《拖延心理学》读书笔记(三)

小shuidi 2017-08-11

2017/8/11
昨天有一个没有说完的东西。就是关于在任务的执行过程中的情绪问题。有时候我们拖延某项任务,并不是因为讨厌这项任务本身,仅仅是因为讨厌这件事情带给我们的心理感觉。就拿学英语这件事情来说,说实话,我并不讨厌英语,但是我对于学英语也并没有多大兴趣,想要学英语理由很现实,无非是过六级以及升学的需要。但是为什么在这么现实的理由面前,我却经常拖着不肯去学呢?理由就是,我不喜欢英语带给我的感觉。我英语很差,听说读写没有一样能够拿的出手的,在练习的过程中,我经常这个看不懂,哪个听不懂,这个想法表达不出来,在这样的过程中我很不喜欢自己的笨拙。因为会非常容易让自己有一种挫败感,而在前面很多次我已经说过,我是一个内心很拒绝挫败和错误的人,所以为了自我保护,我就选择拖延。计划本上的英语学习计划一天天顺延,而我内心的焦虑感或者说一种自我批评感也在不断增加。实际上,拖着学习英语并没有让我的内心得到真正的安慰,反而会加剧我的一种负罪感(因为看着本子上的任务没有完成,这当然让人很气馁。)其实这个行为模式,很像厌学:越是成绩不好,越是不想学习,越是不想学习,成绩可能就会越糟糕。其实在很多事情上我都能看到这种恶性循环。
有没有你能够改变这种现象的...

2017/8/11
昨天有一个没有说完的东西。就是关于在任务的执行过程中的情绪问题。有时候我们拖延某项任务,并不是因为讨厌这项任务本身,仅仅是因为讨厌这件事情带给我们的心理感觉。就拿学英语这件事情来说,说实话,我并不讨厌英语,但是我对于学英语也并没有多大兴趣,想要学英语理由很现实,无非是过六级以及升学的需要。但是为什么在这么现实的理由面前,我却经常拖着不肯去学呢?理由就是,我不喜欢英语带给我的感觉。我英语很差,听说读写没有一样能够拿的出手的,在练习的过程中,我经常这个看不懂,哪个听不懂,这个想法表达不出来,在这样的过程中我很不喜欢自己的笨拙。因为会非常容易让自己有一种挫败感,而在前面很多次我已经说过,我是一个内心很拒绝挫败和错误的人,所以为了自我保护,我就选择拖延。计划本上的英语学习计划一天天顺延,而我内心的焦虑感或者说一种自我批评感也在不断增加。实际上,拖着学习英语并没有让我的内心得到真正的安慰,反而会加剧我的一种负罪感(因为看着本子上的任务没有完成,这当然让人很气馁。)其实这个行为模式,很像厌学:越是成绩不好,越是不想学习,越是不想学习,成绩可能就会越糟糕。其实在很多事情上我都能看到这种恶性循环。
有没有你能够改变这种现象的方法呢?办法是有的(以下的办法是我自己根据看过的其他学习方法写出来的,若有不对请指正)
1、心态,其实这个说简单也简单,说难也难。那就是在明知道自己要做这件事情的时候,不要给自己施加一种负面情绪。既然这件事情是我日程表上面的事情,那就别想那么多,别磨磨唧唧,做事之前什么也别想。即使这个过程中会产生负面情绪了,也要学会适当的欺骗自己,而且,要告诉自己当自己TM觉得最不爽的时候,就是自己进步最快的时候。
2、给自己完成一个任务的期限,比如说,我就给自己15分钟,这个过程再怎么虐心,不也就15分钟么?
3、这一步应该是很老套的了,那就是任务完成之后给自己一个奖励(奖励要及时)如果奖励很久才来,奖励就会被打折了。
4、寻找社会认同。这就类似与在社群打卡,或者是在社群公开自己的目标,或者是找小伙伴一起学习。当然这要找比你意志力坚强的小伙伴,不然会拉你下水~~~~~
总算把昨天想说的事情说得差不多了。再说说今天的,估计又写不完了。
P124有些人之所以拖延是为了维护自己某些形象的。比如说,一个好人形象,其实这在我身上的某些方面事很明显的。比如不懂得拒绝。例如一个朋友找我聊天,显然是有事情,但是当事情说完了,但是为了找话聊,我还一直要想话题,有的时候真的觉得双方都快把话题聊死了,双方都陷入了一种让人觉得尴尬的处境了,但是为了换届这种尴尬还在找理由聊啊聊的。其实后面聊得东西真的都很没有意思。其实这很浪费时间。不仅仅是聊天还有诸如一些社交场合,比如说聚餐之类的事情。还有两种作为自我形象的拖延,在我身上有影子,但是影响不是很大的两个就是:想让自己看上去什么都知道,还有一种就是自己根本就不知道自己到底想干什么。
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