【健身视频资源汇总】精挑细选几个女生家庭健身减脂的利器!

了冰剑 2015-07-10 07:31:05

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刚刚跳完操大汗淋漓,刚好最后几个视频也上传完毕啦,就来把这篇健身福利帖更新了! 最近教练给我安排的健身主要是跳操结合器械有氧,因为我个人其实真的蛮喜欢在家跳操来刷脂的~ 【跳操的优点】有很多呀,比如: 1. 方便。在家或者健身房等场地都可以完成。 2. 不枯燥。跟着视频里的妹子or汉子一起做,比一个人跑步几十分钟有趣多啦。 3. 综合性强。很多视频包含了热身、有氧、无氧、拉伸的部分,整体做下来就完成了全套健身步骤。 4. 科学合理的安排。可以使用现有的健身操课表,或者自己为自己安排课表,形成训练周期。 5. 好多好多~大家可以补充自己的心得! 我一般是在油管上跟着视频跳操的,后来觉得在网站上每次都要等广告太麻烦啦,于是就把经常做的一些视频下载下来了,顺便推荐给大家一起分享。存在pad里拿到哪都能跳,健身房也能跳。还有包括一些我之前收集的网络视频资源,总之这次推荐的几个系列都是经过精挑细选后介绍给大家的。我不喜欢在网络上给友邻们制造信息垃圾,尽量会把信息&知识整合后分享,分享出来的都是我经过思考或体验过的成果。 所以,这不仅仅是一个冗长的资源list,其中推荐的几个视频系列都是质量高、效果好、科学性强且适合女生在家进行练习的~更欢迎大家交流心得与经验~ ★★★ 【跳操前你要了解的】 一. 健身操可以包括有氧、无氧和拉伸等,但多数健身操的内容主要以有氧运动为主,而单纯做有氧运动所能达到的减脂效果其实非。常。有。限。。你可能会很羡慕视频里妹子前凸后翘的身材线条,可残酷的现实是你苦行僧般坚持跳了很久很久而效果一般般。那该怎么办呢?关键点有两个。一是配合合理的饮食,不要一边跳一边胡吃海喝。二是加入无氧训练,有兴趣走入健身房的可以看我的健身房训练计划日志,如果是刚开始尝试的话,可以从在家做一些简单动作开始,或者试着做一些有无氧练习的操课。 二. 有一定运动基础的姑娘,墙裂推荐尝试HIIT操。 HIIT也就是高强度间歇性训练,这种训练方式在广播里科普了挺多次啦。HIIT对于提升心肺功能和减脂的效果都非常明显,让你花更少的时间燃烧更多的脂肪。比如你做20分钟的HIIT训练,效果甚至超过一小时以上的单纯有氧,据说减脂效率达到单纯有氧的9倍! HIIT训练的方式有很多,大名鼎鼎的insanity就是典型的HIIT健身操,我平时也会用跑步机进行HIIT训练。有兴趣大家可以多多了解~不过注意HIIT的大前提!就是要有一定运动基础,没有重大伤病、心脏病等等。刚刚开始接触健身的姑娘不要一下子就对自己太狠了!

三. 每天什么时间跳?一周跳几次? 答:很多专业教练会推荐一种方法叫空腹有氧训练,主要目的是实用性地减掉顽固性脂肪,需要在清晨空腹时进行。但是我清晨血糖低,易头晕,所以一般选择傍晚6点左右训练。一般来说这两个时间是比较适合健身的。 关于频率,有课表的可以跟着课表练。初学者一般每周3、4次,有了基础可以一周5次。 四. 跳操前你需要准备的装备: (又要买买买啦!开心吗?!!) 1. 运动内衣。非常重要!不能不穿!而且不能穿低强度的。 平价代表品牌推荐迪卡侬。大众代表品牌NIKE、阿迪也比较好买,但都属于入门级的。专业代表的 牌有shock absorber,moving comfort等。 2. 运动衣裤。有人喜欢穿紧身,有人喜欢穿宽松。也有人喜欢不穿。(嘻嘻) 3. 运动鞋。舒适轻便防滑是关键! 4. 瑜伽垫。有一些地板动作和拉伸需要,还可以减震。 可选项: 5. 哑铃。女生可以拿小哑铃,增加手臂负重,来达到锻炼手臂的效果。也可以用大哑铃做做无氧,推荐可调节式的。 6. 弹力绳。功能类似哑铃。 7. 护膝/髌骨带。膝盖不好的话有一定作用。 8. 心率表。用于观测自己的心率,HIIT的话很实用,有氧运动的心率到达最大心率的75%到80%左右。 9. 镜子。方便观察自己的动作是否标准,还可以对镜自拍,记录自己身材的变化。 10. 皮尺。记录自己身体各部位的围度,不要再拿体重数字作为衡量标准。让自己了解自己的进步! ▶资源主要在百度云上!是之前大家推荐的网盘! 百度云盘的下载方法(for windows或手机): (1)下载安装百度云管家http://pan.baidu.com/download (2)进入各视频下载页面后,点击“下载”-“加速下载(推荐)” 现在正式开始介绍视频! 一. 【BeFit Go】 BeFit Go的BeachBody系列健身操视频,包含各部位塑形和全身减脂,结合瑜伽普拉提练习。 最近特别喜欢这套操是因为不少人都说其中的40分钟HIIT操是最好的刷脂神器→http://dou.bz/3oajnN 当时第一次跳完HIIT我的感觉是累觉不爱的,真真儿的是太累了。。根本没坚持下来,跳了大概20多分钟,就瘫倒在床上动不了了。。也没人管我我就睡着了。。第二天早上起来全身酸痛比练了无氧还强烈。。不过第二次开始就可以从头到尾完成了,而且越来越适应~所以说第一次跳高强度的健身操,如果不太适应也没关系,不要立刻就放弃,以为自己只能跳简单的或者甚至彻底放弃健身。因为有的时候身体的极限是需要你自己一次次去突破的。 百度网盘:http://dou.bz/4ijNTt 课表:

