沉睡与苏醒-----我的战拖经验

2012-07-18 08:29:49

时隔多年,回头看看当初的经历也是感慨万千,拖延症就像是心灵免疫系统的慢性病一样,稍微一松懈就会再次被拖进旋涡。要战胜它,或者暂时的战胜它,建议特别简单:列出最重要的事情,做个计划,不管3721马上去做...但只有经历过的人才知道,这个简单的计划要实施成功有多困难,就像只有减过肥的人才知道,管住嘴迈开腿这个非常简单的方法如果要常年累月的坚持有多不容易。 不管怎么样,祝福大家,也祝福自己,都能随心所欲的把拖延症按在地上摩擦,相信我,那种快感很爽的。

---2018年9月7日08:32:22

经过努力,总算化险为夷,磕磕碰碰,至少可以毕业了。一路走来,没有经验,全是教训。----------2013年4月7日 20:42:30

又是几年过去了,现在基本上已经不太会受到拖延症的困扰。回过头再看一下当初的方法,觉得还是有些过于繁琐,现在我也并没有把每天划分的那么细致,也没有去做什么打卡的工具,或者买那些乱七八糟的贴纸来将自己的进度可视化。现在就是坚持去图书馆,看书,做笔记,完成工作上的任务,写一点不入流的小文章,感觉非常充实。所以,给大家一个非常非常非常有用的建议:去图书馆看书或者写论文,而且,看书一定要做笔记!!!!!

---2019年8月3日22:24:34

--------------------以下是正文--------------------------

“光明与黑暗,旦夕之隔,很快就会转换,绝望与希望,也只是一步之遥,坚持一下也许就跨过去了。与其在绝望中呻吟哀叹,为什么不在希望之中挣扎奋进呢?“---------张思之 重度拖延致博士延期,论文迟迟未动,整日焦虑。试过很多方法,什么捏番茄,GTD,效果不佳。但不知道怎么的,4月16日,大脑瞬间重启后直接进入survival模式,开始了一段虽有些辛苦,但十分充实幸福的日子。从打卡的记录上看,今天是93天,平均起床时间在6点半左右,完成了一本600页单词书的梳理,阅读了8本书,翻译了81篇论文摘要,听了43个VOA3遍和42个Scientific American 60's*5遍。从文献梳理,到实验实施,5所幼儿园,136个被试的实验,现在论文撰写进入第三个实验,进度超过预期。狠狠的kick了一下拖延症的ass。写一下自己的经验,希望对其他处在战拖第一线的同学有用。 计划对于战拖至关重要,我所有的动力和约束力都来自计划。从开始的朦胧,到最后的系统清晰,不断的在反复调整修改。如今已经有一套相对比较成熟有效的计划方式。 首先是学期计划,学年计划主要有几个,比如:托福100分(开始定90,后来想想只是目标,不能太低,至于结果,谋事在人,成事在天),写出毕业论文,两篇小论文(一篇综述,一篇实验),六块腹肌计划(还没开始实施),学术250翻译计划(选取五个学术关键词,翻译过去10年内翻引用频次最高的50篇文章),每天阅读半小时计划(每天阅读30页书)等....用一个贴纸,用思维导图的方式列出来。如图1:

图1 学期计划

其次是月计划。每月,画出4个时间点,然后每个时间点要分别完成4个什么任务,比如,7月第一周是熟悉其他人博士论文的书写规范,弄清楚实验数据分析的处理方法,第二周是写出第一个实验。完成了一个任务就有50元的奖励基金,可以吃个自己想吃的东西,可以给乞丐,可以在支付宝里进行爱心捐赠,或者去黄浦江做游轮...第二步是要让这些计划可视化,我的方法是买一本日历,然后准备一卷3m的黑色绝缘胶布。用小三角表示月计划中的小任务截止时间点。将绝缘胶布剪成0.5cm的小条,两个小条交叉就成了一个叉,每过一天,就贴上一个叉。在时间点的位置贴上已经准备好的做到或没做到贴纸。如图2:

