增肌离不开营养,教你如何喂饱你的肌肉》

启航健身Mr-易 2017-08-11
增肌离不开营养,教你如何喂饱你的肌肉
肌肉的增长离不开食物的补充,启航浩之沙健身学院易老师教你怎样喂饱你的肌肉!


增肌饮食的基本原则:
一、多吃复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。摄入足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。多吃营养价值高并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。
二、多吃蔬菜和水果,蔬菜含有大量维生素和矿物质,努力的训练身体也会更需要这些。
三、多喝水,要知道肌肉中的水占百分之七十左右。另外食物总体摄入量比平时饮食量多10-20%,在不出现过多脂肪堆积的情况下尽可能多吃。
下面推荐一些不错的增肌食材,有时间去大采购吧。
一、西兰花
西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。
二、西芹西芹含有丰富蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、脂肪、B族维生素、维生素C、糖类、氨基酸及矿物质和膳食纤,其中磷和钙的含量较高。
三、芦笋
绿芦笋的氨基酸总量比其他蔬菜的平均值高27%,人体所需的8种氨基酸含量都很高。


四、鸡胸肉鸡胸肉蛋白质含量较高,脂肪含量低,且易被人体吸收入利用,增肌首选。
五、牛油...
增肌离不开营养,教你如何喂饱你的肌肉
肌肉的增长离不开食物的补充,启航浩之沙健身学院易老师教你怎样喂饱你的肌肉!


增肌饮食的基本原则:
一、多吃复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。摄入足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。多吃营养价值高并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。
二、多吃蔬菜和水果,蔬菜含有大量维生素和矿物质,努力的训练身体也会更需要这些。
三、多喝水,要知道肌肉中的水占百分之七十左右。另外食物总体摄入量比平时饮食量多10-20%,在不出现过多脂肪堆积的情况下尽可能多吃。
下面推荐一些不错的增肌食材,有时间去大采购吧。
一、西兰花
西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。
二、西芹西芹含有丰富蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、脂肪、B族维生素、维生素C、糖类、氨基酸及矿物质和膳食纤,其中磷和钙的含量较高。
三、芦笋
绿芦笋的氨基酸总量比其他蔬菜的平均值高27%,人体所需的8种氨基酸含量都很高。


四、鸡胸肉鸡胸肉蛋白质含量较高,脂肪含量低,且易被人体吸收入利用,增肌首选。
五、牛油果
牛油果含有丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%,为高能量低糖水果。
六、三文鱼
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,蛋白质含量很高。


七、鸡蛋
鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾,被人们称作“理想的营养库”。
八、糙米
糙米中含有大量纤维素,是不错的碳水化合物来源
九、牛肉
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效,增肌必备。

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