BeFit课表

二. 【Fitness Blender】 这套视频就是我的教练给我安排的主要内容,她给我的地址是you酷的,我看了一下真的很不清晰,于是才自己跑到油管上去下载高清版的了。 Fitness Blender的视频非常多,有燃脂的、瑜伽普拉提的、10分钟短视频专供忙碌人士的等等…… 优点是可选择度很高, 1. 我把教练推荐给我的做成了一个list,百度网盘:http://pan.baidu.com/s/1ntkTSJB 2. FB还有一套很受欢迎的10分钟系列视频,适合没有太多时间的人,或者是刚刚开始尝试的初学者。 百度网盘:http://pan.baidu.com/s/1pJuteGz 3. FB的5天燃脂塑型系列,强度也不大。这两个资源都是我从网盘里找的~ 百度网盘:http://pan.baidu.com/s/1sjLtyiD 三. 【Beach Body】 大名鼎鼎的Beach Body,跳的人也是相当多啊。几个著名的操课系列,大家肯定都不陌生~想起来都热血沸腾得想要跳起来啦~难度由易到难 1. Slim in 6。 适合软妹子的系列。动作力量感不强,比较多柔韧的动作,也很适合刚刚开始运动、目标是减脂的人群。旨在达到最好的减脂效果的同时避免运动损伤! 这套操的动作安排也十分合理,结合有氧和无氧,很多女生最关注也是最容易堆积脂肪的两个部位就是手臂和腹部 ,于是教练通过加入一定的肌肉练习安排让你的手臂线条更好看、川字肌显现!同时其中的胸肌练习也会让胸型更加挺拔~ 一共5个课程, 其中,3个主体视频,每个2周 Start It Up共25分钟 Ramp It Up共48分钟 Burn It Up共59分钟 以及2个附带视频 Slim & 6 Pack共12分钟 Slim & Limber共14分钟 百度网盘:http://pan.baidu.com/s/1o67mti6 2. Brazil Butt Lift。 想拥有拉美女性的完美臀部,练这套就没错啦。这套操主要针对腰、臀、腿部,也是有课表可以跟着练的~ 百度网盘:http://pan.baidu.com/s/1jUpvK 3. Turbo Jam、Turbo Fire和Chalean Extreme。 这3个放在一起是因为两个系列是同一个教练Chalene Johnson。 强度是:Turbo Jam<Turbo Fire< Chalean Extreme Turbo Jam和Turbo Fire是有氧搏击操风格。 Turbo Jam单纯有氧。 而Turbo Fire则是升级版,更加完善。有有氧、HIIT,还有肌肉训练,课表的安排也很丰富。而且她的视频的一大特点是将各个部分分开了,比如你需要增加有氧或者拉伸的时间,那么你就可以从中挑出一个视频来做! Chalean Extreme则是肌肉训练,一共三阶段,每阶段3个视频,每周做三次,间隔开,每个阶段一个月。需要用到哑铃或弹力绳。 百度网盘:Turbo Jam http://pan.baidu.com/s/1hqjIcDm Turbo Fire http://pan.baidu.com/s/1jGnHFMY Chalean Extreme http://pan.baidu.com/s/1jGH3ZJS 4. Focus T25 和 Insanity。 出自教练Shaun T,高强度操课界的领军代表,大家应该都有所耳闻。这系列我没尝试过,提醒大家没有一定的健身基础不要太拼伤到自己啦! 百度网盘:T25 http://pan.baidu.com/s/1mgrb13q Insanity http://pan.baidu.com/s/1qWGC3H6 好啦~先更这么多~大家消化一下练起来! 也欢迎推荐更多内容或者交流心得经验! 也许现在你还在为身材苦恼, 等你真的动起来的时候, 你会发现 好身材只是健身的一件副产品, 你动起来之后, 收获的会比想象中更多:)

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了冰剑
作者了冰剑
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