图2 月计划

再次是每日计划,包括两个部分: 第一,发帖打卡。每天的时间划分,什么时候起床,我做了一个标准打卡规范(共计13项),大致是下面这个样子。开了一个私密小组,每日打卡。本来有三个人,但是后来有一个因为各种原因没有坚持了。目前只有我一个人坚持每日开贴打卡。 ────────────────────────────────────────────────── ┃A┃---- [ √× ] ----■ 6:30~8:00 ----【早起洗漱+英语三项】---- ❤❤ ────────────────────────────────────────────────── ────────────────────────────────────────────────── ┃B┃---- [ √× ] ----■ 8:30~9:50---- 【实验撰写】 ---- ❤❤-❤❤-❤❤-❤❤ ────────────────────────────────────────────────── ▶ ▋▋▋▋▋ ----瞎逛----▋▋▋▋▋ ────────────────────────────────────────────────── ┃C┃---- [ √× ] ----■ 10:10~11:00 ----【实验撰写】 ---- ❤❤-❤❤-❤❤-❤❤ ────────────────────────────────────────────────── ▶ ▋▋▋▋▋ ----瞎逛----▋▋▋▋▋ ────────────────────────────────────────────────── ┃D┃---- [ √× ] ---- ■ 11:40~12:00---- 【午间TED】 ---- ❤❤ ────────────────────────────────────────────────── ...... 第二,打卡器。我当前最最紧要的任务有两个,一个是写毕业论文,一个是写小论文。这两个任务也是上午、下午和晚上的关键时间段的任务。算了一下总共加起来有7个段。于是买了一个手翻万年历(淘宝网址:~~戳我~~),然后自己手动做了一个每日打卡器(昨天刚做好)。每完成一个核心任务,就把滑块往前滑一个,颜色从最初的红色,逐渐到黄色和绿色。红色表示最低要求,黄色表示基本达标,绿色表示非常满意。如图3:

图3 每日打卡器

制作方法:其实就是把万年历上用美工刀划出一个槽,然后把1.5元那种夹纸的夹子杆部削成一个尖状滑块,然后在下面贴上五角星贴纸就行。 -------------------------------------------------------------- 读书。每天中午睡觉之前有30分钟(开始15后来加到30)的读书时间(后来发现睡前读书有时候会导致睡不着,而且效果不理想,后来改成午睡前读10分钟,午睡起床后读书20分钟)。这学期到学期末的几个月每个月大概五本,整理好。通过页码多少搭配,大概每天30页,一个月的书总页码在900~1000页左右。也就是250页左右的书4~5本。用小书签(淘宝连接:~~戳我~~),将每个月要读的书都夹起来(效果见图4b)。制作一张读书卡,上面有这学期的几个月,每读完一本书,就在这个月的后面贴上一颗五角星。效果图见图4a。

图4a 读书计划卡

图 4b 用小书签间隔出每天读书内容

做笔记。做笔记很烦,书中重要的段落和观点要记下来,用红色笔画出来不便于查找。所以用荧光笔在书页边勾出一个印记,以后翻阅时极易查找。或许一本书里有启发的观点和段落就那么十几个或者几十个,温习的时候看看目录,再读读重点段落,也就够了。效果图见图5

图5 阅读笔记效果图

记单词1。先用红笔在单词书里勾出自己不认识的。然后制作一个(7*5)的word表格,把单词的中英文分开,一页英文一页中文(效果图见图6a)。五组一个单元(35*5=175个词)。每天两个单元。早上起床和下午吃饭后两次。不过我发现,记单词真是苦力活。听过很多取巧的办法,但是都效果不大好。不知道是不是我记忆力太差还是智商这个硬伤。

图6a 单词记忆卡

记单词2。经过我这几天的实践,觉得电子版的方式更好一些,可以用不同颜色字体标注不同熟悉程度的单词(效果见图6b)。而且打开有道词典,可以一边听发音,一边记单词,把字母和释义放在一起,并用不同的大小字体(替换里选择高级,里面有个选择所有字母,就能选择所有的英文字母进行操作了)。每天的单词量也调小到了2页70个,多了真心记不住,效率低。

