【潮爆了的减肥运动视频大全】谁说减肥只能吃水煮青菜！

>>我是前言君<<
如果减肥还只是吃几口水煮青菜，那你就真的Low到爆！
世界上最潮最性感的妞都在健身运动，甩肥肉练曲线，这才是真身材！
如果你不想牺牲口福，也不想牺牲气色去减肥；如果你既要小蛮腰，又要大笼包，那么运动绝对是最佳的方式！
减肥这件事情吃为主练为辅，练主要是坚持，减脂只是一时，坚持才是王道。
饮食摄入比例蛋白质:碳水：脂肪=4:4:2
过度运动和节食都对身体有害，女性过度刺激肌肉体内激素水平会异常。MC会异常，比如推迟或提前，量的波动等等，MM注意观察一下自己的身体，量力而行，不要盲目跟风。
运动时间最好控制在60分钟左右，推荐运动模式：热身+无氧+有氧+拉伸
常见的力量训练：单一的局部训练，比如针对胸部的训练，针对腿部的训练，像是俯卧撑，负重深蹲，二头弯举等等，还有冲刺跑、跨栏，标枪这类爆发式的运动，都属于力量训练，力量训练一般无法持续进行太长时间，训练期间需要休息，有间歇，锻炼侧重于提高肌肉力量。
常见的有氧训练：快走、慢跑、骑行、登山、游泳、各种有氧操，有氧训练可以持续很长时间，中间无间歇休息，锻炼侧重于提高心肺供能。
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拉伸运动视频合集
                
                
10分钟跑后拉伸
全身各部位拉伸教学
【XHIT】11分钟动态拉伸热身练习
拉伸完全攻略——伸展你全身的每一个角落
                
                
Pump It Up 健身操运动视频合集
                
                
【PIU】pump it up 有氧健身操（2004）
【PIU】pump it up 有氧健身操（2005）
【PIU】pump it up 有氧健身操（2006）性感夜店风
【PIU】pump it up 有氧健身操（2007）
【PIU】Pump It Up有氧健身操（2008） ultimate dancemix
【PIU】Pump It Up有氧健身操（2009）
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HIIT运动视频合集
                
                
【HIIT】1000卡路里训练 （高强）
暖身运动、心肺功能训练、全身力量训练、腹肌、拉伸……这一套做下来就是燃烧掉了1000卡路里了。它就是叫这么个名。。。不要过于纠结。
【HIIT】30天挑战（缺了一部分的视频暂未找到）
Day 1 【HIIT 30天挑战！】
Day 2 【HIIT 30天挑战！】
Day 3【HIIT 30天挑战！】
Day 4 【HIIT 30天挑战！】
Day 5 腹部训练 【HIIT 30天挑战！】
Day 7 【HIIT 30天挑战！】
Day 10 【HIIT 30天挑战！】
Day 11 【HIIT 30天挑战！】
Day 12 臀部、大腿训练 【HIIT 30天挑战！】
Day 15 腹肌撕裂！【HIIT 30天挑战！】
Day 16 全身训练 【HIIT 30天挑战！】
Day 17 全身力量训练！【HIIT 30天挑战！】
Day 18 腹部训练【HIIT 30天挑战！】
Day 22 腹肌燃烧 【HIIT 30天挑战！】
Day 23 全身练习 【HIIT 30天挑战！】
Day 24 全身燃脂！【HIIT 30天挑战！】
Day 25 【HIIT 30天挑战！】
Day 26 胸部训练【HIIT 30天挑战！】
Day 29 大腿 内外侧 臀部 【HIIT 30天挑战！】
Day 30 最后一天！你完成了！ 【HIIT 30天挑战！】
                
                
平板运动视频合集
                
                
平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，它是静力动作，消耗较低，不过它是个挺好的核心训练。
【XHIT】7分钟腹部plank练习
【XFIT】10分钟Plank变形专项练习
【瘦腰腹】8种平板支撑（Plank）的变形动作
                
                
瘦腿运动视频合集
                
                
【瘦大腿】女生腿部和臀部锻炼
【XHIT】20分钟紧实大腿内、外侧
【XHIT】12分钟紧实大腿内、外侧
【XHIT】怎样紧实小腿
                
                
Insanity 健身操运动视频合集
                
                
01 fit test 基础训练
02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
03 cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练
04 cardio recovery 有氧恢复
05 pure cardio 纯有氧
06 Cardiovascular Abs腹部有氧
07 core cardio & balance 核心有氧和平衡
08 max interval circuit 极限间歇循环
09 Max interval Plyo 极限增强间歇
10 Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节
11 Max recovery 极限恢复
12 Insane Abs 疯狂腹肌
13 Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练
14 Upper Body Weight training 上半身负重训练
附课表：
                
                
                
                
翘臀运动视频合集
                
                
【翘臀】100次深蹲挑战(10种深蹲,每种10次)
重点在于学习10种徒手深蹲的变形动作，都是非常好的动作：徒手深蹲，相扑深蹲，深蹲+侧抬腿，游走下蹲，深蹲+后抬腿，徒手深蹲（底部Triple dips），腿外旋+深蹲，蟹步深蹲，并腿深蹲（底部double dips），深蹲跳。
【臀桥】女性臀部训练方法
【深蹲】女性如何做徒手深蹲
【深蹲】翘臀训练（Rebecca-Louise）
【深蹲】徒手深蹲
【深蹲】相扑式深蹲
【深蹲】徒手箭步蹲
【深蹲】跪式俯卧撑
                
                
瘦手臂运动视频合集
                
                
8分钟手臂肩部训练
如何减掉手臂脂肪 hd1080p（Rebecca-Louise）
                
                
>>我是链接君<<
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>>我是肌肉君<<
有很多女生害怕进行力量训练，认为会长很多肌肉，会变得很壮，其实不然，适量的力量训练会让你的体型更漂亮。肌肉的生长需要一系列复杂的激素调控，其中一种叫睾丸酮素的激素至关重要，简称睾酮，没有睾酮，肌肉将很难生长，那什么器官分泌睾酮呢？当然是睾丸，但问题是女生没睾丸...所以女性分泌不出足够的睾酮用来生长肌肉，当然卵巢也能分泌一些，但量非常少非常少，大概只有男性的1/10不到，所以女人长肌肉是很难的！！
还有一件事，脂肪是转化不成肌肉的，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，这是两种完全不同的东西，就好比油和水一样。
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看到体重计上的数字：我要减肥。买衣服的时候：我要减肥。碰到身材好的人：我要减肥。看见镜子里的自己：我要减肥。遇到喜欢的人：我要减肥。看见吃的：去TMD减肥 ！！