“胖”了16斤后，她成了坐拥18万粉丝的健身偶像！
说起来令人嫉妒，葡萄宁就是那种所有女生都想要的「怎么吃都不胖」的体质，可后来却成了她最大的烦恼。
贫血的麻杆姑娘，跑 800 米也会晕倒
两年前的葡萄宁还在上大学，身高 174cm，体重 47 公斤，标准的麻杆身材，瘦到令人担心。
因为是早产儿，从小体弱多病，体育考试从来都是倒数第一。学校要求早操集体跑步，她不止一次因为先天性贫血和低血糖晕倒在跑道上。她补充了一句：「不只是跑道，还会晕倒在澡堂，挺吓人的！」
老师已经不敢要求她早操出勤了。但体质差到这个地步，也让葡萄宁自己越来越不安，以前能逃就逃的她反倒认真起来，强迫自己试着每天跑步。
刚开始 800 米都跑不了，就从 400 米开始，跑不动就走着歇会儿，三个月下来，跑跑停停竟也可以完成每天 5 公里。
审美觉醒，兼职攒钱办了第一张健身卡
那段时间「马甲线」突然在网上火了起来，葡萄宁平时兼职做平面模特，也比较关注时尚，在网上搜了好多欧美大模的照片，一直被要求「骨感」的她几乎是凭本能被那种健康的美感征服，把自己兼职攒下的零花钱全部用来办了自己的第一张健身卡。
*葡萄宁视作身材目标的一位比基尼运动员
已经没有钱买私教课了，幸好在健身房遇到了同系的学长。
举铁区见到女孩子还是很稀奇的事，学长和他的朋友们谁见到葡萄宁都会慷慨地指点几句。在他们的启蒙下，葡萄宁第一次知道健身房的铁疙瘩们都是干嘛用的，健身不只是练马甲线，胸、手臂、臀腿都要单独训练。（ps.此处并没有罗曼蒂克的后续，都是肌友间纯洁的友谊）。
耳濡目染之后，葡萄宁照着镜子给未来的自己下订单：「背要再挺一点，臀要再翘一点，腰要再细一点……所以，我应该增肌！」
颠覆自己，不做骨感美人，她成了健身偶像
通过上网查资料和请教老司机，葡萄宁开始给自己制定细致的健身和饮食计划，开始系统健身。不到三个月，她发现自己原本「皮包骨」的手臂已经可以隐隐约约看到一些肱二头肌的线条！
一年多的时间，体重从 47 公斤涨到了 55 公斤，身材的曲线也越来越明显，连之前的贫血、低血糖症状也不知不觉消失了，甚至很久都没感冒过。
她兴冲冲地把训练成果的自拍晒到朋友圈，收获的点赞竟然比平时专业摄影师拍的时尚大片还多。「从小家人朋友都觉得我属于那种体弱多病风一吹就倒的，连我也这么定义自己。所以他们都特别诧异，有些颠覆认知吧。」
受到激励，葡萄宁开始把自己健身的每一次进步和心得都分享到社交网络上。最初只是熟悉的亲友各种赞叹，渐渐地也得到了越来越多陌生人的关注，不到两年就收获了 18 万粉丝。
「我觉得这也是件挺正能量的事情，不仅是因为撕掉了贴在自己身上二十多年标签，很多朋友看到我因为健身真的改变了很多，受到影响也开始了解和尝试。
还有帮一些对抗阻训练有误解的女孩消除顾虑，很多姑娘可能觉得自己天生体弱一辈子就这样了，或者只要越瘦越好，没必要举铁，其实不是的。」
连一线运动大牌也开始注意到她。
骨感的美女数不胜数，国内「有训练痕迹」的女模或女明星却少得可怜，苦于找不到合适模特的品牌发现健康阳光的葡萄宁如获至宝，邀请她长期合作，还送去国外代表品牌参加活动。
本来是课余赚零花钱的「兼职事业」意外地因为健身上了一个大台阶。
吃要对得起自己，别迷信水煮一切
变成现在的身材，葡萄宁也没少花心思在吃上。虽然她大部分时间是在增肌，但在学习和交流中对减脂也有不少心得。
「增肌和减脂都需要健康的食材和烹饪方式，只是总热量和三大营养素的比例不大一样。
但我发现很多女孩在减脂过程中很容易走极端，下定决心后就开始只吃水煮一切，还有完全不吃主食或者完全不吃肉的。一方面这不太科学，另一方面，太“反人类”了也很难坚持，反而容易反弹。」
葡萄宁的饮食 Tips：
计划放长远，从影响最大又最容易接受的习惯开始，循序渐进改变饮食习惯，比如，不要一开始就只吃水煮一切，而是先拒绝零食和油炸食品； 尽量吃热量好估算的食物，比如一碗糙米饭，一块 150g 的牛排，算两次就记住了，以后心里有谱，但像包子、火锅这些，算起来比较复杂，不知不觉就吃多了； 女生一定不要拒绝脂肪和其他微量元素。减脂期很容易把关注点都放在少吃碳水和多吃蛋白质上，但有益的脂肪还有钙、铁等营养素对健康都非常重要，还是要注意食材丰富些，不能只顾身材忘了身体。
想有气质和气场，女生更不能忽视练肩背
葡萄宁曾经最嫌弃自己的驼背，而现在，背成了她最骄傲的部位。
「女生去健身房一般主要的诉求都是马甲线和翘臀，这个都讲太多就不细说了。想提醒大家的是，其实练出气质和气场的秘诀在上肢训练。
以前我虽然很高很瘦，但是因为驼背有时会显得有点“頽”。肩背练好了，整个人会变得更挺拔，肩、腰、臀之间形成的曲线也更分明，比例更好。」
*图里有个重要的隐藏信息，肩背练好了显胸大！
想想确实有道理，我们都知道第一印象很重要，在几米开外的地方一眼看过去，别人可能很难注意到你的马甲线和翘臀，也看不清楚你化了多精致的妆，但是你的身材比例和体态会决定整体形象。
而且即使是练到葡萄宁这么拼，也不过是在充血的情况下会呈现出清晰的肌肉轮廓，日常并不会显壮，依然可萌可甜，简单的白 T 也能穿出范。
*风衣其实挺考验「架衣服」的能力
分享几个葡萄宁最常用的训练动作，都不复杂但很经典，举铁的必考题：
杠铃硬拉（练背）
哑铃侧平举（练肩）
蝴蝶机夹胸 （练胸）
杠铃深蹲（练臀腿）
「背要再挺一点，臀要再翘一点，腰要再细一点，再强大一些……」葡萄宁还记得自己两年前下的「订单」，现在可以说都在一一实现。但「变成更好的自己」是没有止境的，你开始了吗？
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