想要好身材,请深蹲.深蹲正确方式及好处

傲娇胚殿下 2015-07-15 17:19:06

虽然这篇文章讲的主要是大腿的锻炼,但太多妹子表示想知道如何训练小腿
什么怎么练小腿啊,小腿都是肌肉怎么瘦啊
你们尊敬的傲娇胚殿下就大发慈悲给你们解答下好了
小腿的肌肉主要分为:腓肠肌与比目鱼肌


如图所示,腓肠肌就是小腿肚,比目鱼肌就是里面一块
所以看图理解合格的妹子应该懂了
你之所以小腿粗,就是因为腓肠肌发达,所以小腿肚就比较粗壮
反之比目鱼肌非常弱,加上没什么运动的妹子跟腱短,小腿当然看着粗咯。
你们看看篮球运动员、跑步运动员,哪个不是天天锻炼腿部,人家怎么就小腿那么好看了?


所以那些说自己跑步跑的小腿粗的妹子你们就别在自欺欺人了
快跑,跳都是锻炼比目鱼肌的方式,只会让小腿更好看的好嘛!!
而平时站立、慢走等一些不好的习惯才导致你们腓肠肌的增长好嘛!!!

那么如何解决呢?
废话,当然是要强壮你的比目鱼肌了。
你是不是想问该怎么做了?
哎呀,我忘了,我想不起来,不告诉你。
嗯,我就是这么傲娇~

有本事打我呀~
有本事打我呀~

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好了,言归正传
俗话说:男人不练腿,迟早要阳痿,女人不练腿,一生无高潮….
(原谅我就是那么粗俗的一个人….)


首先,为什么练腿那么重要呢?
腿部的所有训练都是复合型动作,就是在训练的同时,除了腿部外,也能充分的锻炼到其它部位
而复合型动作,是健身最好的方式
大腿拥有人体最多的大肌群,一次腿的训练,能锻炼到人体200多块肌肉。
同时,腿部的力量也关系到整体的训练
回忆一下,你有见过上半身强壮,但是下盘很纤细的人么?
尤其在一些力量训练中,但你感觉自己无法在突破的时候,可以尝试进行一些冲刺跑、跳跃类动作,也许可以帮助你攻破平台期。

那么我们该如何训练呢?
深蹲是发展下肢力量最好的动作,作为一个全身性的复合型动作,除了大腿外和臀部外,更能锻炼到全身
除此以外,也能矫正我们的各种基本动作姿势
但对于深蹲来说,一直都有很多学术发表各种不同姿势(所以在此声明,本人只阐述自己意见,反对者右上滚粗)
当然最重要的一点,可以增强性功能哟~~~

动作姿势:

徒手深蹲
徒手深蹲

如图
腰背挺直
大腿与地面平行或略低于水平面
臀部要往后伸,有翘起的感觉、眼睛向前平视

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图中的一些小细节:
1.据说膝盖不能超过脚尖?90%都要倒地吧…这个并不强求,只要不超过太多,否则身体整个形态会变
2.双脚分开与肩同宽,或者稍微超过一点
3.脚尖向外不超过45°,自己调整,膝关节和脚尖的方向一致
4.重心尽量落在脚掌中间,做深蹲的时候不要穿有气垫的鞋,光脚就可以

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动作流程:
首先,你可以双手抱头,也可以双手向前伸直
双脚岔开到舒服的角度
吸气,然后蹲下,停顿大概两秒钟,蹲起,吐气
如此循环
蹲下起来的时候气息千万不要乱,动作要一气呵成,不要有多余的动作

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一些深蹲的错误形式及危害
1.腰背不挺直


长期导致弓背,如果做杠铃负重,那就对腰杆是极大的伤害

2.蹲不下去
腿部力量实在太差,蹲不下去,然后蹲了一点就起来了,或者蹲下去了起不来。其实还有种叫“半蹲“,但这种蹲不下去的姿势肯定不对,没什么危害,但是没什么卵用….

3.膝内扣


看着就知道对膝盖的危害不小了

4.踮脚


蹲下去后起不来,于是脚尖一用力,把自己蹲起来。本人一再强调,宁愿强度低点,但姿势一定要正确。想象一下用脚尖踮起的一下你的双足和膝盖承受了什么样的力….

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一些乱七八糟的科普:
期两天看到一个妹子的回复说:开始每天蹲50个,然后60个、70,一直到现在每天250个。当时我就….
吓尿了好嘛!!!
一组50个,5组250个,这都快变成无氧了….
所以如果你已经比较强了,那么就不要徒手蹲了,上哑铃啊!还不够就上沙袋啊!还不够?上杠铃啊兄弟姐妹!!!
什么?你说怕用杠铃负重了腿会粗?
有这种想法的请你右上粗去,几篇文章都是白写了嘛!!!

杀了你们信不信
杀了你们信不信

不过话又说回来,如果你老是深蹲,不练习其它的,腿当然会粗了
长肌肉了,肌肉纬度增大,怎么可能不粗?
又不想练肌肉,又想要线条,想要翘臀,还一点都不想腿粗的,建议去捡一个阿拉丁神灯….
又说回来,肌肉哪有那么好长啊…

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无节操话题(小清新再次右上角粗去)


男人练深蹲,女人受不了。女人练深蹲,男人受不了。男女都练腿,床板受不了…
为什么这么说呢?
自己回忆一下,如果长久不啪啪啪,不管男女,结束后是不是腿都软的动不了了?
因为无论男女,在此项运动中都要运用到大腿
如果大腿力量不够,那么很明显的就无法进行时间长而有力的动作
我猜大概是这样啊....毕竟我是处男我不懂


深蹲的同时能够刺激睾酮素分泌,对于男性那是非常好的锻炼…
当然,关键的关键是,人体有一块肌肉叫做PC肌
这就是那块决定你性能力的肌肉
PC肌的强壮与否决定了男性的持久度及各种
女性而言,强壮的PC肌能让你更紧
更能让你们自由的控制X器官
(哎呀好害羞,都不好意思说了)
有些男性称自己能控制时间,女性能自由收缩,其实靠的都是PC肌



SO
练腿的好处不仅在于能让自己体魄更强壮,身形更好看,身体更健康
也能更好的造就你们的美好X生活

所以,像殿下这种隔三差五深蹲的人,你们懂的
请偷偷豆油我 哈哈哈哈




感觉今天好像装逼过度了......
傲娇胚殿下
作者傲娇胚殿下
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