Hip Hop Abs:跳跳舞就可以拥有平坦腹部

酥小腰 2017-08-12
Hip Hop Abs是Shaun T——就是推出了大(chao)名(ji)鼎(bian)鼎(tai)之Insanity的那个熊T——在2007年推出的健身项目。Hip Hop Abs的宣传点是,不需要做仰卧起坐和卷腹,跳跳舞就可以拥有平坦、性感的腹部。听起来的确诱人,TA的效果真有那么神奇吗?我们一起看看吧。


【课程分解】
基础版的课表中有4个课程,现在给大家详细分析一下。

01 Ab Sculpt
时长:24分钟
器械:1对较轻的哑铃(或者有重量的手套),瑜伽垫
感受:算是HHA的基础课程,时间不长,难度也不算大。舞蹈的编排中,融入了很多针对腹部的动作,会让你实实在在地调动腹部肌肉。最后几分钟回归垫上动作,但是没有仰卧起坐和卷腹,所以不用担心发力错误,做完以后颈部酸痛。

02 Fat Burning Cardio
时长:30分钟
器械:无
感受:舞蹈类的有氧运动,动作的编排依然主要针对腹部。强度倒是并不大,不过提醒大家,千万不要吃完东西马上做,很快就会感觉到胃不舒服。我之前认为它强度不大,所以吃完饭后没多久就跳,不到10分钟就感觉不是很舒服,大家引以为戒吧。这套有氧可以穿插到其他课程中,比如之前做半小时的重训,然后加上它燃个脂,或者放到身体状态不佳、或者有点懒的日子里做。

03 Total Body Burn...
Hip Hop Abs是Shaun T——就是推出了大(chao)名(ji)鼎(bian)鼎(tai)之Insanity的那个熊T——在2007年推出的健身项目。Hip Hop Abs的宣传点是,不需要做仰卧起坐和卷腹,跳跳舞就可以拥有平坦、性感的腹部。听起来的确诱人,TA的效果真有那么神奇吗?我们一起看看吧。


【课程分解】
基础版的课表中有4个课程,现在给大家详细分析一下。

01 Ab Sculpt
时长:24分钟
器械:1对较轻的哑铃(或者有重量的手套),瑜伽垫
感受:算是HHA的基础课程,时间不长,难度也不算大。舞蹈的编排中,融入了很多针对腹部的动作,会让你实实在在地调动腹部肌肉。最后几分钟回归垫上动作,但是没有仰卧起坐和卷腹,所以不用担心发力错误,做完以后颈部酸痛。

02 Fat Burning Cardio
时长:30分钟
器械:无
感受:舞蹈类的有氧运动,动作的编排依然主要针对腹部。强度倒是并不大,不过提醒大家,千万不要吃完东西马上做,很快就会感觉到胃不舒服。我之前认为它强度不大,所以吃完饭后没多久就跳,不到10分钟就感觉不是很舒服,大家引以为戒吧。这套有氧可以穿插到其他课程中,比如之前做半小时的重训,然后加上它燃个脂,或者放到身体状态不佳、或者有点懒的日子里做。

03 Total Body Burn
时长:42分钟
器械:1对较轻的哑铃(或者有重量的手套),瑜伽垫
感受:应该算是HHA中最难的视频,是有氧与全身塑性相结合,既有舞蹈动作,也有深蹲、哑铃塑性等。当然,腹部任然是重点。最后几分钟也有垫上动作,同样是针对全身的,手臂、腹部、臀部都要照顾到,感觉和Pump It Up有点类似。

04 Hips, Buns, And Thighs
时长:24分钟
器械:瑜伽垫
感受:用舞蹈动作来包装,针对放到臀部和大腿的塑性,有加入深蹲、单腿蹲等动作。最后几分钟是垫上动作,个人感觉最有效的就是在后面这几分钟里,真的感觉到臀部在燃烧。这个视频是这个系列中,我最喜欢的。如果你想要翘臀,可以有针对性地练练这个视频,尤其是垫上部分。

【课表安排】
4周的课表,还是比较好坚持下来的。


【综合评价】
可能因为是十年前的作品,所以一点开HHA的视频,就要浓浓的年代感,哈哈。不过这并不影响它的有点:趣味十足,容易让喜欢舞蹈的人有动力;难度不大,还有modification,初学者也不会被吓退。

可是,如果你的协调性不好,有些动作可能比较复杂,容易影响练习的积极性。另外,不要指望单练HHA可以练出腹肌来,如果腹肌那么容易练,街上行走的到处都是性感人士啦。

总而言之,不管你是初学者、喜欢跳舞、协调性不错,还是想换个健身形式尝尝新,都可以尝试一下这套视频哦。好啦,这就是今天的全部内容,希望大家喜欢。Love, x
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酥小腰
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