【腹部训练】图片视频教程大搜集,随时补充!

鬼 鬼 ™ 2014-09-25 15:21:36

关于腹肌训练的搜集神马的╮(╯_╰)╭马克住,大家一起健身来撸!其实就是想穿bikini好看啊。。。哈哈哈哈~动起来啦!!优秀是一种习惯。和游泳圈say goodbye!\(^o^)/~ 女生姨妈来的时候腹肌训练请停做!停下停下停下哦!

1、【腹肌撕裂者】http://v.youku.com/v_show/id_XMzg4ODIyMDEy.html 有朋友皮脂含量低的,90斤左右,每天做,一个月就看见川字了(⊙o⊙) 也是我最喜欢的腹肌训练,17分钟爽歪歪,注意腹部训练后的拉伸! 2、平板类 平板支撑(plank),居家必备的虐腹动作,你每次能坚持多久?看起来简单,绝对让你呼吸急促,肌肉颤抖,所以这也成为当下最热门的锻炼腹肌的方式。动作要领:手肘尽量与身体垂直的,让肩部受力均匀,肩部才不会那么难受。坚持几月整个人就精神焕发!

3、平板动作要领视频【How to Plank】:http://www.tudou.com/programs/view/mYHkmTjQUFY/?bid=03&pid=2&resourceId=75374266_03_05_02 4、 【9分钟立式腹肌塑形-Exercise TV】:http://v.youku.com/v_show/id_XNDI4ODMwNDYw.html 刚开始做腹肌的话建议这种轻松的,等腹部有力量了再做一些别的训练。 5、【XHIT系列洗衣板式腹肌:7个最好的腹肌练习】:http://v.ku6.com/show/l9-YX7qnjTq_ki6ObWPIvg...html?st=1_1_1_1 6、【XHIT系列激烈全面腹肌锻炼】:http://v.ku6.com/show/9pAscizcFYaFQYdKm4d9Kw...html?from=my 7、【性感美女教你Plank组合 锻炼腹肌】:http://www.56.com/u26/v_ODI5Nzc0MTU.html/1030_sonicluo3.html 8、【平坦小腹爆炸练习】下图专为打造平坦小腹,快速燃烧腰腹部脂肪,值得推荐!

9、【维多利亚的秘密模特训练精选合集 打造维密身材】①侧腹部练习:http://t.cn/zlmpmkP②臀部练习一:http://t.cn/zjwEOEC③臀部练习二:http://t.cn/zWwr97f④手臂练习:http://t.cn/zjwRjyR⑤心肺练习:http://t.cn/zjwROAL ⑥腿部练习:http://t.cn/zlgpmDB http://t.cn/zTwhCQn 10、【14分钟疯狂腹肌魔鬼训练】高清动画示范+语音提醒,每天练,练出你的马甲线、人鱼线!http://v.youku.com/v_show/id_XNjMwNzE5NDI0.html 大家一起努力马甲线啊~~!!鬼鬼微信放出,欢迎大家交流健身的知识喔!

鬼 鬼 ™
作者鬼 鬼 ™
39日记 106相册

全部回应 69 条

查看更多回应(69) 添加回应

鬼 鬼 ™的热门日记

豆瓣
免费下载 iOS / Android 版客户端