睡的时间越长就越精神吗?每天睡多长时间最合适?

冷蒂强成长记 2017-08-11
人生三分之一的时间是在睡眠中度过的,然而我们却把大部分的注意力放在了玩耍、工作。对于睡多少个小时才健康这个问题,有太多的答案,而最吻合的就是7-8个小时。太长太短都不好,但其实,除了个体差异之外,还有年龄差异,因为不同的年龄层需要的睡眠时间是不同的。
年龄段 适宜睡眠时间
0-2岁14-22小时
3-7岁12-13小时
8-18岁 9-10小时
成年人 7-8小时(不宜少于6小时)
60-70岁 9小时
70-90岁 10小时
90岁以上 不宜少于10小时
科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!
  同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时
那么,到底如何才能保证第二天睡醒精力充沛呢?  
1. 规律生物钟:就...
人生三分之一的时间是在睡眠中度过的,然而我们却把大部分的注意力放在了玩耍、工作。对于睡多少个小时才健康这个问题,有太多的答案,而最吻合的就是7-8个小时。太长太短都不好,但其实,除了个体差异之外,还有年龄差异,因为不同的年龄层需要的睡眠时间是不同的。
年龄段 适宜睡眠时间
0-2岁14-22小时
3-7岁12-13小时
8-18岁 9-10小时
成年人 7-8小时(不宜少于6小时)
60-70岁 9小时
70-90岁 10小时
90岁以上 不宜少于10小时
科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!
  同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时
那么,到底如何才能保证第二天睡醒精力充沛呢?  
1. 规律生物钟:就是说每天按时睡觉和起床,身体维持了一个稳定的生物钟,就算是没有闹钟,你也能准时起床。
  2. 睡觉时远离电子设备:手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,所以把睡前读物换成纸质书吧。
  3. 晚餐吃少吃早:晚上胃消化得慢,如果吃得太油腻太多,胃部难以消化,就会影响到睡眠质量。而且晚餐一定要早吃,这样才能留下足够的时间让食物消化完全。
  4. 不要数羊:专家说,与其无聊数羊,不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来,不要过分关注当时几点、已经睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。
  5. 保持舒适的睡眠环境:床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。如果发现床垫不舒服了,就代表该换了。另外,床上用品要勤洗,以免细菌侵入身体。
  6. 慎用助眠药物:各类助眠处方药物虽有助快速入睡,但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物,即便要用,也要控制在短期内,以免长期服用产生依赖性。
显示全文

查看更多主题的豆瓣日记和相册

冷蒂强成长记
作者冷蒂强成长记
3日记 0相册

全部回应 0 条

添加回应

冷蒂强成长记的热门日记

值得一读

    豆瓣
    我们的精神角落
    免费下载 iOS / Android 版客户端