一周只需要1小时,在家就能练出好身材

升级健身Peter 2016-09-15 15:51:56

关于在家减脂塑形大家有很多疑问,在这里一起回答了。 1.在家就能练?需要什么工具吗? 是的,在家就能练,不需要任何器械,全部采用自重训练方案,如果你想练得舒服一点,可以买一个瑜伽垫,其他都不是必需的。 你可以在客厅、卧室、办公室、公园里练,即使你出差,旅游在酒店里也可以练,也就是随时随地都可以练,这样的好处就是不容易中断训练计划,而且门槛非常低,适合刚开始健身的朋友。 2.什么是自重训练? 自重(bodyweight )就是利用自身身体重量来做力量训练,其实和健身房练器械原理是一样的,只不过举铁是用铁块的重量,自重是用身体的重量。比如俯卧撑就是经典的自重动作,但大部分女生肯定都做不了标准的俯卧撑,所以开始会安排更容易的动作。 减脂和健身房健身原理也一样,就是通过力量训练来增加肌肉,提高基础代谢和日常消耗,从而减少脂肪,紧致皮肤,优化身体线条。但不一样的是练自重你的身体就是健身房,以后随时随地都是健身房。 还有自重比器械更安全,不会因为卧推而扭伤肩膀,也不会因为硬拉而拉伤背部。不仅安全,如果有针对性的练习一些动作,还能治愈一些劳损疾病,比如脖子、肩膀、腰肌劳损等。 自重门槛比器械要低得多,是健身小白入门的最好运动。而且练好以后,一辈子都不需要去健身房就可以保持非常棒的身材了,为你节省大量的时间和金钱。相当于学一次就把未来30年的健身房费用都省了。 自重唯一的不足是受身体重量的限制,练不出专业健美运动员那种夸张的大肌肉,但普通人想要练出胸肌腹肌马甲线翘臀完全没问题。 3.每周需要训练多长时间呢? 一周只需要3次,每次20分钟,也就是一周只需要一个小时。 如果你之前没有运动的习惯,刚开始2周主要培养运动习惯,每次训练时间只需要10分钟。 训练时间短是因为训练强度很高,但这种强度和HIIT那种强度不一样,不会感觉特别累,自重的训练理念和HIIT是完全不一样的。当然,强度是慢慢提升了,开始强度非常低,没有运动基础的人都能搞定。 对比其他的减脂方案,我们在家训练方案时间成本是最低的。对于繁忙的上班族和妈妈,选择在家自重是最好的减脂方法。

4.每个月能减多少斤呢? 健康的减脂速度是一周1~2斤,一个月4~8斤,如果你基数大,一个月10+斤也是有可能的,我们不推荐快速减脂,减肥广告那种一个月减20斤并不是健康的减肥方式,极其容易反弹。 其实一个月减4~8斤,3个月就能减12~24斤,大部分人减15~20斤变化就非常大了,所以完全不需要追求快速减脂,你都花了那么多年时间才积累的脂肪,多花几个月消耗掉并不算久。而且用健康减脂速度,你完全没什么负担,轻轻松松就可以减下来了。 就像同样一百米距离,你可以慢慢轻松走过去,也可以百米冲刺跑的速度跑过去,到终点后累得气喘吁吁,再也不想跑了。而减脂其实是一个1000米的距离,你慢慢走就可以轻松搞定了,用百米冲刺的速度完全是自讨苦吃,而且感觉痛苦非常容易放弃,这也是大部分人减肥失败的原因之一。科学的减脂会尽量减少痛苦甚至没有痛苦,这样才能长期进行下去。 其实一个月减7斤就会有明显变化了,因为我们的方法在减脂肪的同时也会增加肌肉,所以减掉的脂肪其实是超过7斤的,这是我们一个学员一个月减7斤的效果,能把小肚子差不多减出马甲线了。同时自重训练会让你更有精神,工作也更有动力。

5.膝盖、腰、肩膀有伤,可以练吗? 只要医生允许运动就可以练,开始需要慢慢练习适应。我们的训练方案没有跳跃的动作,所以对膝盖不会有伤害,如果你膝盖、腰部、肩膀等地方有伤,我们还会安排一些康复动作,帮助你更快恢复。 6.对饮食有什么要求吗?在食堂吃也可以吗? 我们的方案对饮食要求不高,只要营养均衡吃饱吃好就行,在食堂吃和叫外卖都没问题,一样可以减下来。而且你还能慢慢养成健康的饮食习惯,受益终身。 7.意志力不坚强能减成功吗? 与健身房强调坚持、魔鬼式训练、意志力的方法相比,我们的训练方法不强调坚持,我们也不依靠意志力,我们的目标是在三个月内让你逐渐养成健康的生活习惯,然后在不知不觉中减掉体重,获得好身材。你会发现,自重训练其实是一个很好玩的游戏。 8.我体重不大,但想瘦肚子、瘦腿、瘦手臂可以吗? 减脂全身减,所以完全没问题,而且自重训练增加肌肉,瘦身塑形比有氧等其他运动效率要高得多,也会让你全身紧致,线条更美。 9.在家练如何确保动作标准呢? 训练动作都不复杂,你仔细看教程,注意一些要点就可以,可以对着镜子练,还可以拍摄小视频发给教练,让教练帮你看。远程指导动作标准完全没问题,因为自重训练本身的都很简单。 10.到达标准体重后如何维护身材呢?会反弹吗? 相对于其他方法,我们的方法后期维护身材非常简单,每周只需要训练一次20分钟,你就能保持身材了。只要是正常吃喝就不会反弹,因为我们的训练方法已经把你练成易瘦体质了,即使你一段时间大吃大喝胖了一些,也很容易恢复标准体重。 另外,我们认为真正的减脂成功是减到标准体重后6个月不反弹,所以,我们承诺在到达标准体重后,6个月内反弹,我们提供免费指导。 感谢大家的热情点赞,让这篇广告都上热门了。。。为了感谢大家,我会逐渐公布部分教程,目前已经更新到饮食部分了,大家可以去看看来调整。https://www.douban.com/note/587012355/

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