银美健康:糖尿病患者超1亿,爷爷得了糖尿病就这么办!

塞罗妮妮 2017-08-11
据统计,我国糖尿病确诊患者人数已达1.14亿,平均每11人中就有1人被确诊为糖尿病,患者人数和比率巨世界第一。然而,我国公众普遍缺乏预防控制糖尿病的意识、知识和技能。数据显示,我国糖尿病患者的知晓率、治疗率、控制率仅为三成左右。糖尿病本身其实并不可怕,可怕的是糖尿病所引起的并发症:糖尿病并发症是一种常见的慢性并发症,是由糖尿病病变转变而来,后果相当严重。足病(足部坏疽、截肢)、肾病(肾功能衰竭、尿毒症)、眼病(模糊不清、失明)、脑病(脑血管病变)、心脏病、皮肤病、性病等是糖尿病最常见的并发症,是导致糖尿病患者死亡的主要因素。
有的糖尿病朋友总是发愁自己的血糖高、不好控制,其实,控制血糖也是有技巧的。
7个控制血糖的实用技巧,科学控血糖,赶紧学起来!
1. 少喝甜饮料,白开水最好
各种口味、酸酸甜甜的甜饮料,实在讨人欢心。
但是,血糖高的朋友可得注意了,这些甜饮料,比如可乐、果汁饮料、功能饮料等,可能添加了蔗糖、葡萄糖、果葡糖浆,喝多了会造成能量超标,血糖升高。
对于血糖高、得了糖尿病的朋友而言,白开水是最好的饮料。
如果实在是觉得白开水没有味道,可以试着自己泡柠檬水:将带皮的柠檬切薄片,泡在凉开水中,不要加蜂蜜。柠檬水泡得淡点儿好,...
据统计,我国糖尿病确诊患者人数已达1.14亿,平均每11人中就有1人被确诊为糖尿病,患者人数和比率巨世界第一。然而,我国公众普遍缺乏预防控制糖尿病的意识、知识和技能。数据显示,我国糖尿病患者的知晓率、治疗率、控制率仅为三成左右。糖尿病本身其实并不可怕,可怕的是糖尿病所引起的并发症:糖尿病并发症是一种常见的慢性并发症,是由糖尿病病变转变而来,后果相当严重。足病(足部坏疽、截肢)、肾病(肾功能衰竭、尿毒症)、眼病(模糊不清、失明)、脑病(脑血管病变)、心脏病、皮肤病、性病等是糖尿病最常见的并发症,是导致糖尿病患者死亡的主要因素。
有的糖尿病朋友总是发愁自己的血糖高、不好控制,其实,控制血糖也是有技巧的。
7个控制血糖的实用技巧,科学控血糖,赶紧学起来!
1. 少喝甜饮料,白开水最好
各种口味、酸酸甜甜的甜饮料,实在讨人欢心。
但是,血糖高的朋友可得注意了,这些甜饮料,比如可乐、果汁饮料、功能饮料等,可能添加了蔗糖、葡萄糖、果葡糖浆,喝多了会造成能量超标,血糖升高。
对于血糖高、得了糖尿病的朋友而言,白开水是最好的饮料。
如果实在是觉得白开水没有味道,可以试着自己泡柠檬水:将带皮的柠檬切薄片,泡在凉开水中,不要加蜂蜜。柠檬水泡得淡点儿好,一片柠檬可以制作 1.5 升左右的柠檬水。
柠檬也可以用酸橙、酸橘代替。这样的柠檬水除了可以补充水分,还有钾、少量的维生素 C、类黄酮等营养物质,而且气味清新,味道也不错。
这里需要提醒大家的是,并不是说柠檬水有「降糖」的效果。要控制血糖,还是要靠管住嘴、迈开腿、按时按量用药、保持良好的生活习惯。
2. 水果可以吃,但是有条件
对于血糖控制得好的朋友,是可以吃水果的。
水果要尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种,而且要控制量。
草莓、樱桃、苹果、梨、柚子等就是比较好的选择。
水果一次不要吃太多,吃的时间也要注意,不要在餐后马上吃,选择在两餐之间,比如上午 10 点和下午 3 点吃比较好。
糖尿病患者应该怎么吃水果?点击查看:秋天怎么吃水果。
3. 喝果汁,不如吃新鲜水果
有些血糖高、得了糖尿病的朋友,牙不好觉得吃水果麻烦,或者家人买了果汁机,认为喝果汁营养好。但其实,对于糖尿病患者而言,果汁并不是明智的选择。
水果在榨成果汁的过程中,水果细胞内的糖会释放出来。这些释放出来的糖更容易吸收,喝下去后,血糖上升得更快。
另外,比起整个水果,果汁损失了膳食纤维、破坏了一些抗氧化的营养成分,而这些成分可能帮助糖尿病患者控制血糖、延缓并发症。
所以,喝果汁不如吃新鲜水果。
4. 嘴馋可以吃零食,但是有讲究
许多糖尿病患者常常在吃完饭后就觉得饿,然后又一口接着一口地开始吃零食了。这样做对血糖控制尤为不利。
血糖高、患糖尿病的朋友要注意:在控制总能量的前提下,零食可以吃,但是要科学地吃。
要控制一天的总能量,也就是说,零食吃下去的热量要在正餐里面扣除,吃零食就得少吃正餐。
吃零食的时间建议在两餐之间,比如上午 10 点或者下午 3 点,不要紧挨着吃饭的时间,以免造成血糖升高过大。
合理选择品种,糖尿病患者可以选择能量较低的食物当零食,比如番茄、黄瓜。
一些能量较高的食物,比如瓜子、花生、水果干,不能多吃,一次吃的量不要超过 15 克,大概是一个手掌心那么多。
5. 肉要吃,而且要科学地吃
血糖高、得了糖尿病的朋友,肉禽奶蛋等不能少。
一个中等体型的糖尿病患者,每天应该吃三份蛋白质类的食物,1 份蛋白质相当于 1 两猪肉,或者 2 两鱼肉,或者 1 个鸡蛋。
吃肉建议选择瘦肉,去皮的鸡肉、鸭肉等禽肉、鸡蛋等。
当然,鱼肉也是很好的选择,建议每周至少吃两次鱼,有条件的话,可以选择富含不饱和脂肪酸的海鱼,比如三文鱼。
6. 管住嘴,还得迈开腿
运动可以帮助血糖高、得了糖尿病的朋友改善代谢,使身体能够更好地利用糖,起到降低血糖的效果。
所以,得了糖尿病的朋友一方面要管住嘴,另一方面也要迈开腿。
保证每周至少 150 分钟的运动时间,每天 30 分钟,每周 5~7 次,运动方式可以选择快走、跑步、太极拳、骑自行车等。
注意,如果已经有了糖尿病并发症,比如糖尿病眼病、糖尿病肾病、糖尿病足,或者同时得了心脑血管疾病的朋友,一定要在医生的指导下进行运动,这样才更安全。
7. 相信科学,警惕谣言
虽然现在医学发展得很快,但是还没有发现根治糖尿病的方法。
所以,如果看到号称可以治愈糖尿病的广告或者偏方,不要相信,更不要去尝试。损失钱财不说,还会耽误正规治疗,实在是得不偿失。
预防糖尿病的知识,多一个人看到就等于多救一个人,赶紧分享给身边的朋友,预防控制糖尿病,从现在做起!
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