产后恢复及塑身,论5个月甩掉50斤肉的可行性

mumudancing 2014-04-23 16:36:24


做了一张图,回看这件事情,现在想起来还是很不可思议。

之前吴老师揶揄我:“北有郑多燕,南有李多婧”。身边很多人向我求过产后恢复日记,我总是回复很懒:【跳绳+腹肌撕裂者+塑身衣+娇韵诗】

更懒的:【毅力】

因为我认为很多技能贴,最重要不是看方法,而是学精神。

那现在我来好好回复一下,仅供产后广大绝望的妇女同志参考。


-------------------------------------------华丽丽的分割线,一个绝望的胖子------------------------------------


2013年4月8日,我产前最后一次称体重:【162斤】(168cm)。——当时我已经绝望了——整个孕期我从112斤长到162斤,虽然身边的人都会很nice的说,一定是长到小孩身上去啦,但实际上……你懂的……很久不见的人还是会被你吓一跳,完全不经大脑的说出:天呐!你怎么胖成这样!

总而言之,我挺绝望的,而且也不知道生完孩子后我会不会变成俄罗斯大妈。有种莫名的恐惧感。

生之前最后一次逛街拍的照,这大概是英国14还是16号尺寸了⋯⋯





4月10号,顺产生完孩子(6斤2两),去掉羊水的重量和一点水肿,迫不及待的去称了体重:【146斤】。——之前撑到要炸出来的饱满肚皮,瞬间坍塌下来,变成一块面皮。体重还是历史最高值,still desperate。

出院回到家,开始漫长的月子。月子就是躺在床上,不能动。没有什么人为能减轻重量的方法,人本身就在恢复伤口,恢复新陈代谢,所以会出很多汗,不断排水肿。但是没有哪个妈妈不想很快瘦下来的,所以我还是很注意饮食。

我每天都很规律:早上吃红枣酒酿蛋,中午和晚上吃小米粥,下午补点水果。没有吃过一粒米饭,都是以粥和汤水补。也丝毫没有觉得枯燥。

我产后第三天就绑上了产妇专用束腹带和收盆骨带(三洋那种就可以),所有的都是大号,最后一格。整天都绑,睡觉也不脱下来。(因为太恐惧自己的盆骨完全散掉肉紧不回来!!)

我坚持每天早上都上秤,量腰围、臂围、臀围、腿围。——这是最基本的,不能讳疾忌医一样不去做。

第一个月下来,【136斤】,比产后146少了10斤。孩子满月那天,称了体重,挺开心的,受到了鼓舞。(好像什么都没做就会瘦的感觉,但其实还是什么衣服都穿不上。)




虽然整个人很胖,但看脚的对比就知道消肿了……



第二个月,也在坐月子,上海话叫“双满月”——家里人不准我出门,我也基本没法锻炼,还是依旧靠束腹带和小米粥这个节奏。衣服肯定是连XL都穿不上的,只能穿怀孕时的衣服。

6月10号,【127斤】。女儿做双满月,淘宝上买了件XL的裙子,终于塞进去了。




这当中除了饮食基本不变,我一直在调整束腹带和收盆骨带的尺寸,从大号的最后一格绑到第一格,然后换中号。两种绑带都被我绑烂了,我开始换正常人用的大码塑身内衣。一般内衣店都有卖,就不po了,因为已被我用烂扔掉了……

我开始每天早晚涂娇韵诗的大罐纤体霜(后面还试过红色长瓶子的纤体紧致乳)。虽然不知道有没有用,但是尝试下总是好的。因为产前用了娇韵诗的孕妇套装(防妊娠纹、按摩油、乳房紧致乳),坚持涂了几个月,确实没有长妊娠纹,觉得挺靠谱的。工具如下(左边两个关于纤体)——




7月7日,终于能穿上2012年夏天的裤子了,28码。

7月10日,【122斤】。比产后146斤少了24斤。


-------------------------------华丽丽的分割线,孤独的胖子开始疯狂了------------------------

大概从第三个月时,我决心开始运动。简单准备了这几件东西,加起来肯定不超过50块,办健身卡没有时间也太浪费钱。矿泉水瓶正好是家里喝完空下来的,装满水就可以当哑铃了。




每天晚上等娃娃睡觉后,我就穿上运动塑身衣(一定要绑住松垮腹部和肿胀乳房的那种),到小区楼下,做三件事:

1、转1000下呼啦圈,当做热身。用软的呼啦圈,不会伤到腰。因为我的主要目的是减腰围。

2、跳绳,用有计数器的那种。一开始,能跳多少跳多少,100个,200个,都没关系,就是告诉自己:“我开始了!”

一旦你决定每晚都要跳绳,到后面,你总想坚持多跳一点。于是变成400个,500个,600个。数量渐渐增多。如果累了就停下来,不必勉强。

运动最痛苦的不是运动本身,而是决定要不要去运动这个过程。一旦克服了这个障碍,下定了决心,就会上轨道。

坚持了一两个星期后,我基本就保持每晚跳1000个的节奏了。分五六组,七八组都没关系。跳下来就很爽。

3、跳绳完,必须做拉伸。跳绳休息的过程中,也要做。就是在栏杆上压腿、拉胳膊之类。

4、回家,洗澡。然后全身涂娇韵诗,顺便按摩,拉筋。纤柔塑身霜or纤体紧致乳都可以,我抓到哪个涂哪个。

5、洗完澡,我会很轻松的站着看电视,边看边举矿泉水瓶哑铃。

6、还有最重要的部分是,腹肌撕裂者 !!!!

