学会积极思考
我似乎永远都很悲观,总是往消极的地方想。今天跟庞艳文说,经常觉得自己好多缺点、长得很丑,庞艳文说我这种想法不好,得改变。确实,如果不改变这种心态,永远都不会开心。
这两天都是这种状态,前两天看书已经调整好了些,今天把“积极思考”这一章看完,刚好做个总结。消极的思考会引发死循环,消极的后果引发更消极的思考。
积极思考需要刻意练习,途径是自我意识和积极的自我对话。消极进行思考的原因是认识扭曲——自我批判和毫无逻辑性的思维。很多时候,人会下意思进行消极思考,所以当初消极思考时,要有用理性的理念纠正自己的想法,长期坚持下去就会养成积极思考的习惯。要相信自己能行,最后就真的能行。
书里面提到了人们常见的非理性理念,都基于3种错误的假设
1、我必须做好。(如果没有做好,我就毫无价值)
2、你必须善待我。(如果你没有做到,那你就必须受到惩罚)
3、世界一定是容易的。(如果不是,那它就是无法忍受的)
这三点我几乎全中,虽然第二点你必须善待我,我没有那么夸张。我知道自己是从什么时候开始患上了对全世界的强迫症,洗完所有事情都是完美的。是因为在感情中受过伤的应激反应么?但什么事情都不能归咎到感情的失败上,以前似乎也对自己不满意,但从没有这3年集中的爆发。兴许是被自己视为全世界的人全面否定了,才觉得自己一无是处。其实这就是一种非理性信念,第二点提到你必须善待我。没有谁必须善待我,他也是,不爱了就转身离开,并不需要对我负什么责任,我也不需要认为没有他我就不会幸福,就没有别人来爱我,就不值得被爱。这些道理很多鸡汤文都会提到,可是知易行难,我花了3年的时间来调整自己的心态。现在想想,当时的我心理状态很不好,难以经营好自己的内心,亲密关系是需要双方有能力来维护的。
大学经常觉得自己过得很辛苦,今天跟庞艳文说,回想起我的大学,过得跟屎一样,太累了简直不是大学生该有的生活。那么世界一定是容易的吗?我知道我过得比普通人辛苦很多,但比我辛苦的也多了去,世界本来就不是容易的,能够安安稳稳幸福的过日子应该感到幸运,但如果生活并非一帆风顺,也不要觉得痛苦,因为世界本来就不向我们保证什么。“得之我幸,失之我命”
书中也提到了纠正非理性信念的办法,当出现自暴自弃的心理状态时,要反驳自己的非理性信念,跟自己对话,重塑自己的想法。以后出现消极想法时,要跟自己对话,反问自己,这个推论就一定成立吗?
今天去方所,真切地感受到人所有的烦恼真的是书读得太少。在书店了,看到各种各样的书,深知自己见识的浅薄,这个世界有那么多未知去探索,有那么多有趣的事情去挽救,对比之下,自己内心那点小东西真的不值一提。
好久没看书了,2017年已经过去了一半,因为这半年的荒芜,确实感受到内心的贫瘠,希望下半年能够多看书,多学习,经营好自己的内心世界,发现自己的有点,不要太过强迫症。
关于自己的长相,比以前好看已经很满足了,学会欣赏自己,现在拍照不自然多半是因为牙套还没摘。
加油,明天看自尊那一章,学会喜欢上自己。
不要因为一些缺点、挫折就忽略了自己的光芒,你真的拥有许多的光芒,大学时真的觉得自己一无是处,不知道优点在哪?那时候是真的迷茫,真的无知。
记得刚毕业很害怕时间的流逝,现在觉得时间真的很公平,我努力让自己变得更好,加油吧生活会变得更好,一想到有那么多未知需要去探索就好兴奋。