我的减肥日记2017.8.13

孙小胖 2017-08-13

几点注意事项:

1.做什么事情之前要给足自己心理准备。(敲黑板!重要)

2.现在找到的减肥方法有少食多餐细嚼慢咽减肥法 跳绳减肥。(少食多餐,饿了就吃,不饿不吃,数三到四个八拍嚼食物。 跳绳,每天晚上运动超过三十分钟跳3k—4k,慢慢调节。吃的时候多问自己饱了没有,严格控制进食量)

3.说到进食量,什么都可以吃,但是一定要注意 摄入量 不能吃太多 不能吃饱。想不到吃什么又太饿的时候多吃粗粮(红薯 玉米 土豆 紫薯)改变饮食结构 保证蛋白质的摄入 比如午餐可以有豆制品 蔬菜 水果 鱼肉 鸡肉 牛肉 猪肉 晚餐 蔬菜 肉类 水果。

4.吃过饭后多走动,毕竟多动才是王道。饭后站立半小时至一小时(这个时候可以看看订阅号 网易云电台 豆瓣)

5.不要刻意减肥,如果是晚课可以去食堂吃,不需要刻意回宿舍。如果没有晚课可以回宿舍吃想吃的(麦片,苹果,面包片 牛奶 )遇到外出吃饭一定要记得摄入量,不能多吃,给自己足够的心理暗示。

6.如果遇到暴食或大姨妈,或者是人多的时候她们想吃你也很想吃的时候 首先心理暗示 坚定信念。如果没用,还是发生了,就不要让她延续,立即恢复到以前减肥的状态。暴食后多出去走动,不要坐着躺着。

7.订个小目标,比如学习韩语,学习舞蹈,学习英语四级。。。学习相关专业课,地理知识。

8.早睡

注意饮食结构的均衡

9.学生党:关于学生党食堂的问题: 半碗米饭+食堂的炒菜可以食用(清炒小白菜,清炒包菜,西红柿炒蛋,清炒豆腐,清炒冬瓜等等)+一小份(卤鸡腿,牛肉炒芹菜,鱼)+两个鸡蛋白。 食堂的菜很油怎么办:1.其实不油,院长也是大学党过来,我们的饭菜就不油,只是汤水多,油都在汤水里。所以一定要饭菜分离,一定一定不能吃盖浇饭

2. 打一份汤,如果太油的画,在汤里涮一下再吃。 3.其实素菜的话,院长最喜欢吃食堂的麻辣烫,让老板给你烫一份蔬菜或者蘑菇类,不要放油

4.实在没办法,打一碗饭,分一半出来,把菜放在米饭上,吸一下多余的油再使用。 (外食党,快餐党如法炮制)(外食党,快餐党如法炮制)(外食党,快餐党如法炮制) ③晚餐晚餐晚餐:蔬菜+主食+肉 给自己减少点烦恼,就和中午吃一样 多吃蔬菜(最好是纯的烫一份蔬菜,尽量避免炒菜了) 把主食减半,或者用一碗豆子粥(红豆,薏仁等),或用红薯紫薯替代。 把肉减少一点,加入两个鸡蛋白。

10.蔬菜+主食+肉(三餐基调) 蔬菜:各种白菜,萝卜白萝卜,蘑菇类,豆腐,木耳,豆制品(翻白眼状,举例太多余,你们都懂) 主食:细粮 粗粮 细粮:大米饭,馒头,素菜包子,面条。 粗粮:红薯紫薯,糙米,薏仁米,燕麦米(不说这么多,这些都是超市最常见的,化繁为简,以后你们的饮食就在里面挑选) 蛋白质肉类:鸡蛋白,鱼,牛肉,鸡肉,虾 (鹅肉,鸭肉,猪肉偶尔吃)(所有动物肉类都去皮再吃) ①早餐:早餐早餐,在于参与,简单粗暴,几个方案: 一个素包子+一杯无糖豆浆+两个鸡蛋白 一片土司+一瓶牛奶+一个水果+少坚果 一个不加果子的煎饼果子+一杯无糖豆浆 一个三明治+一杯无糖豆浆

11.在宿舍多做蒸煮的东西,少做油烟大的。

在食堂吃菜记得过热水

12.先从最难和最有挑战性的工作入手 这样减少将最宝贵的精力投入到简单的事情中

13.如果你真的想做一件事情,那么就算障碍重重,你也会想尽一切办法去办到它。但若是你不是真心的想要去完成一件事情,那么纵使前方道路平坦,你也会想尽一切理由阻止自己向前。—— 亦舒

14.

遇到聚餐或者想吃的东西一定要少吃哦,除此之外就是早睡!

15.喝饮料用吸管 大口喝碳酸饮料容易损伤牙釉质,引起牙齿变色和蛀牙,建议喝这类饮料时最好使用吸管。

16.蔬菜、水果、全谷类(如燕麦、糙米、荞麦等)、薯类(红薯、紫薯、土豆等)、杂豆类(红豆、绿豆、豌豆、芸豆等)……都含有丰富的膳食纤维。燕麦、银耳、木耳、魔芋、大豆类改善肠道内环境 17.喝柠檬水,韩国醋,茶🍵都有助于消化

我不要再变回以前的样子了,我要一直向前走!

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孙小胖
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