能让你变瘦的习惯-旨来脂去

减脂教练Steven 2017-08-10
习惯决定生活质量,同时,习惯也能决定你的胖与瘦。如果,你想要让自己更亮丽,不妨记住下面的习惯,改变下自己。

1、晚上9点以后不再吃东西,可以喝水。尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

2、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量,还不会饿着你的肚子。

3、在外面就餐时,如果是油比较大的菜品,最好用一杯白开水涮掉食物上的油再吃。

4、尽量不要喝可乐、瓶装果汁、啤酒。这些饮料中的热量一般都很高,一瓶可乐有200多大卡、一瓶啤酒也有200大卡热量,而且一般饮料中添加剂多,不利于身体健康。

5、如果习惯吃零食,每周可以规定一天时间,少买些零食,供自己的嘴瘾。

6、如果时间来的急,而且去的地方又不是很高,那能爬楼梯的时候尽量爬楼梯,因为爬楼梯一分钟能消耗13大卡的热量。

7、必要时放一份健康营养的低热量食品在你的包包里,选小份那种。当你加班的时候,可以解决掉,让自己不至于太饿,坚持到过后吃正规的饭菜。

8、每天要增加碱性食物的摄入量,比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等,它们营养丰富,对身体有益。

9、养成喝茶的习惯,绿茶能抗辐射减肥,但是如果你的肠胃不好,可以试试普洱茶,但是茶不要
习惯决定生活质量,同时,习惯也能决定你的胖与瘦。如果,你想要让自己更亮丽,不妨记住下面的习惯,改变下自己。

1、晚上9点以后不再吃东西,可以喝水。尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

2、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量,还不会饿着你的肚子。

3、在外面就餐时,如果是油比较大的菜品,最好用一杯白开水涮掉食物上的油再吃。

4、尽量不要喝可乐、瓶装果汁、啤酒。这些饮料中的热量一般都很高,一瓶可乐有200多大卡、一瓶啤酒也有200大卡热量,而且一般饮料中添加剂多,不利于身体健康。

5、如果习惯吃零食,每周可以规定一天时间,少买些零食,供自己的嘴瘾。

6、如果时间来的急,而且去的地方又不是很高,那能爬楼梯的时候尽量爬楼梯,因为爬楼梯一分钟能消耗13大卡的热量。

7、必要时放一份健康营养的低热量食品在你的包包里,选小份那种。当你加班的时候,可以解决掉,让自己不至于太饿,坚持到过后吃正规的饭菜。

8、每天要增加碱性食物的摄入量,比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等,它们营养丰富,对身体有益。

9、养成喝茶的习惯,绿茶能抗辐射减肥,但是如果你的肠胃不好,可以试试普洱茶,但是茶不要喝太多。

10、周末如果有空,请尽量做一些运动。慢跑、做家务、逛公园等,让自己更好的消耗热量。
  
11、不要用高热量的酱料来调味,尤其是沙拉酱,做果蔬沙拉时,如果必须加沙拉酱,要选用脂肪减半沙拉酱。

12、肉食要少吃一些,但不能不吃,每天只需要一两瘦肉,就能满足人体所需的量了。

13、在每一餐的餐前最好喝一杯水。
  
14、如果把吃饭时间延长到20分钟一顿,大脑会比胃先告诉你“我饱了”,因为大脑往往需要20分钟才会告诉自己吃饱了。

15、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。
  
16、如果时间不急,提前两个站下车,经常走路对身体有好处,而且减肥效果也很好。
  
17、多喝水,你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分不足,身体就会开始储存脂肪。

18、不要太相信各种三天减肥食谱,用快速减肥食谱反复折腾你的身体,迟早会牺牲你的健康。

19、在公司办公桌上,不要准备糖果、饼干、薯片等零食。

20、每次就餐时要远离油炸食品,它们不仅会让你长肥肉,还会致癌、皮肤变差。
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