备赛D11(倒计时29天)

kycilia 2017-08-10

晨重52.2kg体重新低,吓得我赶紧去测了inbody

脂肪高了一点,应该和最近这几天有氧少有关系吧

训练

下午背+肩

固定器械高位划船 15rm*4组

固定器械低位划船 246810*4组

固定器械划船15rm*4组

固定器械后束+中束

15*15rm*4组

绳索后束15rm*4组

楼梯机20分钟

晚上 背

宽把高位下拉100rm 15rm*3组

窄把高位下拉100rm 15rm*3组

直杠划船 15rm*4组

坡度走20分钟

明天背估计又要累死

脂肪没有掉肌肉没有长,两练真的可以吗?

昨天拉肚子

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kycilia
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