9个动作瘦小腿,跟我一起“腿玩年”

小妃比fabbi 2016-09-30 13:57:27
最近才看《七月与安生》,周冬雨演技爆发让人刮目相看啊,而且小妮子衣品越来越高,两条筷子腿修长,穿什么都好看,站在大长腿马思纯身边竟然也没输。



当年《山楂树之恋》里的
最近才看《七月与安生》,周冬雨演技爆发让人刮目相看啊,而且小妮子衣品越来越高,两条筷子腿修长,穿什么都好看,站在大长腿马思纯身边竟然也没输。



当年《山楂树之恋》里的静秋可不是这样的......

小腿粗壮结实完胜大腿啊!
小腿粗壮结实完胜大腿啊!

不知道从什么时候起,比大腿还粗的小腿被一双线条极好的筷子腿取代。身姿也好很多,头微后仰,背挺直小腹收紧,侧面看一条直线,看来背地里没少下功夫,气质一下就提上来了。


她说自己没打瘦腿针,作为一个致力于徒手整形崇尚健康生活方式的老司机,我信。周冬雨说的刮痧可以瘦腿,对脂肪型身材有效,那肌肉型壮硕腿也想变修长怎么办呢?

毫无PS痕迹
毫无PS痕迹

靠运动可以让小腿线条更好,周冬雨私下也健身,流汗塑形很是健康。所以,运动这件事儿从结果论上来看,只要坚持,付出汗水,回报肉眼可见。


她也是请了专业私教做塑形训练的
她也是请了专业私教做塑形训练的

女生腿上有条带型肌肉线条才好看,可是小腿已经有健硕的块状肌肉了怎么办?

推荐给大家一组专治小腿肌肉的塑形训练动作,老规矩,挑战30天,每天后台留言打卡,我监督你。(咳哼,之前练马甲线的同学注意,有人2天没来打卡了)


5个基础+4个拉伸动作,30天拥有筷子腿。

基础动作1:站式提踵

身体站直,肩与臀部同宽,核心收紧保持平衡,提起脚后跟,10次/组。


基础动作2:坐式提踵

身体坐直,脚尖点地,尽量抬高脚跟,可以适当在膝盖上负重,10次/组。


基础动作3:左右侧跳

站直,保持双腿并拢,摆动手臂方便助跳,左右跳,重复1分钟。


基础动作4:滑板跳跃

双脚与臀部同款站立,摆动双臂,单脚跳,着地脚与跳动方向同侧,另一侧手脚背后,左右交替,重复1分钟。


基础动作5:相扑式半蹲提踵

马步蹲,抬脚后跟向上(不要提高臀),10次/组,结束后,摇腿舒展。


拉伸动作1:站立式拉伸

站立距离墙约三英尺,手撑墙面,单腿屈膝。另一侧腿向后伸展,感受舒展,保持30到60秒,再换另一侧。


拉伸动作2:脚趾向上拉伸

一只腿膝盖弯曲,另一条腿伸直放前,身体前倾,保持背部挺直,抬起前侧脚趾,10次/组,左右两侧交替。


拉伸动作3:泡沫滚轴辅助拉伸
坐在地板上一侧腿屈膝,一侧伸直并将脚踝放在泡沫滚轴上,手放背部支撑地板。抬起臀部离开地面,前后滚动泡沫轴,单侧坚持30秒至1分钟换另一侧。再做双腿训练,同样每只脚坚持30到60秒。


拉伸动作4:下犬式拉伸

四肢着地趴下,单侧膝盖弯曲,保持另一侧腿尽量伸直,感觉舒展。保持这个姿势20-30秒,然后换腿,重复2-3次。


小腿瘦了穿什么都好看,只要坚持30天。不过除了不偷懒的练习,运动时想显得小腿瘦,Fabbi再给你支一招吧,穿压缩袜,功能性就先不说了,显瘦有逼格是重点!



市面上的压缩袜良莠不齐,质量和款式都让人操碎心,选了几个质量还不错的牌子,免得大家无从下手。

· Evomotion
· CEP sport
· LP sport
· Compress sport

Fabbi是穿着这双Evomotion的压缩袜跑完的柏林马拉松,把跑道当T台的颜狗总要兼顾功能和颜值,摊手。


最后加强版训练来一发,向维密天使身材看齐的高要求北鼻看这里,欧美肌肉感线条这么练~

                    


哦对了,每天晚上睡觉前给小腿做做按摩,对自己好点昂👇。


人生折腾点未必不幸福,只是很辛苦。


注:图片来自网络
展开查看全文
小妃比fabbi
作者小妃比fabbi
77日记 3相册

全部回应 256 条

查看更多回应(256) 添加回应

小妃比fabbi的热门日记

豆瓣
免费下载 iOS / Android 版客户端