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一路走来-板凳姐谈饮食,暴食,运动,睡眠等和瘦身的关系

板凳姐 2014-11-16
在这里看到很多林林总总的帖子,很多JM对减肥都很有自己的一套。在我这个帖子里,我会使用\"瘦身\"这个词,而不是减肥。减肥在我的生命里,已经成为过去式。曾经的那些不正常的减肥方法,希望再也不会出现在我的生命里。

先谈一下暴食:我曾经在一个帖子里讲述过我如何戒掉暴食这个习惯。暴食症,也有人称之为强迫呕吐症,相信很多JM都不陌生。有些姐妹第一次暴食,我想可能都是从朋友这里听来,觉得是个好方法。因此,本来不暴食的姐妹也开始暴食,因为都抱着一个心理---吐掉以后就好了,吃再多也不会胖,何乐而不为?
但是世界上哪里有那么好的事情?没有免费的午餐,就没有不努力的减肥。因为曾经的暴食,我每个月会浪费至少500快的加币在吐到马桶里面的食物上,因为曾经的暴食,我每次吐完自己看着自己的扭曲的脸,都觉得恶心;因为暴食,我的胃一度被撑大。然而这些,都不及当一个医生的朋友告诉我,他曾经亲眼目睹一个女孩子因为暴食而转换成厌食,最后瘦到皮包骨头50几斤而死去的故事。我被深深震撼。

我们都还那么年轻,那么美丽,为什么要折磨自己的身体?吐出去的那些都是我们父母和自己赚来的血汗钱啊!在呕吐的时候,你有没有憎恨过你自己?有没有问过自己,如果没有毅力改掉这个毛病,怎么可能...
在这里看到很多林林总总的帖子,很多JM对减肥都很有自己的一套。在我这个帖子里,我会使用\"瘦身\"这个词,而不是减肥。减肥在我的生命里,已经成为过去式。曾经的那些不正常的减肥方法,希望再也不会出现在我的生命里。

先谈一下暴食:我曾经在一个帖子里讲述过我如何戒掉暴食这个习惯。暴食症,也有人称之为强迫呕吐症,相信很多JM都不陌生。有些姐妹第一次暴食,我想可能都是从朋友这里听来,觉得是个好方法。因此,本来不暴食的姐妹也开始暴食,因为都抱着一个心理---吐掉以后就好了,吃再多也不会胖,何乐而不为?
但是世界上哪里有那么好的事情?没有免费的午餐,就没有不努力的减肥。因为曾经的暴食,我每个月会浪费至少500快的加币在吐到马桶里面的食物上,因为曾经的暴食,我每次吐完自己看着自己的扭曲的脸,都觉得恶心;因为暴食,我的胃一度被撑大。然而这些,都不及当一个医生的朋友告诉我,他曾经亲眼目睹一个女孩子因为暴食而转换成厌食,最后瘦到皮包骨头50几斤而死去的故事。我被深深震撼。

我们都还那么年轻,那么美丽,为什么要折磨自己的身体?吐出去的那些都是我们父母和自己赚来的血汗钱啊!在呕吐的时候,你有没有憎恨过你自己?有没有问过自己,如果没有毅力改掉这个毛病,怎么可能有毅力瘦下去?当然我的前提是:健康的瘦下去。

对于如果该掉暴食这个习惯,我觉得若果是轻度暴食,可以依靠运动--想象一下运动以后自己身体的美态,你还会想把胃继续撑大吗?如果是严重暴食,我绝对建议去看医生,听听医生的指导和建议,或许可以使用药物。

暴食的JM门,想象一下,那是否和吸毒的感觉一样?那么吸毒的下场是什么?是倾家荡产,难道暴食就没有这样的倾向吗?无法改掉暴食的女孩子,毅力有多么薄弱,想象一下,自己如何在以后的社会上生存?

饮食:对于那些不吃晚饭来减肥的JM,我觉得这一段对你们不是太重要,因为我知道自己说什么都没有用,呵呵。

我赞成一日4餐法则,当然有条件5,6餐也可以。早餐一定要吃好,中餐不一定要吃饱,下午的小点心放在4点,5点左右,可以控制晚餐。早餐有几个大头:高纤维的全麦面包或者麦片燕麦等等,作为主食,牛奶(我觉得牛奶和酸奶不同,酸奶我绝对不支持低脂,因为糖分和其他物质反而会变高,牛奶我不赞成全脂,2%最适合,尽管我本人喝脱脂),可以喝一小杯酸奶,早上吃一个水果,苹果香蕉都可以。一个鸡蛋,我不赞成不吃蛋黄,但是我赞成一个礼拜4各鸡蛋的理论,可以隔天吃一个,防止胆固醇过高。然后喝一杯茶,推荐乌龙茶/绿茶。这些慢慢吃下去,应该会有一种很满足但是并不撑的感觉。

