女生家庭健身高效小方法汇总【各部位篇】—达成视觉线条&身材围度,体重数字只是浮云!

. 2015-04-29 02:45:17

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健身饮食科普丨当我在健身时,我在吃什么?

科学减脂观丨为什么你流了汗 挨了饿,却一点都没瘦!


有多少人,越来越重视身材,想要通过减脂、健身拥有美好身形。可是每个人似乎都在通往“好身材”的路途上走过或多或少的弯路。 有的人急功近利,用不健康不科学的方法减脂,体重锐减,可导致的副作用却是身体机能被破坏、内分泌紊乱、遭遇平台期停滞不前、一恢复正常饮食就复胖——身体的平衡已经被破坏,陷入只有“绝食”才会瘦的怪圈。 有的人踌躇满志,在健身房挥汗如雨,被各种教练虐肌肉,各种操课不敢松懈,每天拖着疲惫的身体坚持高强度训练。可是这种高强度训练又有多少人能坚持到有好结果呢?哪怕是坚持到最后的人,发现自己是比从前瘦了,肌肉也长了,身材却不是自己想象的样子。腰线呢?胸呢?大腿怎么还是粗?小腿肌肉形状也奇怪……才发现教练有可能只是肌肉狂人,并不是每一套终极虐操的结果都符合自己的审美。 所以我才想要总结一些真的能让身材变好的练习方法~这些方法均经过无数人亲测有效,并且不违背健身的基本原理。 这些方法适合的主要人群: 1.想要拥有好身材,却不能保证能用绝对的恒心毅力坚持高强度健身训练的人。but,单纯的局部减肥是很难实现的,最好还是通过全身锻炼来保证效果~ 2.正在进行系统性健身训练,了解基本的健身知识,掌握了正确的健身方法,想要使用一些小tricks,更加高效地拥有好身材线条。 PS.执迷于通过节食断食等方法减肥的姑娘们,还请先树立正确的健康的健身观念,体重只是一个数字~ 【科普小课堂】 带你走上【颜值】巅峰 请戳→【整容级徒手塑颜+瘦脸方法大集合!】包括双眼皮、增高鼻梁、去眼袋黑眼圈、桃花眼 一些基本的健身知识、女生健身房系统健身计划等等背景知识可以戳→女生健身房训练详细计划(初步安排~会根据器械更新) 同时,体态和骨骼是拥有好身材的绝对根基!一些体态矫正和运动后的拉伸方法请戳→健身和减肥时,体态和骨骼的矫正方法 关于矫正驼背,有一篇新的日志,汇总了一些非常有效的小方法,点击日志→女生家庭健身高效小方法汇总—【驼背矫正篇】 【方法汇总~】 所有的方法依旧是根据身体部位进行汇总~会不断更新与修正~ 一。【永远觉得最难减的腹部】 ★缩腰大法★ 来自@维秘大师 史上最快的瘦身动作【 瘦腰大法】 1、瘦腰、平坦小腹 2、疏通肠道 3、迅速练出马甲线 4、当天见效,一周效果显著 具体方法: 瘦腰大法视频 常见问题: 瘦腰大法常见问题 ★水蛇腰训练★ 来自@海龟妹妹2点0 练马甲线却练成直筒腰?多是由于忽略了腹横肌这个天然塑身衣。想要侧腰凹凹凹的水蛇腰+马甲线 步骤一:深度刺激腹横肌,找到整体腰型 Pilates For Beginners- part two (transverse abdominis) 步骤二:强化竖直肌、形成马甲线,避免过度锻炼腹斜肌。 Insane Abs Workout Special Edition 附图是原po本人,当时只是完成了步骤一而已,大家参考一下。

二。【臀翘一寸,腿长视觉效果一米八!】 ★塌臀没借口★ 来自@麦大湿 翘臀?!先纠正体态,体态不正造成的动作错误。这就是为什么臀没翘,腰粗了,腿粗了的根本原因。为了动作而动作,还不如不动作:)来,先检测下自己吧。

★塑造臀翘腰凹迷人曲线★ 来自@海龟妹妹2点0 如果你追求翘臀,而非“大臀”,就别傻乎乎一味深蹲,反而很多针对下背部的训练能让你臀翘腰凹,从而有迷人的腰臀曲线。当然啦,没有一定的臀肌体积,臀再翘也是枉然。 所以先下背训练:Toning Lower Back Workout Routine - Best Lower Back Exercises at Home with Fitne 再臀部训练:Firm up - toning buttocks workout - Level 1 - No Music 深蹲不着急哦。

翘臀励志图~

三。【翘臀不粗腿!】 ★按摩去浮肿★ 日本妹子的腿部去浮肿按摩,视频戳去腿部浮肿按摩 图片是按摩一次的效果图

★减少小腿围度的10个方法!★ 来自@@林烁nathan 总结下方法就是,肌筋膜张力平衡,体态纠正,步态纠正,避免腿部受力的训练动作,减少水滞留。《减少小腿围度的10种方法》 ★专治各种疑难杂腿★ 来自@海龟妹妹2点0 瘦小腹+瘦大腿+瘦膝盖+瘦脚踝+腿变直:你所不知道的超级瘦腿运动——空中蹬自行车。 瘦肌肉腿+瘦水肿腿+改善XO形腿+小腿变长+腿形变美+调整外翻肌肉+长高:海龟的美腿雕刻术——肌肉腿、水肿腿、XO型腿终极解救。

========腿型矫正更新!======= ★美腿大法★ 来自@程翀的围脖 你在被自己的腿形困扰吗?O腿/X腿/XO腿?统统不是问题!美腿矫正2.0版全球首发震撼登场! 美腿大法 矫正腿型视频 四。【瘦身不掉胸!】 ★史上最全美胸丰胸训练★ 来自@张景琪

五。【告别拜拜肉!瘦手臂!】 ★瘦手臂大法★ 来自@维秘大师 关节活动受限和不良的体态,是手臂赘肉增生的重要原因。传统的手臂训练,通常不会考虑到这些,减不了关键部位的拜拜肉。这套弹力带训练,充分运动到手臂的各个角落,同时纠正体态,从根本上瘦手臂拜拜肉! 文字详解:女性手臂——拜拜肉、副乳、手臂线条独家定制方案 ★瘦手臂减副乳★ 来自@dearcocoli 瘦手臂和瘦副乳的塑身步骤图终于做出来啦,其中大部分的运动都是参考Tracy Anderson的几个video

★4招去拜拜肉★ 训练要进行选择和开发,肌肉的形态是会朝着动作特点去适应的;女性对“美”更敏感,因此训练要精密,瞎练才是女汉子…… 视频: 4招去拜拜肉

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作者.
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