颈部健美操

新品华尝 2017-08-11
运动方法:两脚自然站立.头稍后仰.两手
在脑后做十字交叉拖紧头部.井平穗地徐馀用力将
头向前下方扳动,同时颈部亦向后施以一定强度的
反抗力。当下巴贴近胸锁部位后.稍停片刻.然后
颈部向后用力.以大于两手的力量将头抬起井略后
仰,稍停后.放松两手和颈部肌肉。本组动作可重
复6—8次。两手掌张开置于双侧颞部.颈部用
力使头向左倾斜.同时左手施以一定强度的反向抵
抗力,稍停片刻。然后颈部再用力向右倾斜.同时
右手施以一定强度的反向抵抗力,稍停片刻后再向
左倾斜。可重复6一s次。双手叉腰,头向前屈,
屈到后颈部感刊牵拉为止.稍停片刻.然后缓慢用
力后仲,仲到前颈部有牵扯感为止.稍停。前后各
重复6—8次。双手叉腰,头颈部放松,头部向
左侧颤斜.右侧颈部肌内有牵拉感时,头部呈水平
方向做逆时针环绕动作,稍停后再做顺时针方向环
绕动作。两个方向备环绕6—8周。速度应缓慢.
在环绕巾应体会头所1顷斜的对便f颈部肌肉有牵拉感
为宜,因而动作的范围尽可能要大一些,但身体应
保持直立位.不能随头部幌动。取坐位或立位.
双手叉腰.上体保持中正不动.目视正前方.头颈
呈水平方向(以身体正中垂直方向为轴心)向左旋
转,目光亦随之从正前方移匿左侧.目税左肩.使...
运动方法:两脚自然站立.头稍后仰.两手
在脑后做十字交叉拖紧头部.井平穗地徐馀用力将
头向前下方扳动,同时颈部亦向后施以一定强度的
反抗力。当下巴贴近胸锁部位后.稍停片刻.然后
颈部向后用力.以大于两手的力量将头抬起井略后
仰,稍停后.放松两手和颈部肌肉。本组动作可重
复6—8次。两手掌张开置于双侧颞部.颈部用
力使头向左倾斜.同时左手施以一定强度的反向抵
抗力,稍停片刻。然后颈部再用力向右倾斜.同时
右手施以一定强度的反向抵抗力,稍停片刻后再向
左倾斜。可重复6一s次。双手叉腰,头向前屈,
屈到后颈部感刊牵拉为止.稍停片刻.然后缓慢用
力后仲,仲到前颈部有牵扯感为止.稍停。前后各
重复6—8次。双手叉腰,头颈部放松,头部向
左侧颤斜.右侧颈部肌内有牵拉感时,头部呈水平
方向做逆时针环绕动作,稍停后再做顺时针方向环
绕动作。两个方向备环绕6—8周。速度应缓慢.
在环绕巾应体会头所1顷斜的对便f颈部肌肉有牵拉感
为宜,因而动作的范围尽可能要大一些,但身体应
保持直立位.不能随头部幌动。取坐位或立位.
双手叉腰.上体保持中正不动.目视正前方.头颈
呈水平方向(以身体正中垂直方向为轴心)向左旋
转,目光亦随之从正前方移匿左侧.目税左肩.使
颈部产生酸胀感时.保持3—5秒钟.再恢复到磺
备式。然后头颈都向右侧水平方向旋转.目光随之
移动目视右肩.颈部有酸胀感时.仍保持3—5秒
钟,恢复预备式。左右方向旋转各6—8次。
    防治疾病:颈部健美,减除颈部皱纹、预防颈
椎病、落枕等。
    说明:颈部健美操是对颈部肌内的全面锻炼.通过
颈部进行不同方向的旋转、牵拉.使颈部肌肉进行
了收缩、舒张、对抗、枷调等方面的锻炼。经常进
行这种锻炼.就可以使颈部肌纤维增粗.使颈部的
力量增加.不仅使颈部健美有力.也防止了因颈部
肌内萎缩、骨质增生而致的颈椎病。同时也促进r
颈部的血液循环.促进了颈部皮肤的代谢功能,使
颈部皮肤细腻光滑。因这些动作比较缓慢,且有相
对持续的状态,其对于消除颈部因少动而致脂肪堆
积造成的颈部塞肿有较好的效果。
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