中午:我觉得可以挑选自己喜欢吃的东西来吃,但是我绝对不赞成那些“中午想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少的理论”。中午的一杯牛奶还是不可以少,主食可以少吃,吃一些自己喜欢吃的菜和肉,当然分量还是一样要自己控制。(好比我今天中午就去吃了越南菜,吃了2个生虾肉春卷和6小片绿豆饼,还真是超小片呢,...但是我知道那些调料热量都很高,不过我并不是特别害怕,有时候中午高兴就回去吃日本料理,分量也是要自己掌握)。

下午吃个水果什么的都可以。

我绝对支持喝柠檬水,不但好喝,而且感觉对皮肤特别好。

晚上我通常吃得很早,餐厅5店开门,通常就这个时候吃了,如果有时候5店去健身那就回来以后马上吃。我晚餐通常就吃个沙拉什么的,一杯牛奶,有时候如果有我喜欢吃的小蛋糕甜品,我也会捡个小的来吃。

我觉得吃东西,并不需要台勉强自己,这个不能吃那个不能吃,完全抵制一种事物反而会导致暴食。这个或许说来容易做来难。有些食物我的确是完全抵制的,也没有想吃的欲望(他们叫我健康狂),就是所谓的垃圾食物,薯片,饮料(我也抵制外面卖的果汁,糖分高),油炸食物我很少吃,偶尔吃一些并没有关系。

皮萨等西餐我不抵制,每个礼拜吃一次皮萨反而对身体有好处,当然我说的一次,不是一次吃到撑,我一次最多吃个2片的了不起了。快餐我也不抵制,但是很少吃,那今年来说,除了去滑雪的时候从来没吃过。

如果跟朋友出去,我不会让别人也跟着我紧张细细的,譬如说去吃麦当劳,我可能会吃几个小鸡块这样。

我觉得什么都是一个度,水果如果吃太多也一样会胖,巧克力吃少量并不会胖。如果懂得控制一个度,身材自己会乖乖听自己的话,想胖都胖不起来。

运动:运动的话,我赞成一个礼拜运动3-4次的理论,但是其他3天并不是完全不动,而是说不需要大量运动。经管我本人是个运动狂,一个礼拜运动6次,然后礼拜天睡不着那种-_-我建议去运动的时候,可以专心跑步或者作其他有氧运动,而不运动的几天,则可以用半个小时做哑铃等运动,肌肉的塑造可以帮助其他的有氧运动更有效地燃烧脂肪。运动的话,如果大家有问题,我们可以一起切磋,呵呵。

睡眠:我看到这里有姐妹说,晚上吃多了,一个晚上不睡觉来打发这些食物。我相信很多姐妹皮肤底子好,年轻时经得起折腾,那年老以后呢?也是这样来应付吗?我本人就不行,以前生活习惯不好,喝酒跳舞常常半夜2,3点睡觉,平时就算读书也都是2点睡觉,11点起来。不但精神不好,而且从来不吃早饭,黑烟圈跟个什么似的。结果2月的时候,我们有一个春假,春假以后的礼拜2,我有一个早上8点的考试,我那时候就想,怎么办啊,怎么起得来阿?所以我就干脆利用那一个礼拜,开始培养我自己早睡早起的习惯。当然我这个早期可能和国内很多姐妹不能比的,我说的早期是8点。12点睡觉8点起来,我发现人一天会特别有精神。当然没必要太过头,譬如说我这个礼拜六生日派队,到时候有80几个朋友都要一起去跳舞等,这天不喝就不可能,也不可能早睡觉。但是千万不要让一天破坏了所有的习惯,也不要因为害怕坏了自己好不容易培养起来的习惯,拒绝所有社交活动。

还是一句话,什么都是一个度。人家都说我现在皮肤越来越好,我觉得和运动,饮食,睡眠都有关系。


身体是我们的本钱,我们要瘦身,要健康。

你想要越来越美丽吗?:)
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回应 (2条) 只看楼主

  • 板凳姐
    健康减肥是不会反弹的。为何会反弹:因为很多人是为了减肥而减肥,减肥之后重新恢复以前的生活习惯,自然就“反弹”了。
    培养良好的生活习惯,我觉得是健康瘦身的第一步
  • 板凳姐
    好的睡眠带来良好身心,健康的饮食带来美丽体魄
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