你是否也是“乳糖不耐受”?

i飞哟 2017-08-12
     现在人们对于减肥这个词,可谓是众说纷纭。但值得肯定的是关于健康饮食是减肥期的关键,加上合理的运动健身,想不瘦都难。可千万不要盲目节食哦!要学会健康饮食。下面是家乐老师分享给大家的一些健康饮食的秘密哦!快来看看吧!

    健康有效的减肥离不开合理的运动和规律的饮食,也同时不外乎摒弃一些不好的小习惯。其实与其说是减肥方法不如说是让我们更健康的一种生活习惯,减肥没有什么捷径可走。


    不管是什么季节,早上一杯纯奶或是酸奶或是鲜果汁一杯,再吃点燕麦面包,感觉都会非常不错的。夏季早餐,我们也建议您这么做,可以充分补充营养物质。

    有些人早餐喝牛奶会肚子一整天都咕噜噜的叫个不停,很尴尬,甚至会拉肚子。这是为什么呢?我们该怎么办?


其实,这不是病,这是因为小肠内缺乏一种叫“乳糖酶”的物质,正常情况下,牛奶中的乳糖进入人体后会在小肠内被消化成葡萄糖和半乳糖,如果小肠内缺乏乳糖酶,乳糖就没法消化,然后直接进入大肠,大肠内的细菌利用这些乳糖产生大量短链脂肪酸和氢气,人就会腹泻、腹胀或腹绞痛等。

    据研究报道,大肠内的细菌分解未经消化的乳糖,可以提高大肠内的渗透压,增加矿物质溶解度,从而增加矿...
     现在人们对于减肥这个词,可谓是众说纷纭。但值得肯定的是关于健康饮食是减肥期的关键,加上合理的运动健身,想不瘦都难。可千万不要盲目节食哦!要学会健康饮食。下面是家乐老师分享给大家的一些健康饮食的秘密哦!快来看看吧!

    健康有效的减肥离不开合理的运动和规律的饮食,也同时不外乎摒弃一些不好的小习惯。其实与其说是减肥方法不如说是让我们更健康的一种生活习惯,减肥没有什么捷径可走。


    不管是什么季节,早上一杯纯奶或是酸奶或是鲜果汁一杯,再吃点燕麦面包,感觉都会非常不错的。夏季早餐,我们也建议您这么做,可以充分补充营养物质。

    有些人早餐喝牛奶会肚子一整天都咕噜噜的叫个不停,很尴尬,甚至会拉肚子。这是为什么呢?我们该怎么办?


其实,这不是病,这是因为小肠内缺乏一种叫“乳糖酶”的物质,正常情况下,牛奶中的乳糖进入人体后会在小肠内被消化成葡萄糖和半乳糖,如果小肠内缺乏乳糖酶,乳糖就没法消化,然后直接进入大肠,大肠内的细菌利用这些乳糖产生大量短链脂肪酸和氢气,人就会腹泻、腹胀或腹绞痛等。

    据研究报道,大肠内的细菌分解未经消化的乳糖,可以提高大肠内的渗透压,增加矿物质溶解度,从而增加矿物质,尤其是钙和镁的吸收。也就是说,摄入乳糖有利于钙的吸收。所以,如果你 “乳糖不耐受”,说明进入你大肠的乳糖更多,你身体对钙的吸收更好。

怎样防止喝牛奶拉肚子呢?

一、切记不要早上空腹喝牛奶,要和其他食物一起吃。可以和粥、燕麦、面包等一起吃或者吃完饭再喝。

二、少量多次喝,比如300毫升的牛奶分两次喝。或者把牛奶换成酸奶

    所以,在日常生活中我们要辩证地看待“喝牛奶拉肚子”情况,不要觉得是病就胡乱用药。若您也出现这类情况要根据上面的对策及时应对。
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