健身爱好者都应该知道的 5 个知识点

美丽要更美 2017-08-11
现在经常可以听到运动受伤,甚至猝死的新闻,小编做为一个健身爱好者深感痛心,其实有很多悲剧都是因为健身锻炼知识不强所造成的,小编做为一个在健身行业从业五年的教练,跟亲们分享一些锻炼前的热身和注意事项,不要嫌我唠叨,小编都是为了亲们好~

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 1 .健身训练一定要以身体能适应的强度为主,过分的训练超出自己体力的训练,身体不但不会得到很大的加强,还会对身体造成损伤,影响之后的生活和工作,例如,如果身体能承受 20 分钟慢跑,可选择 25 分钟的健身训练,如若工作比较累,则选择 20 钟为宜。

 2 .身体需要得到锻炼,一定要有充足的休息,如果一天睡眠时间低于 6 小时,小编建议可以选择先补觉再锻炼。充足的睡眠能够使身体器官供能达到一个最佳状态,能使训练效果更棒。



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3 .健身训练前一定得吃东西,但是不能吃的很饱,训练结束之后再加餐一些蛋白质食物和少量主食是不会造成发胖的,还会有利于减肥。小编建议在健身前可以选择全麦面包一片与水果少量,身体有少量糖原,再进行锻炼。

 4 .健身训练一定要有热身,且热身需要慢慢加强,在训练前心率是属于一个比较正常的水平,突然加强速度会造成心脏的不适,特别对于有心脏病高血压...
现在经常可以听到运动受伤,甚至猝死的新闻,小编做为一个健身爱好者深感痛心,其实有很多悲剧都是因为健身锻炼知识不强所造成的,小编做为一个在健身行业从业五年的教练,跟亲们分享一些锻炼前的热身和注意事项,不要嫌我唠叨,小编都是为了亲们好~

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 1 .健身训练一定要以身体能适应的强度为主,过分的训练超出自己体力的训练,身体不但不会得到很大的加强,还会对身体造成损伤,影响之后的生活和工作,例如,如果身体能承受 20 分钟慢跑,可选择 25 分钟的健身训练,如若工作比较累,则选择 20 钟为宜。

 2 .身体需要得到锻炼,一定要有充足的休息,如果一天睡眠时间低于 6 小时,小编建议可以选择先补觉再锻炼。充足的睡眠能够使身体器官供能达到一个最佳状态,能使训练效果更棒。



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3 .健身训练前一定得吃东西,但是不能吃的很饱,训练结束之后再加餐一些蛋白质食物和少量主食是不会造成发胖的,还会有利于减肥。小编建议在健身前可以选择全麦面包一片与水果少量,身体有少量糖原,再进行锻炼。

 4 .健身训练一定要有热身,且热身需要慢慢加强,在训练前心率是属于一个比较正常的水平,突然加强速度会造成心脏的不适,特别对于有心脏病高血压的亲,热身必须从慢速的慢走开始,慢慢的把速度调整上去,让身体适应了再加强。

 5 .喜欢力量训练的亲,刚开始喜欢冲大重量效果固然是好,但身体受伤就太不划算了,用小重量充分热身关节和肌肉后,再上大重量,对于肌肉刺激和收缩会更加到位和明显一些。

(小编:健健)
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