【生活之美】11:最简单又有用的学习技巧----PART 1
我有诸多在教育领域供职的朋友,从高校到民间培训机构,从正规课程到职业培训班花样繁多。可是茫茫教学系统里,却独独没有人教导应当怎样学习。好像无论老师学生还是家长心中都默认,学习不是同吃饭走路一样人人都会的吗?可是以我多年的经历而言,学习其实是非常需要技巧的事情。如果能够掌握学习的技艺,再加上坚持不懈的努力,学习的效率就会扶摇直上,成绩也会大幅提升。相反,如果一味疲劳应战,死记硬背,到最后不但身心俱疲,学习率也会十分低下。而且人生里诸多领域一通百通,牢牢掌握学习的技巧,在工作和生活里也可以更加得心应手。
这几篇文章,我就来和大家分享一下对于我个人而言,学习中最重要的几点小技巧。不但对于学习有用,对工作也是大有裨益。那么,开始吧! 【1】 注意学习模式的切换 人的大脑有两种截然不同的学习模式,专注模式(focused mode) 和 发散模式(diffuse)。 专注模式每次只能激活大脑中相对集中的一小块区域,但是激活强度大,对于需要专注的工作项目,或自己已经十分熟悉的项目有很好的效果。背单词,记公式和写代码都是在这个模式下完成的。而发散模式(diffuse)每次可以激活大脑中的多个分散区域,但是激活程度较浅。虽然无法进行深度学习,但是发散模式能够将脑内不同知识结构互相联系起来,对于新事物的学习有很好的效果。两者的功能不同,激发模式也不一样。专注模式需要集中精力才可以被激活,因为要完全征调大脑的四个信息组,所以外界的干扰越少越好。而发散模式则可以在放松,运动,甚至是洗澡时被激活,就连睡眠的过程中,大脑也处于发散模式中。然而这两种模式不能同时进行,而且无论在哪一种模式下,学习效率都会随时间的推移而降低。因此,在尝试特别困难的工作时,应该注意尽量在两者之间进行切换以获得最好的效果。通常,很多人认为只有完全集中注意力,才能够取得学习的效果,有的同学习惯挪出一大块时间来进行马拉松学习或工作,然而这样往往意味着较高的遗忘率,新学习的知识也无法与原有的知识体系相联系。这样做,在一定时间后,学习效率往往会极速下降,这就是因为专注模式达到了极限,这时应该跳转至发散模式,例如听歌,散步,洗热水澡都是很好的方式。5至10分钟后再切换回来,大脑就可以在专注模式下继续高效的工作。 【2】 背景音乐要不要? 对于大多数人而言,大脑前叶中有4个工作组。你可以把它理解成电脑CPU的内核,也就是说我们的大脑是四核处理器。有部分人可以达到6个工作组,但是比例并不多。因此,大脑前叶工作组是十分宝贵的资源,所有信息都要经过它进行加工和存储。如果有繁重的信息加工任务,例如需要思考理解的公式,没有规则的新单词,要统筹规划的项目企划书,这样的工作往往需要占用全部的工作组(大脑处于专注模式)。相对而言,简单的任务,例如文字的校对,信息的搜索,普通的社交沟通,(以及抄作业)则并不需要占用所有的工作组(大脑处于发散模式)。相对而言,越是熟练的工作或是单纯体力型无需思考的工作就需要运用越少的工作组加工信息。工作时的背景音乐,可以分为需要占用大脑工作组和不需要占用大脑工作组两类。带有歌词的歌曲,因为需要进行文字处理,所以会额外占用大脑资源,交响乐因为曲调声部器乐组合都相对复杂,所以通常也会占用大量的大脑资源。这一类音乐在进行需要复杂信息处理的学习工作时,应该尽量避免。没有歌词,旋律简单,没有歌词的轻音乐,自然声响(雨声,潮水声)甚至没有旋律的白噪声则不需要占用大脑资源,可以在从事复杂工作时聆听。