图 6b 电子版单词卡

最后,你还需要一个很大的电子钟来提醒你现在几点了,对打卡很有用。我用的类似于下面这样的,见图9。输入超大屏幕电子钟,淘宝一堆一堆的,20多块钱。很划算。

图9 超大屏幕电子闹钟

最后的最后,手机上最好给自己每天打卡的时间点设置好闹钟。现在我每天设置了11组闹钟,比如,6点半起床,8点开始写论文,9点半休息一下....下载过很多的闹钟app,用的最贴心的是点心闹钟(界面见图10)。可以在应用市场里搜一下(联接:点心闹钟页面

图 10 点心闹钟 <图片来源于网络>

以上只是个案,不保证普遍有效性。 结语。我深知拖延症的危害以及给自己带来的巨大压力,焦虑与痛苦。所以才写了这样一篇日志,希望对那些正在于拖延症做艰苦斗争的人有些用处。 【注意事项】 A,起床。早上起床最好用两个闹钟。考虑到对身体好,最好把闹钟时间稍微调整到起床时间以前15~20分钟。有一个预热的过程。我的闹钟一个是6点10分,一个是6点半。 B,眼睛。起床过后尽量避免马上就长时间看屏幕。早上会很困,可以一开始听听力。闭着眼睛,既有助于集中注意,又有利于给眼睛一个缓冲。每隔一个半到两个小时,休息20分钟,喝水,适度活动,缓解视疲劳。 C,健康。良好的营养和运动是保证长久坚持的基础。每天抽出半个小时根据自己的身体条件做一些适度的运动。常备水果,定时吃饭。 D,复发。不可避免在比较累的时候,拖延症会复发。但最关键的还是避免诱发拖延的一些无关因素,比如,按规定的时间上微博,刷豆瓣,去人人。或者尽量避免去看这些能够影响啊你注意力的刺激。 —————————————一条分界线—————————————————— 因为时间关系,后面就不回复了,看回帖的时间可以记两组单词了~ 总结一下: 1,个人觉得有效,与大家分享,希望对在承受拖延痛苦的童鞋有些启发和帮助。当然,个体有差异,不同环境,不同背景,不同时间安排,需要自己探索最适合自己的方法。 2,毅力,一咬牙一跺脚,关闭网页,拔掉网线去看书,晚上定时睡觉的那种决心还是要狠一点。那一瞬就分出两条截然不同的路来。 3,计划要细致,同时也要保重好身体,不能过度透支健康,这个很重要,大家还年轻,奋斗是长跑。睡眠每天保证在7~8小时,我一般是晚上6个半+中午1一个小时。 4,坚持仅仅有一时的激情还不够,激情退去了过后,还需要你自己的人生规划和专业理想作为支撑,来让你走的更远。慢慢来,先走出行动的一步,让自己在路上,是最终到达目的的基本前提。 5,衷心祝福,在与拖延症里战斗的一线战友们,用自己的方法加上意志力 ,把拖延这个恶魔一脚踹开,朝它脑门上狠狠的开一枪....然后,然后挥挥衣袖,与长期不长进的苦逼生活永别,活蹦乱跳、得意洋洋的直奔自己的幸福前程...... 6,计划太多,会不会很乱?不会的,你要对不同重要程度的计划进行不同的时间分配。比如英语计划和250计划,时间在早6点3刻到8点,8点半过后的上午时间全部是论文,阅读计划是中午睡觉前15分钟,睡醒了过后45分钟,下午两点三刻过后的时间用于论文。六块腹肌,目前还没开始,但是预计是在晚上9点半到10点。时间配额与任务的重要程度成正比。 7,单词卡制作,纯手工,word建立表格,从单词书上一个一个摘录,输入,再打印。姓名贴是我在乐购里无意看到的。淘宝里的关键词是:姓名贴 名字贴。 8,拜托,LZ真真是男的!!! 笔直!!!已经说过,方法只有有效和无效之分,并无男人和女人之别。 最后我最喜欢的一句座右铭跟大家分享: The more the body suffers,the more the spirit flowers!! ---------St. Simeon Stylites

尘
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