这个小视频,会让你在20分钟内就有N次求死感,我刚练的时候,每晚惨叫。但是效果真的很好!!!!!!好到……每天腰围少1公分!!!!!

除了纤体霜要花几百块投入,但和我原来设想的“实在不行就去死贵死贵的产后纤体中心”相比,真的是九牛一毛……整个瘦身期间,我就用完一罐纤体霜,一罐紧致乳。




-----------------------------------------华丽丽的分割线,傲娇晒变化----------------------------

7月31日。轻松穿进27码热裤。

8月2日,【117斤】。对比产前,少掉整45斤;产后,少29斤。




8月11日,发现自己能po腹肌照了……真的是大快人心的鼓舞啊!!!



8月13日。连续三晚练习腹肌撕裂者,前天腰围76cm,今天直接落到72cm。

8月16日,【114斤】。减重48斤,历史性的穿上了25码热裤和S号T恤~



8月18日。我生日这天,和女儿合照了下,可以看出脸已经瘦了很多了。但是因为哺乳,上身还是很肿的。这天去看了《妈妈咪呀》,就拍了张全身照。






8月30日,【112】!!!!!和产前相比,减重整50斤!!!!!!!!这就是我怀孕前的体重!!!从体重数字上我已经很受鼓舞了,因为是我20岁以后最轻的体重。But最重要的是,我已经比怀孕前112斤时还要瘦了,因为腰围和腿围都比以前小很多!!!!

9月1日。逛街试衣,我穿进了GAP的XS上衣和2号裤子(最后到现在我穿的是00号裤子)



po一张和女儿的合照,很明显脸上骨头出来了,锁骨也很明显了……




----------------------------华丽丽的分割线,体重和体围继续无下限------------------------

9月6日,【110斤】——已经低于历史最低体重了!!!!!!

9月13日,【106斤】——又破纪录了!!!!

基本上到这里,整整5个月,我从一个孤独的胖子,变成了一个励志的瘦子。家里买了很多小码新衣服了,爽爆。

9月26日,去了法国,玩了十几天。也可能因为想旅游一定要拍出好看照片的原因,这之前拼命在锻炼。po一下巴黎街头和吴老师的合照。




法国回来后,过了20天就回到单位正式上班了。这期间,我还会坚持跳绳和上述一切活动。只是加上了工作这件事后,消耗更加大。

所以到了11月,我体重最低达到了【102斤】!!!!和产前162斤相比,少了整60斤!!!!和产后146斤相比,少了44斤!!!!我的腰围从80+cm减到68cm,臀围到86cm,据很多人猜测,都以为90多斤。实际上,呵呵~

后来从2013年秋天到最近,基本都保持在105斤的样子,我觉得也够了。走在上海街头,被P1摄影师抓住街拍了三次,作为一个刚生完孩子几个月的妈妈,真的傲娇啊!!对比第一张图看下,气质是否完全不同,我自己都震惊了。

2013年12月——



2014年4月——





--------------------------------华丽丽的分割线,瘦子傲娇的总结------------------------------------

基本TIPS:【每天少吃点+跳绳1000下+呼啦圈1000下+举矿泉水瓶拉伸20分钟+腹肌撕裂者+娇韵诗的纤体霜or紧致乳按摩】。其实运动量不大的,贵在坚持。

关于纤体产品,我只是选择了这一种,也确实达到了效果,如有其他适用个人的,自行选择就好。

如果以上运动都不喜欢,那就选择自己喜欢的有氧运动并坚持下去。

关于吃饭,三餐照吃但要少吃,注意比例,比如能吃粗粮和粥就代替米饭,绝对不要通过不吃饭来控制体重。一般我早上面包牛奶,中午饭菜汤,BUT——晚上,换成绿豆薏米汤,正常吃菜,效果就很好。加上晚上运动后,一天能少0.3-0.5公斤,即最多一天能少一斤。

绑腹带要绑到烂并且换三个size为止!!穿上塑身衣会有效控制食欲,真的要坚持穿!!!

当妈妈是非常辛苦的,在这六个月里,即使一个小孩每天睡觉的时间很长,但是她醒后,你要哺乳,陪玩,教育,各种新技能get,读书……虽然是在产假,但非常累!!!

BUT正式复工后,这些劳累,都是枉谈!!!所以还会瘦下去……

回到职场后,即便和公司每个人说了一遍我的经历,能坚持的还是很少啊……大家尤其对跳绳有所非议。以为跳绳会把小腿练粗,可我觉得这更像不想运动的借口。起码我觉得我的腿从来没这么细过,从大腿到小腿,never as now……





最后,po一张生完小孩一整年的照片,从2013年4月,到2014年4月。女儿长大一岁,我重回青春。

这是一段不可思议的经历,谨记之,分享之。








mumudancing
作者mumudancing
634日记 71相册

全部回应 1293 条

查看更多回应(1293) 添加回应

mumudancing的热门日记

豆瓣
免费下载 iOS / Android 版客户端