当然,每一件任务的难度对于每个人因人而异,从事简单工作时没有影响,但是在从事复杂任务时,应该以自己是否注意力被不自觉的吸引到背景音乐当中作为标准进行判断,一旦发觉自己的注意力会不自觉的被音乐所影响,就应该立刻进行更换。我个人十分推荐自然音和白噪声,各类搜索引擎都可以搜索到相关音频,挑选自己喜欢的作为工作时的背景音乐就好了。 【3】做大脑的主人 你以为大脑是自己身体的一部分,所以大脑就任凭你自己摆布?那你就大错特错了。大脑作为人体的司令部,在人体中拥有至高无上的地位,是人体最任性的身体器官。在从事自己不擅长的学习工作时,大脑会天然的产生排斥信号,尤其是那些与自己生活及经验所无关的事物,例如数学,逻辑等抽象的事物。届时,大脑会驱使身体从该项学习和工作中逃离出来,这会迫使你切换自己的注意力到它喜欢的,有趣的事物上。但实际上只要花费较少的时间,你的大脑就会习惯这种学习,不适感也会消失。一般而言对于不同的人,这需要10至30分钟时间。此后大脑就会妥协,接受这种学习的处境。所以在学习和工作时,尤其是手头有非常棘手的任务时,一定要迫使自己冲破黎明前的黑暗,克服最开始短暂的排斥期。训练自己对于大脑的掌控能力。为了提高自己的学习效率,可以使用番茄闹钟,设定25分钟的定时器,在25分钟内,关掉所有可能存在的外在干扰,网络,手机等。集中注意力专注在一件事情上。25分钟后,给自己一个5分钟的休息调节奖励时间,可以是浏览网络,一块巧克力或者是说说闲话聊聊天。通常,在一个全身心投入的番茄钟过去后,大多数人大脑的排斥感都会消失。经过大量的训练后,你就能逐渐成为自己大脑的主人,即使遇到不擅长的问题,也不会一拖二推三不做。 【4】 睡眠的力量 健身的人都知道一个道理,做完重训后,一定要有充足的时间休息,才可以让肌肉重新生长,达到增肌的效果。如果非常努力的训练,可是却无法保证休息的质与量,那么健身的效果往往要大打折扣。学习和健身在这个方面和健身有异曲同工之妙。在睡眠的过程中,大脑神经元会在你不知晓的状态下加深互相的联系,这样的联系越深入,越可以保证白天所学习的知识不会在大脑的新陈代谢中丢失(大脑会定期将破碎的,与现有知识没有联系的信息予以删除,节省存储空间)。尤其在努力的(注意努力很重要)学习了新的,难以记忆的知识后,睡眠是保护革命果实的关键因素之一。睡眠前学习的知识通常会有更高的几率在睡眠中得到重现和加强,而有意识的告诉自己在睡眠中想要重温这些知识,大脑重温这些知识的概率则会进一步的提高。另一方面,大脑中不存在淋巴循环,但大脑在日常的新陈代谢中无时无刻都在生产毒素和垃圾。这些毒素只有在睡眠的时候才会被排除大脑。睡眠时,大脑皮层会自动收缩,这种收缩会增大大脑皮层间的间隙。这样,大脑中会分泌递质将白天大脑中生成的废物带入身体的淋巴循环,从而清除大脑毒素。如果缺乏睡眠,这些毒素会在第二天持续影响大脑工作,降低注意力,思维能力和理解能力。尤其是在考试前临时熬夜突袭是非常不可取的行为,第二天大脑的工作效率会大大降低。 【总结】 《论语》道:“工欲善其事,必先利其器”,学习的技巧就是取得良好学习效果最重要的工具之一。养成良好的学习习惯,再加上勤奋端正的学习态度。学习,又有什么值得犯难的呢? 文中部分观点来自UCSanDiego的Dr. Barbara Oakley所创立的learn how to learn公开课,想要深入了解的朋友可以自行搜索进行学习。非常感谢诸位读者能够一路读到这里,鞠躬致意。下一集里, 还有更多的学习技巧提供给大家。那么,再见了大家! 广告时间!欢迎关注大空君公众号,关于料理,爱与生活。