适应的过程,如果我们在该阶段刻意的在饮食和运动上做些变化的话,一旦身体适应了这种习惯,那么接下来身体就会以这种习惯作为标准来对进行身体进行评判,由于该阶段的这种可以变化并不是正常的习惯,所以后面是很难一直坚持的,一旦在饮食和运动上有了松动,那么反弹的机会是更大的,所以第一阶段一定不要急,要慢慢来,保持前面的饮食和运动习惯呢就好。

第二阶段是重点部分,看下图:

当体重突破了瓶颈后,身体的自我保护功能马上就会打开,对现在的身体状况进行一个扫描,确认该状态是否正常,所以会对体重进行试探,以我平台期的体重值为例,我的原始体重是80KG,瓶颈值是76.8KG左右,在76.8KG左右波动徘徊了6周时间,说明在开始减掉体的3.2KG是体内的水分,接下来就是要减掉体内的脂肪。

我们知道脂肪是维持生命必需的热能,是保持体温和贮存能量的,现在我们要减掉脂肪,也就是要降低身体储存能量的能力了,身体自然就会进行干预,为了不打破这个平衡,就会拉升体内的脂肪含量,所以这个时候我们称体重的时候会发现增加了,当达到新的摄入,消耗平衡点的位置时,那个点也就是我们通过第一个阶段的适应后身体产生的新平横点。

但由于我们现在的生活习惯发生了一些改变,不再摄入更多高热量的食物,此时就不需要更多的脂肪来进行储存热量了,再加上没有摄入大量能转变成脂肪的糖类食物,也就没有更多脂肪积累下来了,如此进行几个回个的试探发现此时身体的能量摄入,支出比例是正常的,判定此时的生活习惯不会对身体造成伤害,是安全的,从而卸下了防御,

进入减重的第三个阶段,如下图;

第三阶段其实是第二阶段的产物,是由于从整个减重来看,现在的热量摄入减少了,又进行了一些运动,使热量消耗增加了,而第一阶段已经减掉来了体内的水分,由于现在摄入的糖类食物减少,根据人体能量消耗顺序就轮到消耗脂肪了,只要每天保持这种生活,运动习惯,体重自然就稳定的下降了。

通过上面对三个阶段的分析看出,稳定才是我们在整个减肥过程中最重要的,然而在所有的习惯中稳定的饮食习惯又是重中之重。在第二阶段和第三阶段中我的运动量和运动时间没有发生任何改变,饮水,睡眠,零食,排便等都是按照正常的状态进行,没有做任何特别的改变,由于之前一直就有胃病的关系,现在还会在晚上进食一些原味的全麦燕麦片(通过接近两个星期的实验,没有发现对对体重造成很大的影响,有胃病的晚上可以试试)来看第二阶段和第三阶段的饮食对比,如下图

通过两个图对比发现根本没有在饮食上做任何的改变,都是按照减肥计划开始时的习惯来进行的,所以通过在遭遇平台期不能突破的时候,在突破平台期又出现反弹的时候,我们的心态一定要好不能着急,我们要跟自己的身体进行对话,了解身体为什么会这样做,做好三餐固话,用稳定的饮食习惯和健康的心态去面对,一切都没问题。

祝每个胖宝宝都可以用科学的方法瘦下来,我也会每天分享减肥教练不外传的减肥经验

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