沉浸之美——读《深度工作》有感

笑淙 2017-08-11

大约一周前就读完了《深度工作》。其时写读后感的冲动喷薄欲出,但对于能输出的不满意,遂放下,等待时机。

直到今天,内心有隐隐的焦虑:怕忘,怕注意力残留消失殆尽…再不压榨,怕是真的挤不出油或者又得费劲巴拉再重新精读一遍,这样成本太高了。而且最近注意力分散得厉害,又有点虚慌满胀之感,说白了,就是初心闲得发虚。索性,牙一咬心一横,把手头闲杂的浅度工作克利麻嚓完成以后,开始吐丝织茧~

笔记的产生过程:合上书,假设自己写,该怎么安排布局——列出主干,依次开枝。穷尽个人回忆之后,翻开书,将遗忘内容往已画出的枝干上填补。此举的益处在于便于内化。具体如下:

一、What——什么是深度工作

1、无干扰

2、长时间(连续)

3、认知能力接近极限

4、创造价值 & 提升技能

5、成果难以复制

五个维度,前两个为状态的描述说明,后三个为结果导向的深层定义。

二、Why——为什么要深度工作(意义与价值)

1、稀有

1)外部可视环境(开放办公 / 即时通讯 / 信息表达碎片化):破坏无干扰,打断连续

2)内在连接(度量黑洞 / 最小阻力 / 表面忙碌 / 互联网膜拜):透过现象看本质——明确目标,辨明付出劳动的真正价值

2、价值

1)于社会——定义中的后两条已经说明

2)于个人

① 物质回报

② 精神享受(科学研究与个人感受的两边合证)

A 神经学:杏仁核(情绪中心)→专注(聚焦),注意力与幸福感密切相关

…都能在深度工作中感受到引力和重力。…如果你在这种状态下度过足够长时间,你的大脑就会认为你的世界是具有丰富意义和重要性的。

B 心理学:心流→深度沉浸(内驱力,试错/交流,突破舒适区)

“工作其实比休闲时光更容易带来享受,因为工作类似于心流活动,有其内在目标、反馈规则和挑战,所有这些都鼓励个人积极参与到工作中,专注其中,全身心投入到工作里。”

“人类在深度沉浸于某项挑战时才是最好的自己。”

“深度工作是一种非常适合产生心流状态的活动…心流能产生愉悦…”

C 哲学:神圣感 / 意义 / 世间少有

…在事业中拥抱深度工作,通过深度工作培养个人技能,可以使知识工作从令人心烦意乱、心力交瘁的责任变成一件令人满意的事情——开启一扇通往新世界的大门,在那里万物闪耀。

三、How——如何深度工作(方法落地化:补充心理能量,最小化意志力消耗

1、内化/习惯化工作方式(四种工作哲学)

1)禁欲式:接近“闭关”的说法,指长时间不与外界联系

2) 双峰式:指某段时间内阶段性地闭关和复出(最短时间超过一天)

3) 节奏式:在一天中将深度工作的时段和方式等固化

4) 新闻记者式:依时间和状态随时开始~

2、补充心理能量(激发初心 / 与自然联结 / 与他人联结)

1) 不破不立:要有大手笔(大投入,大改变,有利于抽丝剥茧,厘清重点)

2) 有劳有逸:主动深度休息(提升洞察力 / 恢复注意力 / 明确工作终点)

3) 中心辐射状工作模式:在中枢区交流想法,在独立区深度工作

3、总体方法论——执行力层面

1)Focus→Target:目标牵引——清晰明确

2)Index→Time:指数评价——深度投入时间

3)Record→Progress:记录过程——对比投入与产出,预估与实际的差异

4)Feedback→Schedule:总结 / 反馈 / 修正

4、以“深度工作”的内涵来解读

1)增强觉知——清理内在干扰,专注力训练

① 关于无聊:觉知→接纳→无所住——观察就好,不用其它行为来逃避或掩饰,意识到有分心即轻轻呼唤注意力回来~ ② 关于时间:预估→觉知→对比,提高对时间的预估准确度,上限压榨法倒逼效率

③ 关于冥想:主题式引导,牵引注意力

④ 关于分心与原地打转:“大脑会有反复研究简单的初步成果的倾向”,这一点我经常陷入,洋洋自得式的自我欣赏,需要有意识地觉察然后疏导避免

⑤ 关于架构:思考结构化,落地清晰化,有框架有节点

⑥ 注意力训练游戏

2)拒绝外界干扰

① 去粗取精,帕累托法则,抓住重点 ② 觉知网络的不必要性,屏蔽其中一部分

③ 觉知社交媒体的不必要性,屏蔽其中一部分

3)摒弃肤浅——试探认知力极限

① 目标 / 计划牵引:内在驱动+外在要求 ② 预估工作深度

③ 固定日程生产力:设定结束工作时间点,以任务逼仄,提高效率

④ 设定心理底线:尊重自己,尊重时间,学会温和而坚定地拒绝 ⑤ 沟通有效化:清晰、确定、少往复

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