关于准备开始瘦身的极简清单(女生版)

轻椒健身 2017-08-10

引言

面对如何瘦下来,或许成为了大多数女生最向往也最迷茫的事情,但是简单的瘦下来背后蕴藏着复杂的运动生理学、营养学甚至心理学方面的理论知识,不知从何下手是大多数人为之头疼伤脑筋的地方。

这篇清单教你如何开始准备一次科学有效的瘦身塑形、12条建议,供你参考。

1. 把体脂率作为目标,而不是体重。现在电视热播的减脂训练营,以减重排名,看似个个效果都很好,但有跟踪调查显示,这些参加减脂营的学员在离开减脂营后除了一名学员保持住了体重,其他人的体重都回到了原来,甚至比原来更胖。

2. 不要经常称体重,经常称体重会令人沮丧,影响健身计划的实施,你可以安排一个月测量一次体重和身体围度,更加关注身形而不是重量。

3.只制定1个月的计划,而不是更久,一个月的目标更容易实现。

4.以力量练习为主,而不是跑步,跑步经常被人理解为减肥的最佳方法,而实际情况是坚持跑步能在短期内看到明显的体重下降,但这种身材的保持是非常短暂和成本高昂的,你需要不断增加跑步的时间和距离才能继续保持体重,一旦停止跑步,体重可能就会立刻反弹。

5.同一部位的训练至少应该间隔48小时,今天锻炼了手臂,明天就不要锻炼了,让手臂恢复一下,肌肉也需要休息。

6.没...

引言

面对如何瘦下来,或许成为了大多数女生最向往也最迷茫的事情,但是简单的瘦下来背后蕴藏着复杂的运动生理学、营养学甚至心理学方面的理论知识,不知从何下手是大多数人为之头疼伤脑筋的地方。

这篇清单教你如何开始准备一次科学有效的瘦身塑形、12条建议,供你参考。

1. 把体脂率作为目标,而不是体重。现在电视热播的减脂训练营,以减重排名,看似个个效果都很好,但有跟踪调查显示,这些参加减脂营的学员在离开减脂营后除了一名学员保持住了体重,其他人的体重都回到了原来,甚至比原来更胖。

2. 不要经常称体重,经常称体重会令人沮丧,影响健身计划的实施,你可以安排一个月测量一次体重和身体围度,更加关注身形而不是重量。

3.只制定1个月的计划,而不是更久,一个月的目标更容易实现。

4.以力量练习为主,而不是跑步,跑步经常被人理解为减肥的最佳方法,而实际情况是坚持跑步能在短期内看到明显的体重下降,但这种身材的保持是非常短暂和成本高昂的,你需要不断增加跑步的时间和距离才能继续保持体重,一旦停止跑步,体重可能就会立刻反弹。

5.同一部位的训练至少应该间隔48小时,今天锻炼了手臂,明天就不要锻炼了,让手臂恢复一下,肌肉也需要休息。

6.没有所谓的减肚子或着瘦手臂的训练,减脂是全身性的,所以你就算期望着把小肚子上的肉减掉,也不必拼命一直去锻炼腹部,或许经常锻炼深蹲能更快把肚子上的肉减掉。

7.你需要吃的更多,想要健康的瘦下来,非但不能节食,反而你需要摄入更多的蛋白质等营养成分,在量不变的情况下,把三餐分成四餐,做到少食多餐。但吃的更多是有条件的,高糖高油脂肪类需要严格忌口,很多人都是败在自己的嘴上。

8.生理期不能成为胡吃海塞的借口,你闺蜜口中的生理期吃不胖的说法是错误的,那是水分流失后的假象。

9.压力需要适当释放,健身瘦身最大的压力可能来自于忌口,坚持几天可能没有问题,长时间坚持除了毅力还需要压力释放,每两周给自己一个小放纵,去尝一下你最爱的垃圾食品吧,没什么大不了,别让压力坏了你的整个计划。

10.找一个能和你一起健身的小伙伴能更容易达成目标,前提是你们需要有一致的目标。

11.定期买一些健身用品激励一下自己,比如一件漂亮的运动衣、一副新的健身手套等,这可能是唯一可以通过花钱来提高瘦身成功率的方式了。

12.健康的瘦身方法无法在短时间内帮你达到目标体型,任何一种声称快速减肥的方法你都需要斟酌一下,要么是有损健康的,要么是容易反弹的,还是一句话:一份付出、一份收获!

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