10kg done 10kg more to go 超燃!减完十公斤,再来十公斤!

Chef-Maik 2017-08-11


Let’s go to the gym!


网上月瘦十斤的话题你是不是看看就过了?
然后回去继续迷茫地当你的沙发土豆
羡慕身材好的人有火辣辣的夏天,自己却被封印在床上起不来?

今天来看看Maik月瘦二十斤的过程,燃爆你的内心!
相信他从魔鬼大厨成为魔鬼身材指日可待!
Lose weight babe!





我们一起来看看他的健身历程吧

What do you feel when you start to exercising?
开始健身的时候,你是什么样的感觉?

Maik:I really felt specially in beginning , that my body i pretty weak because i do almost 0 sport

刚开始的时候我感觉很新奇,但是我真的太弱了,因为我几乎是零运动





Maik:It made me sad because i used to be very sporty in school times

这让我很难过,因为在学生时期我运动细胞是非常好的




教练Richard:

Maik:I want to mention his special help
我想要谈谈他对我的帮助

Richard是我的私人教练,他为我制定详细的计划,督促我锻炼,他让我每一次与他锻炼都感受到乐趣,我真的非常感谢他对我帮助






训练计划:

刚开...


Let’s go to the gym!


网上月瘦十斤的话题你是不是看看就过了?
然后回去继续迷茫地当你的沙发土豆
羡慕身材好的人有火辣辣的夏天,自己却被封印在床上起不来?

今天来看看Maik月瘦二十斤的过程,燃爆你的内心!
相信他从魔鬼大厨成为魔鬼身材指日可待!
Lose weight babe!





我们一起来看看他的健身历程吧

What do you feel when you start to exercising?
开始健身的时候,你是什么样的感觉?

Maik:I really felt specially in beginning , that my body i pretty weak because i do almost 0 sport

刚开始的时候我感觉很新奇,但是我真的太弱了,因为我几乎是零运动





Maik:It made me sad because i used to be very sporty in school times

这让我很难过,因为在学生时期我运动细胞是非常好的




教练Richard:

Maik:I want to mention his special help
我想要谈谈他对我的帮助

Richard是我的私人教练,他为我制定详细的计划,督促我锻炼,他让我每一次与他锻炼都感受到乐趣,我真的非常感谢他对我帮助






训练计划:

刚开始健身时,Maik的体重是100.4kg,体脂率是32.9%

因为Maik希望能快速瘦下来,所以制定了一个比较具有挑战的计划:通过Mifflin Formula计算得到Maik当时的基础代谢为1987kcal左右,每天设置的热量缺口为1000kcal甚至以上

在训练日,饮食控制在2000kcal左右,休息日尽量控制在1700kcal左右,(热量缺口=消耗的卡路里-摄入的卡路里)这意味着训练日Maik需要消耗至少3000kcal,休息日2700kcal,真的是非常不容易

训练通常以长时间的有氧训练(室内有氧、户外骑车)为主,配合一些力量训练




训练目标:




迈出第一步,总是非常辛苦的,但是开始了那一步,慢慢坚持就会好的











为什么Maik看起来那么疲惫呢



因为他做了HIIT燃脂训练
HIIT燃脂训练是消耗脂肪的一种方式
我们先要减脂,才能增肌啊





还有练腿部肌肉的跳箱训练,让Maik变得更加强壮吧!









锻炼背部肌肉+热身的引体向上




接下来就是初有成效的Maik训练过程,很明显能看到整个人变瘦了,更加紧实了







有趣的拳击训练,释放你的压力,爆发你的野性!
boxing!boxing!boxing!!!











锻炼腹部的反向卷腹






看看Maik超开心的笑脸,甩绳可是很累的,看起来简单,用最快的速度和最大的力量甩它,你能坚持30秒,就很厉害了

甩绳这个动作是用来探测你的极限,有利增强心率






锻炼胸部肌肉+热身的俯卧撑




最后少不了有氧运动,增强心率,减少脂肪
除了这种,你还可以慢跑,在椭圆机上运动等等






Maik作为料理大师,当然不能少的就是诱人的美食,让你补出满满的能量











连“日理万机”的大厨都有决心和行动力如此勤奋健身,你受到鼓舞了吗?一起动起来吧!
一起来尽情地挥洒汗水,释放压力吧!
魔鬼身材不再是嘴上说说而已!
Do better you



扫我,开启你的奇妙之旅!



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Chef-Maik
作者Chef-Maik
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