情绪管理课程4

流萤 2017-08-12

短效处理方法

一.没有时间进行深度对话时:愤怒惊恐失控

在情绪失控瞬间,做出干预

1.给情绪命名:

突然愤怒,可以对自己说:小乌龟🐢,你又来啦 互动练习:给情绪命名

步骤1:确定出现频率比较高的情绪

步骤2:起个名字

2.确定情绪定义

互动练习:情绪定义

步骤1:明确自己产生什么情绪

步骤2:准确说出情绪的一般性定义

3.给自己发语音

风险来警告

4.背诵理性话语

5.诚实练习

互动练习:诚实练习

步骤1:找出自己不容易产生的那种情绪

步骤2:想一个曾经涉及这种情绪的事件

步骤3:用下面的句式表达一下——

“某某某的什么什么行为引发了我什么什么情绪,我承认我自己产生了这样的情绪”

大家还可以多加点内容 比如 我为什么不承认的原因 或者 自己承认之后有什么感受 对自己有什么鼓励之类的

二.与外界对话

不能进行对话时如被批评

完全转移注意力,进行细节化观察

肌肉:攥紧拳头直到不能再紧了二十秒钟,再慢慢放松。

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流萤
作者流萤
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