肌肉神经控制可以让力量增长更快?

Fit 2017-08-11


我们都知道力量的大小很大程度上是和肌肉发达程度相关的,如肌肉纤维的质量、密度等。那如果我们排除了肌肉本身的因素之后,还有什么能决定我们力量的大小呢?那就要靠你的运动神经元的控制了。虽然说起来有点玄学的意思,但这是有科学依据的。

今年7月份,来自美国内布拉斯加大学林肯分校的一组研究人员就“运动神经元对力量增长的影响”做了一组实验。他们发现运动神经元在大重量训练时,可以对肌肉力量的增长起到了至关重要的作用。

这次实验的主导人Nathaniel Jenkins对26名男性设计了为期六周、每周三次的腿部伸展机训练。测试者分别使用30%和80%的一次最大重量(1RM)进行力竭训练。在经过6周的训练结果显示,两组测试者的肌肉维度增长幅度差不多,但是差别在于大重量测试者的一次最大重量比小重量测试者多增加了大约10磅(5kg)。

这就是力量增大的最直接证明。虽然肌肉围度增大差不多,但是在力量大小上却出现了强与弱的差异,这是为什么?

【运动神经元刺激肌肉纤维的收缩量】
Jenkins在实验中不仅记录测试者的肌肉维度变化,他还在测试者腿部连接了电极测试仪,为的就是记录他们股四头肌接受到的电信号。这...


我们都知道力量的大小很大程度上是和肌肉发达程度相关的,如肌肉纤维的质量、密度等。那如果我们排除了肌肉本身的因素之后,还有什么能决定我们力量的大小呢?那就要靠你的运动神经元的控制了。虽然说起来有点玄学的意思,但这是有科学依据的。

今年7月份,来自美国内布拉斯加大学林肯分校的一组研究人员就“运动神经元对力量增长的影响”做了一组实验。他们发现运动神经元在大重量训练时,可以对肌肉力量的增长起到了至关重要的作用。

这次实验的主导人Nathaniel Jenkins对26名男性设计了为期六周、每周三次的腿部伸展机训练。测试者分别使用30%和80%的一次最大重量(1RM)进行力竭训练。在经过6周的训练结果显示,两组测试者的肌肉维度增长幅度差不多,但是差别在于大重量测试者的一次最大重量比小重量测试者多增加了大约10磅(5kg)。

这就是力量增大的最直接证明。虽然肌肉围度增大差不多,但是在力量大小上却出现了强与弱的差异,这是为什么?

【运动神经元刺激肌肉纤维的收缩量】
Jenkins在实验中不仅记录测试者的肌肉维度变化,他还在测试者腿部连接了电极测试仪,为的就是记录他们股四头肌接受到的电信号。这种电信号来自运动神经元,可以用来衡量运动神经元对肌肉纤维主动收缩量(Voluntary Muscle Contractions)。三周之后,得到的结果是这样的:

大重量组:股四头肌的肌肉纤维主动收缩量从90.94%增至93.29%,增长幅度为2.35%。
小重量组:股四头肌的肌肉纤维主动收缩量从90.07%增至90.22%,增长幅度为0.15%。

这些数据能说明什么?Fit君帮大家解释一下。

首先,肌肉纤维接收到大脑皮层的运动神经传递信号之后,才会进行主动收缩。而且收缩过程并不是所有的肌肉纤维都会参与进来。肌肉收缩量的多少,会直接影响你的力量大小。

enkins的实验数据告诉我们:大重量和小重量的训练模式产生的刺激信号都可以让肌肉纤维收缩量增大,区别在于大重量训练增加幅度则更大。这也就代表会有更多的肌肉纤维参与到收缩的过程,在训练中直接的表现就是力量增强。

这样的实验结果对我们训练的指导意义是什么?有没有可能让我们的肌肉纤维100%参与到收缩中?答案是不可能的!即使Jenkins在实验中通过电流外部刺激肌肉部位都无法让肌肉纤维100%参与到收缩过程中。

但是可以肯定的是:加强来自大脑和脊椎的运动神经元刺激确实可以让我们的力量得到很大的提升。人类的潜能是无限的,我们只能不断突破我们的一次最大重量(1RM)来刺激我们运动神经元,我们的训练成绩才会不断提升。
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