适合女性的健康早餐食谱

美妈咪驾到 2017-08-11
早餐的重要性在没有被科学验证之前,就被广大人民所接受。在中国流传甚久的说法“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少’。人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,经过一晚上的消化,前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽。这时体内的血糖指数较低,需要通过吃早餐来补充能量,否则体内葡萄糖的缺失会导致脑细胞活力不足,人就会出现身体疲倦,精神难以集中和记忆力下降的症状,反应迟钝。因此吃早餐是日常养生中最关键的一餐。

  对于女性朋友来说,减肥是终身的追求。有些女性为了减肥而不吃早餐,这样不仅损害身体健康,还达不到减肥没目的。早餐是一天中最重要的,为身体提供能量来源,如果不吃早餐反而会因为午餐和晚餐摄入过多而导致体重上升。

  就我自己而言,我曾经体重达到110斤(身高1.5米),通过合理的早餐加上适当的运动,成功减到90斤。下面给大家分享及营养丰富又不用担心会发胖的健康早餐食谱。

  (1)全麦面包100克(曼可顿全麦面包一片30-40克左右,大约2-3片)

  热量(大卡)220.84

  碳水化合物(克)45.00

  脂肪(克)1. 30

  蛋白质(克)9.90

  原因:全麦面包富含纤维素,能够促进胃肠蠕动,热量不高但营养全面,不用担心会发胖。



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早餐的重要性在没有被科学验证之前,就被广大人民所接受。在中国流传甚久的说法“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少’。人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,经过一晚上的消化,前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽。这时体内的血糖指数较低,需要通过吃早餐来补充能量,否则体内葡萄糖的缺失会导致脑细胞活力不足,人就会出现身体疲倦,精神难以集中和记忆力下降的症状,反应迟钝。因此吃早餐是日常养生中最关键的一餐。

  对于女性朋友来说,减肥是终身的追求。有些女性为了减肥而不吃早餐,这样不仅损害身体健康,还达不到减肥没目的。早餐是一天中最重要的,为身体提供能量来源,如果不吃早餐反而会因为午餐和晚餐摄入过多而导致体重上升。

  就我自己而言,我曾经体重达到110斤(身高1.5米),通过合理的早餐加上适当的运动,成功减到90斤。下面给大家分享及营养丰富又不用担心会发胖的健康早餐食谱。

  (1)全麦面包100克(曼可顿全麦面包一片30-40克左右,大约2-3片)

  热量(大卡)220.84

  碳水化合物(克)45.00

  脂肪(克)1. 30

  蛋白质(克)9.90

  原因:全麦面包富含纤维素,能够促进胃肠蠕动,热量不高但营养全面,不用担心会发胖。



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  (2)脱脂牛奶200克(200m1左右,一杯牛奶)

  热量(大卡)42.30

  碳水化合物(克)4.70

  脂肪(克)1. 30

  蛋白质(克)2.90

  原因:减肥的女生可以选择脱脂牛奶,脂肪含量较少。除此之外,还可以选择低脂牛奶、高钙牛奶等,补充蛋白质和钙质。

  (3)水煮鸡蛋一个(50克左右)

  热量(大卡)72.00

  碳水化合物(克)1.40

  脂肪(克)4.40

  蛋白质(克)6.70

  原因:鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,富含DHA和卵磷脂、卵黄素,对神经系统和身体发育有利,能健脑益智,改善记忆力,并促进肝细胞再生。

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